چلو بات چیت کرتے ہیں. بہت سے غذا ہیں. ان میں سے اکثر طبی تحقیق کی طرف سے تجربہ کیا اور تجربہ کیا جاتا ہے. لیکن مختلف لوگوں میں اسی غذا کو مخالف اثر دے سکتا ہے. یہ جینیاتی خصوصیات، جغرافیائی اختلافات اور ہمارے باپ دادا کے کھانے کی عادات کی وجہ سے ہے. لہذا، میں اس بات پر قابو پاتا ہوں کہ عالمگیر غذا موجود نہیں ہے.
جب ہم غذا پر بیٹھتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ وزن کم کرنے کا فیصلہ، شخص مضبوطی سے ٹرم کرنا شروع ہوتا ہے. اور فوری طور پر سنترپتی / اطمینان کا احساس تجربہ کرنے کے لئے ختم ہوتا ہے. زیادہ تر معاملات میں، یہ بھی کاربوہائیڈریٹ ختم نہیں کرتا - ہمارے دماغ کے لئے ضروری توانائی. اس طرح کے کھانے کے چند دنوں کے بعد، ایک خرابی اور زیادہ تر بار بار ہوتا ہے. یا تو ہم منفی طور پر کیلوری پر غور کرتے ہیں، تیزی سے ان کو کاٹ دیتے ہیں: مثال کے طور پر، بہت سے سبزیوں. یہ پتہ چلتا ہے کہ پیٹ حجم سے بھرا ہوا ہے، لیکن کثافت (کیلوری مواد) نہیں دی جاتی ہے، انسولین جھگڑا شروع ہوتا ہے، نتیجے کے طور پر، سنتریپشن کا کوئی طویل احساس نہیں ہے، "ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے" ہوتے ہیں، اس سے باہر نکل جاتے ہیں دن کی روشنی کا دن اور دوبارہ رکاوٹ. پیٹ بیوقوف نہیں ہے. اسے کافی کیلوری اور حجم دونوں کی ضرورت ہے. اور یہ سب ایک کھانا ہے! یہ ہم آہنگی کا ایک فارمولہ ہے.
ولادیمیر Yarevko، مسیسور
ایک اور مساوات کے وزن میں کمی کا ایک اور خاص طور پر اہم اصول: خارج نہیں ہونا چاہئے، لیکن تبدیل کرنے کے لئے! صرف تبدیل کرنے، ہم آپ کے جسم کے لئے اضافی کشیدگی کے بغیر کامیاب ہوسکتے ہیں.
ساسیج
غذائی سپلیمنٹ، گلوٹامیٹ سوڈیم، سوڈیم نائٹائٹ، اینٹیسیلینرز، رنگ ساسیج کی مصنوعات کی مکمل ساخت نہیں ہیں. کچھ گوشت، بہت نمک، مصالحے، چربی، اور آپ کو اب تک حیران نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کے چہرے پر چمک، جھاڑو، جھرنے، جھرنا، زیادہ سے زیادہ وزن. صرف اس کے بارے میں سوچیں، سٹی ڈریگنوں میں، چکن گوشت کا ایک ٹکڑا کیلوریفش ساسیج کاٹنے کے مقابلے میں کیلوری سے 2 گنا کم ہے.
ساسیج کی مصنوعات کو نمک اور / یا مصالحے کے ایک چھوٹا سا اضافے کے ساتھ تندور میں پکایا گوشت کی طرف سے مکمل طور پر تبدیل کیا جاسکتا ہے، اور اگر آپ لاگت کا تجزیہ کرتے ہیں تو یہ سستا ہوگا.
رس، کاربونیٹیڈ مشروبات
ہمارے ہضم نظام کے لئے سب سے پہلے، سب سے پہلے برے مشروبات برے ہیں. سب کے بعد، وہ رنگ، چینی اور کیمسٹری کا ایک چوہا مرکب نہیں بلکہ کچھ بھی نہیں ہیں. وہ پیٹ اور آنتوں کی عدم توازن کی قیادت کرتے ہیں. پینکریوں، جگر اور گردوں کے کام کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے. ایک ہی وقت میں کیلوری کا ذریعہ ہے. کچھ کاربونیٹیڈ مشروبات کی کیفین پر مشتمل ہے، ان کا استعمال پانی کی کمی کی طرف جاتا ہے. پیکیجنگ کا رس کیمسٹری چینی، رنگوں اور دیگر اجزاء کی طرف سے ضرب ہے جو اصول میں "رس" کے تصور سے متعلق نہیں ہیں. یہ رس دوبارہ دوبارہ معدنیات سے متعلق راستے اور توسیع کے سببوں میں سے ایک مسائل کے ذرائع ہیں.
