خود موصلیت دو - Covid-19 کے خلاف حفاظت کا بہترین طریقہ، گھر کے جام غیر معتبر رویے کی قیادت کر سکتے ہیں، بشمول کشیدگی اور بور کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ اضافہ. اگرچہ کشیدگی کے دوران آرام دہ اور پرسکون کھانا عام طور پر ردعمل ہے، باقاعدگی سے زیادہ سے زیادہ آپ کی صحت پر اثر انداز کر سکتے ہیں اور کشیدگی اور تشویش میں اضافہ. جب آپ گھر میں پھنس گئے ہیں تو کشیدگی سے زیادہ کشیدگی کو روکنے کے لئے یہاں 13 طریقے ہیں:
اپنے آپ کو چیک کرو
زیادہ سے زیادہ روکنے کے لئے سب سے زیادہ مفید طریقوں میں سے ایک یہ سمجھنا ہے کہ یہ بالکل کیوں ہے. بہت سے وجوہات ہیں کہ آپ کو کشیدگی یا بور کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ پر مجبور کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ ایک بیٹھتے ہیں یا بہت زیادہ کھاتے ہیں، ایک منٹ لگائیں اور اپنے آپ کو چیک کریں. سب سے پہلے، اگر آپ کھاتے ہیں تو اس بات کا تعین کرنا ضروری ہے، کیونکہ بھوک اور غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے، یا ایک اور وجہ ہے. کھانے سے پہلے، آپ کو محسوس کرنے کے لئے خاص توجہ دینا، مثال کے طور پر، دباؤ، بور، تناسب یا تشویش پر. بس ایک پابندی لگائیں اور صورت حال کا تجزیہ کریں کہ آپ کو مستقبل میں زیادہ سے زیادہ اور زیادہ سے زیادہ روکنے کی روک تھام کو سمجھنے کا تجزیہ کریں. اس کے باوجود، یہ زیادہ سے زیادہ لڑنے کے لئے لڑنے کے لئے نایاب ہے، اور آپ کو پیشہ ورانہ مدد کی تلاش کرنا پڑا، خاص طور پر اگر یہ ایک عام رجحان ہے یا آپ کو تکلیف کے نقطہ نظر میں کھاتے ہیں اور اس کے بعد شرم یا جرم کا احساس محسوس کرتے ہیں. یہ کھانے کے رویے کی خرابی کی شکایت کا نشان ہوسکتا ہے.
آزمائش سے چھٹکارا حاصل کرو
اگرچہ ایک کوکی کے ساتھ ایک جار یا انسداد پر کثیر رنگ کی کینڈیوں کی ایک کٹورا آپ کے باورچی خانے کے بصری توجہ کو شامل کر سکتے ہیں، یہ عمل زیادہ سے زیادہ ہو سکتا ہے. نمائش کے اندر موہک خوراک اکثر بار بار تصویر اور زیادہ سے زیادہ ہو سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ بھوک نہیں ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہائی کیلوری کے کھانے کے بصری اثرات ایک دھاری دار جسم کو حوصلہ افزائی کرتی ہیں، آپ کے دماغ کا ایک حصہ ہے جو آلودگیوں پر کنٹرول کرتا ہے، جو کھانے اور زیادہ سے زیادہ زور میں اضافہ میں اضافہ ہوتا ہے. اس وجہ سے، یہ خاص طور پر موہک مصنوعات کو ذخیرہ کرنے کے لئے بہتر ہے، بشمول میٹھی پیسٹری، مٹھائیوں، چپس اور کوکیز سمیت، نظر سے باہر، مثال کے طور پر، پینٹیری یا بفیٹ میں. واضح ہونے کے لئے، ایک مزیدار علاج سے لطف اندوز کرنے کے لئے وقت کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے، یہاں تک کہ اگر آپ لازمی طور پر بھوک نہیں ہیں. تاہم، آپ کو جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے.
