یہ مشق کسی بھی تحریک کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو آپ کے پٹھوں کو کام کرتا ہے اور آپ کے جسم کو Szhigallo کیلوری میں ضرورت ہوتی ہے. بہت سے قسم کے جسمانی سرگرمی ہیں، بشمول سوئمنگ، چل رہا ہے، ٹہلنے، چلنے اور رقص سمیت، اور یہ صرف ان میں سے کچھ ہیں. یہ ثابت ہوا کہ ایک فعال طرز زندگی دونوں جسمانی اور ذہنی صحت کے بہت سے فوائد لاتا ہے. یہ آپ کو طویل عرصے تک رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہاں 7 بنیادی طریقوں ہیں جو باقاعدگی سے مشق آپ کے جسم اور دماغ سے فائدہ اٹھاتے ہیں:
یہ آپ کو خوش کر سکتا ہے
یہ ثابت ہوا ہے کہ مشق آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور ڈپریشن، تشویش اور کشیدگی کا احساس کم کرتی ہے. کھیل دماغ کے حصوں میں تبدیلی کی وجہ سے، جو کشیدگی اور تشویش کو منظم کرتا ہے. یہ دماغ کی حساسیت کو سرٹونن اور نورپینفین کے ہارمون کو بھی بڑھا سکتا ہے، جو ڈپریشن کے احساس کو دور کرتا ہے. اس کے علاوہ، مشقیں endorphins میں اضافہ کر سکتے ہیں، جو مثبت جذبات کی وجہ سے اور درد کے تصور کو کم کرنے میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے. یہ دکھایا گیا تھا کہ مشقوں کو تشویش سے متاثر ہونے والے لوگوں میں علامات کو کم کرنا. یہ ان کی ذہنی حالت کو بہتر بنانے اور ان کے خوف سے مشغول کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
دراصل، ڈپریشن کی تشخیص کی گئی 24 خواتین کی شرکت کے ساتھ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کسی بھی شدت پسندی کی مشقوں میں نمایاں طور پر ڈپریشن کا احساس کم ہوتا ہے.
تصویر: Unsplash.com.
دلچسپ کیا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کی تربیت کتنی شدید ہے. ایسا لگتا ہے کہ آپ کے موڈ ان کی شدت سے قطع نظر مشقوں کو بہتر بنا سکتے ہیں. دراصل، ڈپریشن کی تشخیص کی گئی 24 خواتین کی شرکت کے ساتھ مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ کسی بھی شدت کا مشق نمایاں طور پر ڈپریشن کا احساس کم ہوگیا. موڈ کے لئے مشقوں کا اثر بہت اچھا ہے کہ کھیلوں کو کھیلنے کا فیصلہ مختصر وقت کے لئے بھی اہم ہے. ایک مطالعہ میں، 26 صحتمند مردوں اور عورتوں کو جو عام طور پر باقاعدگی سے کھیلوں میں مصروف تھے وہ پوچھتے ہیں یا جاری رکھنے کے لئے جاری رہے تھے، یا انہیں دو ہفتوں تک روکنے کے لئے. ان لوگوں میں جنہوں نے کھیلوں کو کھیلنے سے روک دیا، منفی موڈ میں اضافہ ہوا.
وزن میں کمی کے بعد یہ مدد مل سکتی ہے
کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن اور موٹاپا میں بہت زیادہ طرز زندگی کا بنیادی عنصر ہے. وزن میں کمی کی مشقوں کے اثر کو سمجھنے کے لئے، مشقوں اور توانائی کی کھپت کے درمیان تعلقات کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے. آپ کا جسم تین طریقوں میں توانائی کا استعمال کرتا ہے: کھانے، کارکردگی کا مظاہرہ کرنے اور نفسیاتی افعال جیسے دل کی گھنٹی اور سانس لینے کی حمایت کرتا ہے. ایک غذا کے دوران، کیلوری کی کھپت میں کمی میٹابولک شرح کو کم کر دیتا ہے، جس میں وزن میں کمی کو کم ہوتا ہے. اس کے برعکس، یہ دکھایا گیا تھا کہ باقاعدگی سے مشقیں میٹابولزم کی رفتار میں اضافہ کرتی ہیں، جو زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے. اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بوجھ کے ساتھ مشقوں کے ساتھ ایروبک مشقوں کا مجموعہ چربی کے نقصان کو زیادہ سے زیادہ اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں زیادہ سے زیادہ ہوسکتا ہے، جو وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
یہ آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کے لئے مفید ہے.
مشقوں کو مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کو بنانے اور برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. جسمانی سرگرمی، جیسے وزن اٹھانے، مناسب پروٹین کی انٹیک کے ساتھ مل کر پٹھوں میں اضافہ میں اضافہ کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. یہ اس وجہ سے ہے کہ مشقیں ہارمونز کو جاری کرنے میں مدد کرتی ہیں جو امینو ایسڈ جذب کرنے کے لئے آپ کے پٹھوں کی صلاحیت میں شراکت کرتی ہیں. یہ ان کو بڑھنے اور ان کے خاتمے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. عمر کے ساتھ، لوگ پٹھوں بڑے پیمانے پر اور افعال سے محروم ہوتے ہیں جو زخمی اور معذور کی قیادت کرسکتے ہیں. عضلات بڑے پیمانے پر اور عمر کے ساتھ قوت کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ضروری ہے. اس کے علاوہ، مشقیں ایک نوجوان عمر میں ہڈی کثافت کی تعمیر میں مدد کرتی ہیں، اور زیادہ مقدار غالب عمر میں آسٹیوپوروسس کو روکنے میں بھی مدد کرتی ہیں. دلچسپی سے، اعلی اثر بوجھ کے ساتھ مشق، جمناسٹکس یا چل رہا ہے، یا غیر معمولی جھٹکا بوجھ کے ساتھ کھیلوں، جیسے فٹ بال اور باسکٹ بال، غیر معمولی کھیلوں کی قسموں کے مقابلے میں اعلی ہڈی کثافت میں شراکت کرتا ہے، جیسے سوئمنگ اور موٹر سائیکل.
