ایک پنیر سینڈوچ
ایسا لگتا ہے کہ اس میں غیر معمولی؟ بہت سے لوگ اسے ہر دن ناشتہ کے لئے کھاتے ہیں، اور راستے سے، یہ ٹھیک کرو! پنیر Tryptophan پر مشتمل ہے، جو مکمل دماغ کے کام کے لئے ضروری ہے، دودھ اس کے لئے ضروری glutathione سطح کی حمایت کرتا ہے، اور لیسیتین انڈے، جو سیکھنے کی معلومات کے عمل کو بہتر بناتا ہے.
اجزاء:
روٹی کی 2 سلائسیں؛
ٹھوس پنیر کے 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
دودھ کے 100 ملی میٹر؛
نمک، مرچ اور گرین ذائقہ.
تیاری کا طریقہ: انڈے ایک اتلی کٹورا میں دودھ اور نمک کے ساتھ شکست دی. انڈے کے مرکب میں ڈپ کرنے کے لئے روٹی کا ہر ٹکڑا، ایک ہاتھ پر بھرا ہوا. پنیر، سبزیاں اور ایک اور پنیر کا ٹکڑا ڈالنے کے لئے، روٹی کا دوسرا سلائس کا احاطہ کرتا ہے. دو طرفوں سے ختم سینڈوچ کو بھلا.
پنیر چارج چارج دماغ دیتا ہے
Pixabay.com.
ٹونا سینڈوچ اور ٹماٹر
ٹونا مچھلی کا گوشت ہے. اس میں ومیگا -3 اور ومیگا 6 پر مشتمل ہے، جو دماغ کے کام کو چالو کرتی ہے.
اجزاء:
روٹی کی 2 سلائسیں؛
1 ڈبے بند ٹونا بینک؛
لیٹیاں پتیوں؛
ٹماٹر، ذائقہ میں ڈالو.
تیاری کا طریقہ: ہم ٹونا کے ساتھ جار سے زیادہ مائع بناتے ہیں اور پھولوں کو چھوٹے ٹکڑوں میں تقسیم کرتے ہیں. پیاز اور ٹماٹر پتلی بجتی ہے. روٹی سلاد، مچھلی، سبزیوں پر رکھو.
کسی بھی مچھلی میں، ضروری وٹامن کے بڑے پیمانے پر
Pixabay.com.
کاٹیج پنیر کے ساتھ سینڈوچ
اس خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات میں، وٹامن A اور B6 ہیں، جو دماغ کے کام کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، اور وٹامن ای - یہ برتنوں اور دماغ کے کیپلیوں کو مضبوط بناتا ہے.
اجزاء:
روٹی کی 2 سلائسیں؛
200 گرام کاٹیج پنیر؛
50 گرام ھٹا کریم؛
ذائقہ کرنے کے لئے بیر
ذائقہ شہد.
تیاری کا طریقہ: ھٹا کریم کے ساتھ پنیر بلینڈر کاٹیج، ذائقہ کے لئے شہد شامل کریں. ٹوسٹ تیار کریں، پکا ہوا بڑے پیمانے پر ان کو چکانا، بیر کے سب سے اوپر چھڑکیں اور دوسرا ٹمپ ٹکڑا کا احاطہ کریں.
میٹھی سے محبت مت کرو سبزیوں کے ساتھ کھاؤ
Pixabay.com.