ایک صحت مند طاقت موڈ رکھو
آپ کو اپنی معمولی طاقت کی حکومت کو تبدیل نہیں کرنا چاہئے کیونکہ آپ گھر میں پھنس گئے ہیں. اگر آپ تین کھانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں تو، آپ گھر سے کام کرتے وقت اس گراف کو چپکنے کی کوشش کریں. اسی طرح اگر آپ عام طور پر صرف دو کھانے اور نمکین کھاتے ہیں. اگرچہ آپ کی معمولی طاقت کے موڈ سے الگ الگ کرنے کے لئے یہ آسان ہے جب آپ کا دن کی معمول خراب ہو جاتی ہے، عام غذائیت کی کچھ مساوات کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کی طاقت کو ایک نئی عادت میں فٹ ہے، اور یہ عام ہے. صرف آپ کی انفرادی ضروریات اور ترجیحی کھانے کے وقت پر مبنی باقاعدگی سے پاور موڈ پر رہنا کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ واقعی الجھن اور مسلسل ناشتا ہیں تو، شیڈول بنانے کی کوشش کریں، جس میں فی دن کم از کم دو ٹھوس کھانے شامل ہیں، اور جب تک آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے کھانے کی عادات کے عادی ہیں.
اپنے آپ کو محدود نہ کرو
زیادہ سے زیادہ اہم طاقت کے قوانین میں سے ایک کو زیادہ سے زیادہ روکنے کی روک تھام کے بعد کھانے کے جسم سے محروم نہیں ہونا چاہئے. اکثر کھانے کی کھپت یا بہت چھوٹا کیلوری کی کھپت کی زیادہ سے زیادہ پابندی زیادہ سے زیادہ اور زیادہ سے زیادہ ہو سکتا ہے. کبھی بھی سخت غذا پر رہنا یا کھانا چھوڑ دو، خاص طور پر کشیدگی کے وقت میں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ محدود غذائیت وزن میں کمی کے لئے محدود نہیں ہے، لیکن یہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے اور کشیدگی میں اضافہ کرسکتا ہے.
لوگ جو ہفتے میں 5 سے زائد مرتبہ گھر کا کھانا کھاتے تھے، 28 فیصد زیادہ وزن زیادہ تھے اور 24 فیصد زیادہ موٹی تھے، ان لوگوں کے مقابلے میں جو ہفتے میں گھریلو آمدورفت کھاتے ہیں.
تصویر: Unsplash.com.
اندرونی شیف کو دے دو
ریستورانوں میں گھر کے باہر کھانے کے لئے موقع کی کمی آپ کو مزید کھانے کے اپنے آپ کو تیار کرتا ہے، جس کے طور پر دکھایا گیا ہے، مجموعی طور پر صحت کو بہتر بناتا ہے. مثال کے طور پر، 11،396 لوگوں کی شرکت کے ساتھ منعقد ایک مطالعہ ظاہر ہوا کہ گھر کے کھانے کے زیادہ بار بار استعمال پھل اور سبزیوں کی زیادہ سے زیادہ کھپت سے منسلک ہے. اس کے علاوہ، یہ پتہ چلا تھا کہ لوگ جو ہفتے میں 5 سے زائد بار کے لئے گھر کا کھانا کھاتے تھے، کم بار بار زیادہ وزن تھا اور 24 فیصد زیادہ موٹی تھے، ان لوگوں کے مقابلے میں جو ہفتے میں گھریلو آمدورفت کھاتے ہیں. اس کے علاوہ، کھانے کی کھپت کی منصوبہ بندی چند دن پہلے آپ کو وقت کو مارنے میں مدد مل سکتی ہے، اور یہاں تک کہ یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ یہ غذا کی کیفیت کو بہتر بناتا ہے اور موٹاپا کے خطرے کو کم کرتا ہے.