یہ تمام مشروبات تازہ رس، سبز چائے، خشک پھل یا موسمی بیر سے اجزاء کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے: ریفریجریٹرز میں سبزیوں اور پھلوں کو منجمد کرنے کا ایک بڑا خیال، جس میں وٹامن کی زیادہ سے زیادہ خوراک حاصل کرنے اور مصنوعات کی لاگت کو بچانے کی اجازت دی جائے گی.
میٹھی
ہم میٹھا پیار کرتے ہیں، کوئی بھی راز نہیں. لیکن یہ ممکن نہیں ہے کہ کسی کو ایک بیگ سے چینی چمچ کھانے کے لئے اپنے سر پر آتا ہے، اگرچہ وہ میٹھی ہے. دراصل، ہم چینی + چربی کا مجموعہ پسند کرتے ہیں، یعنی، یہ تقریبا تمام کنفیکشنری (کیک، کوکیز، کینڈیوں، کینڈی، چاکلیٹ، آئس کریم) کی تشکیل ہے. اور اگر ہدایت + نمک میں. یہی ہے، ان اجزاء کا زیادہ سے زیادہ مجموعہ کھانے میں صرف ایک سوادج نہیں ہے، لیکن سب سے زیادہ حقیقی انحصار کی تشکیل. اس کے علاوہ، سب سے زیادہ کنفیکشنری کی مصنوعات کی تشکیل میں ٹرانسگیرا موجود ہیں، جو مریضوں کے نظام کے آپریشن پر اثر انداز کرتے ہیں، برتنوں پر کولیسٹرول پلازوں کے ابھرتے ہوئے شراکت میں شراکت کرتے ہیں، موٹاپا اور خراب میٹابولزم (ذیابیطس) کی قیادت کرتے ہیں اور اضافی وزن کی ضائع کرتے ہیں. .
میٹھا خشک پھل، ممبئی، گری دار میوے، پھل کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. یہ تمام مصنوعات نمکین کے لئے ایک مثالی حل ہیں، جس کے بغیر قابل وزن وزن میں کمی کا تصور کرنا ناممکن ہے.
روٹی
وائٹ روٹی تیزی سے کاربوہائیڈریٹ ہے جو غلطی کو متاثر کرتی ہے. اور اب بھی آٹا کی مصنوعات ہماری آنتوں کی طرف سے جذب نہیں ہوتے ہیں اور نہ صرف وزن میں اضافہ کرتے ہیں بلکہ ہضم کے ساتھ بھی مسائل کو بھی بناتے ہیں.
گندم آٹا کی مصنوعات کو تبدیل کریں روٹی یا رائی روٹی سے روٹی یا ٹوسٹ دیکھا جا سکتا ہے.
فاسٹ فوڈ اور فاسٹ فوڈ کی مصنوعات
اس خوراک میں کچھ بھی مفید نہیں ہے اور نہیں ہوسکتا ہے، لہذا صحت مند اور مناسب غذائیت کا پہلا اصول فاسٹ فوڈ، چپس، مکئی کے فلیکس، سوپ اور فاسٹ فوڈ سوپ، گوپانگ، تیار کردہ بوائلر، نگیٹس اور دیگر افراد سے انکار ہے. تیز رفتار وزن میں کون شراکت، رنگ، ذائقہ یمپلیفائرز، نشاستے پر مشتمل ہے.
فاسٹ فوڈ اور فاسٹ فوڈز عام خوراک کی جگہ لے لیتے ہیں: گوشت خریدیں (ایک ہی چکن) اور اپنے آپ کو ایک ہی برتن کھانا پکانا. پہلے سے ہی یہ ذکر نہیں کرنا چاہئے کہ فرڈ گوشت کو سلائڈ کرنے کے لئے، یہ ایک جوڑی یا ابلا ہوا گوشت کے لئے کھانا پکانا پسند کرنا بہتر ہے. اور چونکہ یہ حقیقت یہ ہے کہ یہ بہتر اور زیادہ مفید ہے، پھر گوشت کی غذائیت اور کم کیلوریوں، وزن میں کمی، چکن کی چھاتی، ترکی کی چھاتی، مچھلی کی کم چربی کی قسمیں (کوڈ، ہیک) کے لئے مثالی طور پر موزوں ہے. یہ آپ کے پاس ایک ترجیح ہے جب یہ ایک ترجیح کے قابل ہے - وزن کم کرنے کے لئے.
