میگنیشیم انسانی جسم میں معدنیات کا چوتھائی مواد ہے. وہ آپ کے جسم اور دماغ کی صحت میں کئی اہم کردار ادا کرتا ہے. تاہم، آپ کو کافی مقدار میں اسے حاصل نہیں ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ صحت مند غذا رکھتے ہیں. یہاں صحت کے لئے 10 ثابت میگنیشیم فوائد ہیں:
میگنیشیم جسم میں سینکڑوں بائیو کیمیکل ردعمل میں حصہ لیتا ہے
میگنیشیم ایک معدنی ہے جو زمین، سمندر، پودوں، جانوروں اور لوگوں میں موجود ہے. آپ کے جسم میں تقریبا 60 فیصد میگنیشیم ہڈیوں میں ہے، اور باقی خون سمیت پٹھوں، نرم ؤتکوں اور مائع میں ہے. اصل میں، آپ کے جسم کے ہر سیل پر مشتمل ہے اور اسے کام کرنے کی ضرورت ہے. بنیادی میگنیشیم کے کرداروں میں سے ایک ایک کوفیکٹر یا معاون انوول کے طور پر کام کرنے کے لئے انزائیمس کی طرف سے مسلسل لاگو ہوتا ہے. دراصل، یہ آپ کے جسم کے 600 سے زائد ردعمل میں حصہ لیتا ہے، بشمول:
توانائی کی تخلیق: توانائی میں خوراک کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے.
پروٹین کی تشکیل: امینو ایسڈ سے نئے پروٹین بنانے میں مدد ملتی ہے.
جینوں کو برقرار رکھنے: ڈی این اے اور آر این اے کو تخلیق اور بحال کرنے میں مدد ملتی ہے.
پٹھوں کی نقل و حرکت: عضلات کی کمی اور آرام کا حصہ.
اعصابی نظام کو ریگولیٹنگ: نیوروٹ ٹرانسمیٹرز کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملتی ہے جو دماغ اور اعصابی نظام میں پیغامات بھیجتا ہے.
بدقسمتی سے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ امریکہ اور یورپ میں تقریبا 50 فیصد لوگ میگنیشیم کی سفارش کردہ روزانہ رقم سے کم ہیں.
کلاس کے دوران، آپ کو آرام کے دوران 10-20٪ زیادہ میگنیشیم کی ضرورت ہوسکتی ہے
تصویر: Unsplash.com.
مشقوں کی کارکردگی میں اضافہ
میگنیشیم بھی مشق کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. کلاس کے دوران، آپ کو سرگرمی کے لحاظ سے آرام کے مقابلے میں 10-20٪ زیادہ میگنیشیم کی ضرورت ہوسکتی ہے. میگنیشیم آپ کے پٹھوں میں چینی کو منتقل کرنے اور لییکٹک ایسڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں تربیت کے دوران جمع ہوسکتا ہے اور پٹھوں میں درد پیدا ہوتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے علاوہ کھلاڑیوں، بزرگ اور لوگوں کو دائمی بیماریوں کے ساتھ مشقوں کی کارکردگی میں اضافہ کر سکتا ہے. ایک مطالعہ میں، والی بال کھلاڑیوں نے فی دن 250 میگا میگاہرٹجیمیمیمیم کو چھلانگ اور تحریکوں کو بہتر بنایا ہے. دوسرے مطالعے میں کھلاڑیوں نے جو چار ہفتوں کے لئے میگنیشیم additives لیا، سب سے بہترین رن ٹائم، سائکلنگ اور تیاری کے دوران سواری اور سوئمنگ سواری تھی. انھوں نے انسولین کی سطح اور کشیدگی ہارمون میں بھی کمی کی تھی. تاہم، ثبوت غیر معمولی ہے. دیگر مطالعات نے کھلاڑیوں میں میگنیشیم additives سے کوئی فائدہ نہیں پایا تھا جو کم یا عام سطح سے معدنی ہے.