پانی کی توازن برقرار رکھیں
اگر آپ گھر میں پھنس گئے ہیں تو، آپ کو صحت مند عادات پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے زیادہ وقت پڑے گا، بشمول کافی مائع کے استعمال بھی شامل ہے. عام صحت کے لئے مناسب ہائیڈریشن برقرار رکھنا ضروری ہے اور آپ کو کشیدگی سے منسلک ہونے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. حقیقت میں، تحقیق نے دائمی پانی کی کمی اور موٹاپا کے بڑھتے ہوئے خطرے کے درمیان ایک لنک دریافت کیا ہے. اس کے علاوہ، ڈایڈریشن موڈ، توجہ اور توانائی کی سطح میں تبدیلی کی قیادت کر سکتا ہے، جو آپ کے کھانے کی عادات کو بھی متاثر کرسکتا ہے. پانی کی کمی سے نمٹنے کے لئے، اس کے ذائقہ کو مضبوط بنانے کے لئے تازہ پھلوں کے چند ٹکڑے ٹکڑے شامل کریں. یہ آپ کو دن بھر میں زیادہ پانی پینے میں مدد ملے گی بغیر کسی بھی چینی یا کیلوری میں آپ کی خوراک میں شامل ہو.
مزید منتقل
گھر کے جام آپ کی سرگرمیوں کو سنجیدگی سے متاثر کر سکتے ہیں، بور، دباؤ اور نمکین کی تعدد میں اضافہ کرتے ہیں. اس سے نمٹنے کے لئے، روزانہ جسمانی سرگرمی کا وقت دو اگر آپ اپنے پسندیدہ جم یا ٹریننگ سٹوڈیو کی بندش کی وجہ سے کھو محسوس کرتے ہیں تو، مثال کے طور پر، یو ٹیوب پر ہوم ورزش، فطرت میں چلنے یا ارد گرد کے علاقے میں گھومنے کی کوشش کریں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی موڈ کو بہتر بنانے اور کشیدگی کو کم کر سکتی ہے، جو کشیدگی کی حالت میں آپ کے امکانات کو کم کر سکتا ہے.
بور کی روک تھام
جب آپ اچانک دریافت کرتے ہیں کہ آپ کے پاس بہت زیادہ اضافی مفت وقت ہے، بور کو آپ کے کاروبار کی فہرست لینے کے بعد تیزی سے قدم اٹھا سکتے ہیں. تاہم، بورڈوم کو آپ کے مفت وقت کا استعمال کرتے ہوئے اچھی طرح سے روک دیا جا سکتا ہے. ہر ایک کو ایک شوق ہے کہ وہ ہمیشہ کوشش کرنا چاہتے ہیں، یا اس منصوبوں کو گھنے شیڈول کی وجہ سے ملتوی کیا گیا تھا. اب نیا ہونے کے لئے مثالی وقت، گھر کو بہتر بنانے کے لئے ایک منصوبے کریں، رہائشی جگہ کو منظم کرنے کے لئے، تعلیمی کورس کو منتقل کریں یا ایک نیا شوق شروع کریں. نئی یا اس منصوبے کی ابتداء کا مطالعہ صرف بور کو روک نہیں سکتا بلکہ آپ کو بھی زیادہ کامیاب اور کم شدید محسوس ہوتا ہے.
