اچھی لمبی نیند یقینی طور پر جلد، بال، ناخن اور عام طور پر پورے حیاتیات کی اچھی حالت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. لیکن کیا ہم صحیح حکومت کو برقرار رکھتے ہیں؟ اعداد و شمار کے مطابق، صرف 20٪ جواب دہندگان وقت پر گر جاتے ہیں اور 8 گھنٹوں سے زیادہ سوتے ہیں. ہم نے فیصلہ کرنے کا فیصلہ کیا کہ آپ کو مکمل طور پر سونے سے بچنے سے روکتا ہے.
نیند سے پہلے چند گھنٹوں میں تمام گیجٹ کو غیر فعال کریں
تصویر: Unsplash.com.
آپ سونے کے وقت سے پہلے شو دیکھ رہے ہیں.
ہمارا دماغ صرف کمرے میں روشنی کا کم از کم ایک ذریعہ ہے جب ہمارا دماغ صرف مکمل اندھیرے میں آرام کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے، ہمارے جسم کو سوچنے کے لئے نہیں سوچتا ہے کہ اسے جلد ہی ممکن ہو سکے. یہ حیرت انگیز بات نہیں ہے کہ سونے کے وقت سے پہلے سیریز کو دیکھنے کے بعد، یہ سو سو گرنے کے لئے بہت مشکل ہے یا عام طور پر اندامہ آتا ہے. ماہرین کو تمام اسکرینوں کو بند کرنے کے بعد ایک گھنٹہ سے پہلے ایک گھنٹہ سے پہلے بند کرنے کی مشورہ دیتے ہیں.
آپ فون کے آگے فون رکھیں
اس بات سے اتفاق نیند، جیسا کہ آپ سمجھتے ہیں، ایک ہاتھ کی طرح ہٹاتا ہے. وقت کی جانچ پڑتال کرنے کی خواہش سے بچنے کے لۓ، جس کے بعد آپ یقینی طور پر سوشل نیٹ ورک پر جائیں گے، فون کو ملتوی کریں، مثال کے طور پر، میز پر، تاکہ گیجٹ اٹھانا پڑا.
بستر سے جہاں تک ممکن ہو فون پر پوسٹ کریں
تصویر: Unsplash.com.
آپ فون پر بات کرتے ہیں
صرف ایک فلم یا انٹرنیٹ پر سرفنگ دیکھنے کی طرح، بہترین دوست کے ساتھ فون پر طویل بات آپ کو اگلے چند گھنٹوں کے لئے نیند سے محروم کرنے میں کامیاب ہے، خاص طور پر اگر آپ کچھ غیر متوقع معلومات سے متاثر نہیں ہوتے ہیں. سونے کی تیاری کے بجائے دماغ، ایک مضبوط موڈ میں کام شروع کرے گا، جو آپ کو آرام کرنے کے لئے کافی مشکل ہے. لہذا، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کسی بھی مواصلات کو کم سے کم چند گھنٹوں سے پہلے نیند سے پہلے ختم کردیں.
آپ بیڈروم چیک نہیں کرتے ہیں
بیڈروم میں اعلی درجہ حرارت آپ کو طرف سے طرف سے سوئنگ کرے گا، اور نیند ویسے بھی نہیں جائیں گے. آرام دہ اور پرسکون نیند کے لئے بہترین درجہ حرارت 20 ڈگری ہے. یقینا، آپ ایئر کنڈیشنگ استعمال کر سکتے ہیں، لیکن اگر کوئی امکان نہیں ہے تو، بستر پر جانے سے پہلے 15 منٹ کے لئے ونڈو کھولیں.
آپ کو مکمل اندھیرے میں نہیں سوتے
یہاں تک کہ اگر آپ سونے کے وقت سے پہلے ٹی وی شو یا فلم نہیں دیکھتے ہیں، تو آپ ریاست میں گیجٹ چھوڑ سکتے ہیں، چلو کہتے ہیں، ریچارجنگ پر، اس معاملے میں اسکرین اب بھی فلکر رہتا ہے. ایسا نہیں لگتا کہ مانیٹر سے ڈیم روشنی کو نقصان پہنچا نہیں ہے. یہ درد ہوتا ہے، اور زیادہ سے زیادہ. لہذا، اعتراض کے بغیر، تمام تکنیک کو منقطع کریں.
بستر سے پہلے گرل فرینڈ کے ساتھ بات چیت کی بات چیت
تصویر: Unsplash.com.
آپ کافی یا چائے کے سامنے پیتے ہیں
جیسا کہ آپ جانتے ہیں، کیفین مضبوط نیند کے اہم مخالفین میں سے ایک ہے. لہذا، نیند سے پہلے چند گھنٹوں تک آپ صرف چند گھنٹوں کو برداشت کر سکتے ہیں، ٹکسال کے ساتھ ہربل چائے، جو آرام کرنے میں مدد ملے گی. باقی ٹیموں اور خاص طور پر کافی میں صرف آپ کو چند گھنٹے لگتے ہیں.