ستاروں کے امریکی ٹرینر ٹریسی اینڈرسن ایک مشق کا ایک سیٹ پیش کرتا ہے، جو عملی طور پر وقت اور توانائی کے اخراجات کی ضرورت نہیں ہے. یہ آپ کو گھٹنوں اور رانوں پر نام نہاد "موٹی نیٹ ورک" کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے جو پتلی لوگوں میں بھی ہیں.
ورزش نمبر 1.
آپ کو صرف تین منٹ تک پورا کرنے کی ضرورت ہوگی، اور بستر سے پہلے، بستر سے باہر یا شام کے بغیر، آپ کو صبح میں کر سکتے ہیں. آپ ہپ، گھٹنوں اور پریس کے سامنے مضبوط بناتے ہیں.
پیچھے سے جھوٹ بولا، آپ کے گھٹنوں کو سیدھا کرنے کے لئے دائیں زاویہ پر ٹانگوں کو اٹھاو. باری میں، موڑ اور ٹانگوں کو اصل پوزیشن میں واپس لو، جبکہ اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھنے اور ران کے سامنے کشیدگی کو روکنے کے لئے بھول نہیں. ورزش 10 بار دوبارہ کریں، آپ کو ٹانگوں میں اندرونی گرمی محسوس کرنا ضروری ہے.
آپ ان مشقوں کو ہر جگہ کر سکتے ہیں.
Pixabay.com.
ورزش نمبر 2.
ہونٹوں کے پیچھے مضبوط کرنے کے لئے، مصیبت، گھٹنوں اور پریس کو مضبوط بنانے کے لئے، پیچھے سے جھوٹ بولتے ہیں اور جرابوں کو اپنے آپ کو جتنا ممکن ہو سکے. اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ پکڑو اور پاؤں ڈالیں. اہم: جرابوں کو "خود پر" پوزیشن میں ہر وقت ہونا ضروری ہے، اور ہم ہیلس تک بٹنوں تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہیں. مشق 10 بار بار
فائدہ چارج - بستر
Pixabay.com.
.ورزش نمبر 3.
پیچھے سے جھوٹ بولا، اپنے پیروں کو اٹھاو اور گھٹنوں میں تھوڑا سا جھکنا. دونوں ٹانگوں کے ساتھ مکھی بنائیں، بستر سے بٹوے کو لے کر ٹانگوں کے سب سے اوپر کشیدگی. اثر کو حاصل کرنے کے لئے، 20 تکرار کی ضرورت ہے، آپ کو ہپ کے پیچھے کی پٹھوں کی کشیدگی کا احساس محسوس کرنا ہوگا، تھوڑا سا جلانے کا احساس.
فلپ کرکوروف اور اوگ گازمنوف کے ساتھ ارینا وینر کے ساتھ
Instagram.com/fkirkorov.
ورزش نمبر 4.
آپ ہونٹوں کے اندرونی حصے کو مضبوط بناتے ہیں، ٹانگوں کے اوپری حصے، بٹوے، پریس. اپنے ٹانگوں کو اوپر اور کراسبو بلند کریں. دونوں ٹانگیں سخت ہیں اور ایک دوسرے پر ڈالتے ہیں. خود سے گھٹنوں کو تبدیل کریں، پھر اس کی اصل پوزیشن میں واپس آو. کشیدگی یہاں اہم ہے. اتنا دس بار، ٹانگوں کو تبدیل کرنا.
اولگا بوزوفا
Instagram.com/Buzova86.
ورزش نمبر 5.
یہ ٹرائٹ ہے، لیکن مؤثر طریقے سے - پاؤں پر جاؤ! آپ زیادہ جاتے ہیں، کم سوگ اور پاؤں کو نقصان پہنچا. ہفتے میں 30-60 منٹ 3 بار کے لئے چلیں.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya.
facebook.com/vitalina.romanovskaya.