تقسیم نہ کرو
جدید زندگی پریشان کن عوامل سے بھرا ہوا ہے. اسمارٹ فونز سے ٹیلی ویژن اور سوشل نیٹ ورک سے - آپ کو ٹیکنالوجی کی طرف سے گھیر لیا جاتا ہے جو آپ کو روزمرہ کی زندگی سے مشغول ہے. اگرچہ پسندیدہ ٹی وی شو دیکھ کر آپ کو کشیدگی کے واقعات سے مشغول کرنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ ضروری ہے کہ کھانے یا ناشتا کے دوران مشغول عوامل کو کم سے کم کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ اکثر اکثر زیادہ ہیں. اگر آپ رات کے کھانے کے عادی ہیں، تو ایک ٹی وی، اسمارٹ فون یا کمپیوٹر کی ترتیب، اسے کم پریشان کن ماحول میں آزمائیں. بھوک اور تغیر کے احساس پر خصوصی توجہ دینا، صرف کھانے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. شعور کا کھانا ایک بہترین ذریعہ ہے جو آپ کے کھانے کی عادات کو بہتر سمجھنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
کنٹرول حصوں کی مشق
لوگ اکثر مصنوعات کو براہ راست کنٹینر سے کھاتے ہیں، جس میں انہیں فروخت کیا گیا تھا، جو زیادہ سے زیادہ ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ فریزر آئس کریم پینٹ لیتے ہیں اور ایک پلیٹ پر ایک حصہ منتقل کرنے کے بجائے، براہ راست کنٹینر سے کھاتے ہیں، تو آپ منصوبہ بندی سے کہیں زیادہ کھا سکتے ہیں. اس سے نمٹنے کے لئے، حصوں کے کنٹرول پر عمل کریں، کھانے کی خدمت کرنے کے لئے کھانا کھلانا، اور بڑے کنٹینرز سے نہیں کھاتے.
اعلی پروٹین، ریشہ اور مفید چربی کے ساتھ بہترین انتخاب مصنوعات ہے
تصویر: Unsplash.com.
دلکش اور غذائی مصنوعات کا انتخاب کریں
مطمئن کرنے کے ساتھ ریفریجریٹر بھرنے، امیر غذائی اجزاء کی مصنوعات کو نہ صرف صحت کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے بلکہ بلکہ کشیدگی کے لئے ایک رجحان کے ساتھ لڑنے میں مدد ملتی ہے، "مزیدار" کھاتے ہیں. یہ امکانات کو روکنے کے لئے یہ ایک مناسب طریقہ ہے کہ آپ ایک غیر معمولی انتخاب سے انکار کریں گے، چاہے کینڈی یا چپس. اعلی پروٹین، ریشہ اور مفید چربی کے ساتھ بہترین انتخاب کی مصنوعات ہے. گری دار میوے، بیج، ایوکوڈو، پھلیاں اور انڈے صرف غذائیت اور صحت مند برتن کے کچھ مثالیں ہیں جو آپ کو کافی حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
شراب سے زیادہ مت کرو
اگرچہ ایک گلاس شراب یا ایک مزیدار کاک آرام کرنے کا ایک اچھا طریقہ بن سکتا ہے، اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ شراب آپ کے اندرونی رکاوٹوں کو کم کر دیتا ہے، بھوک بڑھاتا ہے اور زیادہ سے زیادہ امکانات میں اضافہ کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، بہت زیادہ الکحل کا استعمال آپ کی صحت کو مختلف وجوہات کے لۓ نقصان پہنچاتا ہے اور لت کے ساتھ مسائل کا باعث بن سکتا ہے.
اپنی صحت کو یاد رکھیں
کشیدگی کے وقت میں، آپ کی صحت کو یاد کرنے کے لئے یہ ضروری نہیں ہے. غذائی مصنوعات کھانے کی صحت اور خوشحالی کے اجزاء میں سے ایک ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے آپ کو شفقت ظاہر کریں اور موجودہ حالات کو دیئے جائیں. اب اپنے آپ کو محدود کرنے کا وقت نہیں ہے، زیادہ کام، عجیب غذا کی کوشش کریں، دوسروں کے ساتھ خود کو موازنہ کریں یا کمزوریوں پر توجہ مرکوز کریں. اگر آپ غیر یقینی صورتحال کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، جسمانی طریقے سے یا تشویش کے ساتھ مسائل، آپ کے دماغ اور جسم کے ساتھ نئے، صحت مند تعلقات قائم کرنے کے لئے اس وقت کا استعمال کریں.