یادگار ڈپریشن
میگنیشیم دماغ اور موڈ کے کام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اور کم سطح پر ڈپریشن کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتا ہے. 8،800 سے زائد لوگوں کی شمولیت کے ساتھ ایک تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی سب سے کم کھپت کے ساتھ 65 سال سے زائد افراد نے ڈپریشن کا بڑا خطرہ 22٪ تک تھا. کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ جدید خوراک میں کم میگنیشیم کا مواد ڈپریشن اور ذہنی بیماری کے بہت سے معاملات کا سبب بن سکتا ہے. تاہم، دوسروں کو اس علاقے میں اضافی تحقیق کی ضرورت پر زور دیا گیا ہے. تاہم، یہ معدنیات شامل کرنے میں ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے - اور بعض صورتوں میں نتائج متاثر کن ہوسکتے ہیں. ڈپریشن کے ساتھ پرانے لوگوں کی شمولیت کے ساتھ ایک بے ترتیب کنٹرول مطالعہ میں، فی دن 450 میگا میگ میگ میگنیشیم کا استقبال موڈ کو مؤثر طریقے سے ایک antidepressant کے طور پر بہتر بنایا.
قسم 2 ذیابیطس میں فوائد
میگنیشیم قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے بھی مفید ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ تقریبا 48 فیصد لوگ خون میں کم میگنیشیم کی سطح رکھتے ہیں. یہ خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے انسولین کی صلاحیت کو خراب کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم میگنیشیم کی کھپت کے ساتھ لوگوں کو ذیابیطس کا زیادہ خطرہ ہے. ایک مطالعہ جس میں 20 سالوں سے 4،000 سے زائد افراد کا مشاہدہ کیا گیا ہے، ظاہر ہوتا ہے کہ سب سے زیادہ میگنیشیم کی کھپت کے ساتھ لوگوں کو 47 فیصد کم ذیابیطس کا امکان ہے. ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز میگنیشیم کے اعلی خوراک لینے والے قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ لوگ کنٹرول گروپ کے مقابلے میں خون کی شکر کی سطح اور ہیموگلوبین میں ایک اہم بہتری کا مشاہدہ کیا گیا ہے. تاہم، یہ اثرات انحصار کر سکتے ہیں کہ آپ کتنے میگنیشیم کو کھانے کے ساتھ حاصل کرتے ہیں. ایک اور مطالعہ میں، Additives خون کی شکر کی سطح یا انسولین کو ان لوگوں میں بہتر نہیں بنایا جنہوں نے خسارہ نہیں تھا.
میگنیشیم بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی انٹیک بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے. لوگوں میں ایک مطالعہ میں، فی دن × 450 میگاواٹ لے، سیسولک اور ڈاسکولک بلڈ پریشر میں ایک اہم کمی کا مشاہدہ کیا گیا تھا. تاہم، یہ فوائد صرف ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ لوگوں میں ظاہر کئے جا سکتے ہیں. ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم انسانوں میں بلڈ پریشر کے ساتھ خون کے دباؤ کو کم کر دیتا ہے، لیکن لوگوں کو عام سطح پر اثر انداز نہیں ہوتا.
اینٹی سوزش کا اثر ہے
کم میگنیشیم کی کھپت دائمی سوزش کے ساتھ منسلک ہے، جو عمر، موٹاپا اور دائمی بیماریوں کی ڈرائیونگ قوتوں میں سے ایک ہے. ایک مطالعہ میں، یہ پایا گیا تھا کہ بچوں میں خون میں سب سے کم سطح پر میگنیشیم کے ساتھ، CRH کے سوزش مارکر کی بلند ترین سطح. ان کے پاس ایک اعلی خون کی شکر، انسولین اور ٹگولیسرائڈز بھی تھے. میگنیشیم additives پرانے لوگوں، زیادہ سے زیادہ لوگوں اور prediabet کے ساتھ لوگوں میں CRP اور دیگر سوزش مارکروں کی سطح کو کم کر سکتے ہیں. اسی طرح، اعلی میگنیشیم کے مواد کے ساتھ مصنوعات، جیسے موٹی مچھلی اور سیاہ چاکلیٹ، سوزش کو کم کر سکتا ہے.