میئونیز، کیچپ اور تیار شدہ سایڈ
یہ سب مصنوعات ہمیں اضافی وزن حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں: سب سے پہلے، ان میں ٹرانجرا، رنگ، میٹھی، موٹینرز، نمک، مصالحے، سوڈیم گلوٹامیٹ اور دیگر انتہائی غیر منحصر اجزاء شامل ہیں، دوسرا، وہ بہت کیلوری ہیں.
میئونیز اور دیگر غیر چربی ساسوں کو ریپپٹ اور برتن پر منحصر ہے، بغیر فلٹر، زیتون اور کسی اور سبزیوں کے تیل، سرکہ، نیبو کا رس کے بغیر سادہ غیر موٹی دہی کی طرف سے تبدیل کیا جاسکتا ہے.
پاستا
گندم کی ٹھوس قسموں سے پادری کی مصنوعات خود کو اپنے وزن میں خطرہ نہیں ہیں، لیکن گوشت، کٹائی، پنیر، گروی، ساس اور دیگر اجزاء کے ساتھ مجموعہ میں، وہ ایک اہم طاقت کے قوانین میں سے ایک کی خلاف ورزی کرتے ہیں جو وزن میں کمی میں شراکت کرتے ہیں. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا استعمال.
ایک کھانے میں گلہری اور کاربوہائیڈریٹ مکس نہ کریں - آپ کو دوپہر کے کھانے کے لئے پاستا کے ساتھ چکن چھاتی نہیں ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، وزن میں کمی جب، دن کے 2 گھنٹوں کے بعد کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کو مکمل طور پر ترک کرنے اور سبزیوں کے کھانے کے ساتھ مل کر گوشت / مچھلی پر شرط بنانا ضروری ہے.
پالش چاول
اس کی مصنوعات کو تیزی سے کاربوہائیڈریٹ کے مادہ کو منسوب کیا جاسکتا ہے، جو وزن کے وزن میں حصہ لیتا ہے اور slimming روکتا ہے. خاص طور پر، گوشت، گروی، کٹائیوں کے ساتھ مجموعہ میں چاول کھانے کے لئے ضروری نہیں ہے.
سفید رگوں کو سب سے زیادہ عام بٹواٹ کو ترجیح دیتے ہیں. یہ ناشتا اور اڑانے والے دن دونوں کے لئے یہ بہترین حل ہے. شام میں کافی کافی ہے کہ 500 گرام بکسواٹ اناجوں کے ساتھ ابلتے ہوئے پانی ڈالیں، صبح کے نتیجے میں 5-6 سروسز پر نتیجے میں پاؤڈر، اور آپ کو ایک دن کے لئے detox کے لئے غذا ہے. سوادج، مفید اور مؤثر طریقے سے.
انگور
اگر آپ کا مقصد ہے تو اس پھل کا استعمال کرنا ضروری نہیں ہے - وزن کم کرنے کے لئے، کیونکہ انگور ایک بڑی مقدار میں چینی پر مشتمل ہے: وزن میں کمی نہیں ہوگی.
انگور سبز سیب، کیوی، انگور کو ترجیح دیتے ہیں.
شراب
شراب کی انٹیک جگر اور گردے کے لئے کشیدگی ہے، جو بڑھتی ہوئی ڈبل، ٹرپل لوڈ کے ساتھ ہے. الکحل جسم کی پانی کی کمی کی طرف جاتا ہے. اس کا استقبال منفی طور پر اچھی طرح سے اور ظہور پر اثر انداز کرتا ہے. اور اس کے علاوہ، شراب بہت کیلوری ہے: یہ بھوک کو فروغ دیتا ہے اور ہمیں زیادہ کھانے کے لئے ثابت کرتا ہے.
اناج کے رس کے ساتھ شراب کی جگہ لے لے جو ہضم کو فروغ دیتا ہے، معدنیات سے متعلق پٹھوں کو بہتر بناتا ہے، معدنیات سے متعلق راستے، پینکریوں اور گلی بلڈر کا آپریشن اور جسم زہریلا مادہ سے حاصل ہوتا ہے. پلس ہیموگلوبین کی سطح کو بڑھاتا ہے اور گوشت کے ساتھ مکمل طور پر مل کر.