یہ آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے.
مشقیں صحت مند لوگوں کے لئے توانائی کا ایک حقیقی چارج، ساتھ ساتھ ان لوگوں کے لئے جو مختلف بیماریوں سے متاثر ہوتے ہیں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے مشقوں کے 6 ہفتوں نے 36 صحتمند لوگوں میں تھکاوٹ کا احساس کم کیا جس نے مسلسل تھکاوٹ کی اطلاع دی. اس کے علاوہ، مشقیں دائمی تھکاوٹ سنڈروم (شیو) اور دیگر سنگین بیماریوں سے متاثر ہونے والے لوگوں میں توانائی کی سطح کو نمایاں طور پر بڑھا سکتے ہیں. حقیقت میں، مشقوں کے دوسرے طریقوں سے SHO کے خلاف لڑائی میں مشقیں زیادہ مؤثر لگتی ہیں، بشمول غیر فعال علاج کے طریقوں، جیسے آرام دہ اور مسلسل، یا علاج کی غیر موجودگی کو مکمل. اس کے علاوہ، یہ دکھایا گیا تھا کہ مشقوں میں ترقیاتی بیماریوں جیسے کینسر، ایچ آئی وی / ایڈز اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس کی وجہ سے لوگوں میں توانائی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے.
یہ دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کی غیر موجودگی دائمی بیماریوں کا بنیادی سبب ہے. یہ دکھایا گیا تھا کہ باقاعدگی سے مشق انسولین حساسیت، دل کی نظام اور جسم کی ساخت کو بہتر بناتے ہیں، لیکن بلڈ پریشر اور خون کی چربی کی سطح کو کم کرتے ہیں. اس کے برعکس، باقاعدگی سے مشقوں کی کمی - مختصر مدت میں - پیٹ کی چربی میں ایک اہم اضافہ کی قیادت کر سکتا ہے، جس میں قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور ابتدائی موت کا خطرہ بڑھاتا ہے. لہذا، پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور ان بیماریوں کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے روزانہ جسمانی سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے.
مشقیں خون کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں اور جلد کے خلیوں کے موافقت کا سبب بن سکتے ہیں، جو جلد کی عمر بڑھنے کی ظاہری شکل میں تاخیر میں مدد مل سکتی ہے
تصویر: Unsplash.com.
جلد کی صحت میں مدد ملتی ہے
جسم میں آکسائڈیٹک کشیدگی آپ کی جلد کو متاثر کرسکتا ہے. آکسائڈیٹک کشیدگی اس وقت ہوتی ہے جب جسم کے اینٹی آکسائڈنٹ تحفظ کو مکمل طور پر نقصان کو ختم نہیں کیا جاسکتا ہے کہ مفت ریڈیکلز خلیات کی طرف سے لاگو ہوتے ہیں. یہ ان کے اندرونی ڈھانچے کو نقصان پہنچا اور اپنی جلد کو خراب کر سکتا ہے. اس حقیقت کے باوجود کہ جسمانی اضافے کو تیز اور ختم کرنے کے باوجود آکسائڈیٹک نقصان میں شراکت کر سکتا ہے، باقاعدگی سے اعتدال پسند مشقوں کو خلیات کی حفاظت کے لئے قدرتی اینٹی آکسائڈنٹ کی پیداوار میں اضافہ ہوسکتا ہے. اسی طرح، مشقیں خون کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں اور جلد کے خلیوں کے موافقت کا سبب بن سکتے ہیں، جو جلد کی عمر کی ظاہری شکل میں تاخیر میں تاخیر میں مدد مل سکتی ہے.
یہ آپ کے دماغ اور میموری کی مدد کر سکتا ہے.
مشقیں دماغ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں اور میموری اور ذہنی صلاحیتوں کی حفاظت کرسکتے ہیں. سب سے پہلے، یہ دل کی شرح میں اضافہ کرتا ہے، جو دماغ میں خون اور آکسیجن کی آمد میں حصہ لیتا ہے. یہ ہارمون کی پیداوار کو بھی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے جو دماغ کے خلیوں کی ترقی میں شراکت کرتا ہے. اس کے علاوہ، دائمی بیماریوں کو روکنے کے لئے جسمانی مشقوں کی صلاحیت آپ کے دماغ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، کیونکہ ان بیماریوں کو اس کی تقریب پر اثر انداز ہوسکتا ہے. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بزرگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ آکسائڈیٹک کشیدگی اور سوزش کے ساتھ مل کر عمر کے دماغ کے ڈھانچے اور افعال میں تبدیلیوں میں اضافہ ہوتا ہے. یہ ثابت ہوا ہے کہ مشقیں ہپپوکوپپس، دماغ کا حصہ، میموری اور سیکھنے کے لئے اہم، سائز میں اضافہ کی طرف سے مجبور کیا جاتا ہے. یہ بزرگوں میں ذہنی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لئے کام کرتا ہے. آخر میں، یہ ثابت ہوا کہ مشق دماغ میں تبدیلیوں کو کم کرتی ہے، جو الزیہیرر کی بیماری اور شائففرینیا کا سبب بن سکتا ہے.