مریضوں کو روکتا ہے
مریض دردناک اور زیادہ سے زیادہ ہے. اکثر روشنی اور شور کے لئے متنازعہ، الٹی اور حساسیت موجود ہیں. کچھ محققین کا خیال ہے کہ مریضوں سے متاثر ہونے والے افراد اکثر میگنیشیم کی کمی سے متاثر ہوتے ہیں. دراصل، کئی حوصلہ افزائی کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کو مریضوں کے علاج میں بھی روک سکتا ہے اور اس سے بھی مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ میں، 1 گرام میگنیشیم کے اضافے میں تیزی سے مریضوں کی تیز رفتار اور زیادہ موثر کی شدید حملے سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملی. اس کے علاوہ، میگنیشیم امیر فوڈز مریضوں کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
انسولین مزاحمت کو کم کر دیتا ہے
انسولین مزاحمت میٹابولک سنڈروم اور 2 ذیابیطس کی قسم کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے. یہ پٹھوں اور جگر کے خلیات کی خراب صلاحیت کی طرف سے خصوصیات کی طرف سے خاص طور پر خون کے بہاؤ سے چینی جذب. میگنیشیم اس عمل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اور میٹابولک سنڈروم کے بہت سے لوگ اس کے خسارے ہیں. اس کے علاوہ، انسولین کی مزاحمت کے ساتھ، اعلی درجے کی انسولین، پیشاب کے ساتھ میگنیشیم کے نقصان کی طرف جاتا ہے، جس میں مزید جسم میں اس کی سطح کو کم کر دیتا ہے. خوش قسمتی سے، میگنیشیم کی کھپت میں اضافہ میں اضافہ ہوسکتا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اس معدنیات کے علاوہ انسولین مزاحمت کو کم کر دیتا ہے اور خون کے شکر کی سطح کو خون میں عام سطح کے ساتھ بھی عام طور پر کم کرتا ہے.
میگنیشیم PMS کے علامات کو کم کر دیتا ہے
Premenstrual سنڈروم (پی ایم ایس) بچے کی عمر کی خواتین میں سب سے زیادہ عام بیماریوں میں سے ایک ہے. ان کے علامات میں پانی کی طول و عرض، پیٹ اسپاسم، تھکاوٹ اور جلدی میں شامل ہیں. دلچسپی سے، میگنیشیم موڈ کو بہتر بناتا ہے، پی ایم ایس کے ساتھ خواتین میں پانی کی تاخیر اور دیگر علامات کو کم کر دیتا ہے.
Additives کے بجائے قدرتی مصنوعات کی کوشش کریں
تصویر: Unsplash.com.
میگنیشیم محفوظ اور وسیع پیمانے پر دستیاب ہے.
اچھی صحت کے لئے میگنیشیم بالکل ضروری ہے. تجویز کردہ روزانہ خوراک فی دن مردوں اور 310-320 ملی گرام خواتین کے لئے فی دن 400-420 میگاواٹ ہے. آپ اسے کھانے اور سپلیمنٹ کے ساتھ دونوں کو حاصل کرسکتے ہیں. مندرجہ ذیل مصنوعات بہترین میگنیشیم ذرائع ہیں:
قددو بیج: 46٪ RSNP ایک سہ ماہی کپ (16 گرام)
ابلا ہوا پالنا: 39٪ RSNP فی کپ (180 جی)
سوئس مینگولڈ، ابلا ہوا: ایک کپ پر 38٪ روپے (175 گرام)
گہرا چاکلیٹ (70-85٪ کوکو): 33٪ روپے 3.5 اوز (100 گرام)
سیاہ پھلیاں: ایک کپ پر 30٪ روپے (172 گرام)
فلم، پکایا: ایک کپ پر 33٪ روپے (185 جی)
فالس: 3.5 ونس (100 گرام) پر آر ایس ایس کا 27٪
بادام: ایک گلاس کے ایک چوتھائی میں 25٪ روپے (24 گرام)
کاجو: ایک سہ ماہی کپ میں 25٪ روپے (30 گرام)
Mackerel: RSNP 100 گرام کے 19٪ (3.5 اوز)
Avocado: ایک اوسط Avocado میں 15٪ RSNP (200 گرام).
سالم: 9 فیصد روپے 100 گرام (3.5 اوز)