یہ کوئی راز نہیں ہے کہ اگر آپ میٹھی سے زیادہ ہو تو چینی مسائل کا سبب بن سکتا ہے. اس کے باوجود، زیادہ تر لوگ بہت زیادہ چینی کھاتے ہیں. آپ کی جسمانی صحت پر وہ نقصان دہ اثرات اچھی طرح سے مطالعہ کر رہے ہیں، لہذا ہم اس طرح کے اثرات کے خطرے کو کم کرنے کے لئے چینی کی انٹیک کو کم کرنے کے بارے میں بہت بات کر رہے ہیں. نہ صرف میٹھی سے انکار نہیں ہے آپ کو جسمانی طور پر زیادہ صحت مند بنا سکتے ہیں، یہ توجہ دینے کے قابل ہے کہ چینی ہماری دماغی صحت کو کس طرح متاثر کرتی ہے.
شوگر آپ کے موڈ کو متاثر کر سکتا ہے
آپ نے شاید "چینی لہر" اصطلاح کو سنا - اور شاید، ایک طویل دن کے لئے توانائی کی اضافی چارج حاصل کرنے کے بجائے صحت مند مصنوعات کی بجائے صحت مند مصنوعات کی بجائے ڈونٹ یا گیس کی پیداوار میں بھی تبدیل کر دیا. تاہم، چینی اس طرح کے مثبت دلچسپ ذریعہ نہیں ہوسکتا ہے. حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ میٹھی نالیوں کو موڈ پر مثبت اثر نہیں ہے.
شوگر موڈ کو متاثر کرتا ہے
تصویر: Unsplash.com.
حقیقت میں، وقت کے ساتھ چینی کے برعکس اثر ہوسکتا ہے. 2017 میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی چینی غذا کا استعمال مردوں اور عورتوں کے مردوں اور عورتوں کے دورانیہ موڈ کی خرابیوں میں بے ترتیب موڈ کی خرابیوں کا امکان بڑھا سکتا ہے. 2019 میں ایک اور حالیہ مطالعہ کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ سنترپت چربی کی باقاعدگی سے کھپت اور شامل شائقین 60 سال سے زائد بالغوں میں تشویش کی بڑھتی ہوئی احساس کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. اگرچہ موڈ اور چینی کی کھپت کے درمیان کنکشن کو مضبوط بنانے کے لئے اضافی تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے، اس میں یہ ضروری ہے کہ غذا اور طرز زندگی کا انتخاب آپ کے نفسیاتی خوشبودار کو کیسے متاثر کرسکتا ہے.
انفرادی وزن میں کمی کا پروگرام چلائیں
بہت سے موبائل ایپلی کیشنز آپ کو صحت مند عادات کو کام کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ وزن کم ہو اور وزن کم نہ ہو. آپ کا پروگرام آپ کے مقاصد اور فٹنس کی ضروریات کے مطابق ہے. صرف ایک فوری تشخیص کریں اور آج کام کرنے کے لئے آگے بڑھیں.
یہ کشیدگی سے نمٹنے کے لئے آپ کی صلاحیت کمزور کر سکتی ہے
اگر آپ کے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے آپ کا خیال بیئر کی ایک پونٹ شامل ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں. بہت سے لوگ تشویش کرتے وقت میٹھا کرتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ میٹھی فوڈوں کو کشیدگی کا جواب دینے کے جسم کی صلاحیت کو کمزور کر سکتا ہے. شوگر آپ کو کم سے کم محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کے دماغ میں ہائپوتھاماسس محور اور ایڈنالل پیٹیوٹری (HPA) کو دباؤ ڈالنے میں آپ کے دماغ میں آپ کے ردعمل کو کنٹرول کرتی ہے. ڈیوس میں کیلیفورنیا یونیورسٹی یونیورسٹی کے محققین نے محسوس کیا کہ چینی صحت مند خاتون شرکاء میں کوٹیسولول کے سراغ پر کشیدگی کو دباؤ دیتا ہے، تشویش اور کشیدگی کے احساس کو کم سے کم. Cortisol کشیدگی کے ایک ہارمون کے طور پر جانا جاتا ہے.
اس کے باوجود، مٹھائیوں کی عارضی امداد آپ کو چینی پر زیادہ منحصر ہوسکتا ہے اور موٹاپا اور متعلقہ بیماریوں کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے. مطالعہ میں، صرف 19 خواتین نے حصہ لیا، لیکن نتائج دیگر مطالعات سے متعلق تھے جس میں چوہوں میں چینی اور تشویش کے درمیان تعلق کا مطالعہ کیا گیا تھا.
شوگر آپ کی خوبی کو تبدیل کرتی ہے
تصویر: Unsplash.com.
چینی ڈپریشن کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے
معمول کے کھانے کو خاص طور پر ایک مشکل دن کے بعد چھوڑ دینا مشکل ہے. لیکن اس جذبات کو منظم کرنے کے لئے چینی کی کھپت کا سائیکل صرف آپ کے غم، تھکاوٹ یا نا امیدی کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے. بہت سے مطالعے نے چینی اور ڈپریشن کے اعلی مواد کے ساتھ غذا کے درمیان ایک لنک دریافت کیا ہے. چینی کی زیادہ سے زیادہ کھپت دماغ میں کچھ کیمیائیوں کی عدم توازن کا سبب بنتی ہے. یہ عدم توازن ڈپریشن کی قیادت کرسکتا ہے اور بعض لوگوں میں ذہنی خرابی کی شکایت کے طویل مدتی خطرے میں بھی اضافہ کرسکتا ہے. حقیقت میں، 2017 میں منعقد ہونے والی ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مرد جنہوں نے بڑی مقدار میں چینی (67 گرام اور زیادہ سے زیادہ ہر روز) خرچ کیا، 23 فیصد زیادہ سے زیادہ اکثر 5 سال تک کلینیکل ڈپریشن کی تشخیص موصول ہوئی. حقیقت یہ ہے کہ صرف مردوں نے مطالعہ میں حصہ لیا، خواتین میں چینی اور ڈپریشن کے درمیان تعلقات بھی پایا جاتا ہے.
میٹھی سے انکار کر سکتے ہیں گھبراہٹ حملہ
ری سائیکل شدہ چینی کو چھوڑ کر آپ کو سوچنے کے طور پر آسان نہیں ہوسکتا ہے. شوگر ردعمل ضمنی اثرات کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جیسے:
تشویش
irritability.
کنسرٹ الجھن
تھکاوٹ
یہ زبردست ماہرین کو یہ دیکھنے کے لئے کہ چینی سے منسوخی کے علامات کس طرح کچھ مادہ کے علامات کی طرح مل سکتی ہیں. ڈاکٹر اسرار کی وضاحت کرتے ہوئے، "ادب میں ذرائع کے ثبوت اور وشوسنییتا کو اہم متوازی اور منشیات کے درمیان ایک جزوی اتفاق ظاہر ہوتا ہے اور بدعنوانی، اور چینی کی وجہ سے." جب کسی کو کسی خاص مدت کے لئے مادہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو اس کا جسم اس کو روک دیتا ہے جب اس کا جسم منسوخی کی جسمانی حالت میں جاتا ہے. میں نے محسوس کیا کہ ان لوگوں کو جو ان کی خوراک میں بڑی مقدار میں چینی کا استعمال کرتے ہیں ان کی خوراک میں کمی کی وجہ سے منسوخی کے جسمانی احساس کا تجربہ کرنے کا ایک ہی اندازہ لگایا جاتا ہے. "چینی کی انٹیک کی اچانک روکنے کی روک تھام کو مستحکم سنڈروم کی نقل کر سکتا ہے اور گھبراہٹ کے حملے کو محسوس کر سکتا ہے." اور اگر آپ کے پاس خطرناک خرابی کی شکایت ہوتی ہے تو، منسوخی کے اس تجربے کے علامات میں اضافہ ہوسکتا ہے.
چینی توانائی کے دماغ سے محروم کرتا ہے
نئی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی چینی غذا کو زیادہ سے زیادہ وزن یا زیادہ توانائی کی کھپت کی غیر موجودگی میں سنجیدگی سے افعال بھی خراب ہوسکتا ہے. 2015 میں منعقد ہونے والی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سعام پر مشتمل مشروبات کی ایک بڑی تعداد کا استعمال نیوروکوجن افعال خراب ہوتا ہے، جیسے فیصلہ سازی اور میموری. یقینا، چوہوں پر مطالعہ کئے گئے تھے. لیکن ایک اور حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 20+ سال کی عمر میں صحت مند رضاکاروں نے میموری ٹیسٹ کے ساتھ نمٹنے کے لئے بدترین ہیں اور بدترین طور پر 7 دنوں میں غذا کو سنبھالنے کے 7 دن میں بھوک کو کنٹرول کیا جاتا ہے. اگرچہ چینی اور علم کے درمیان واضح کنکشن قائم کرنے کے لئے اضافی تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے، یہ بات قابل ذکر ہے کہ آپ کی خوراک آپ کے دماغ کی صحت کو متاثر کرسکتی ہے.