اختیاری 1.
ناشتا: پانی پر پاؤڈر (بٹواٹ، ہرکولس)، 200 جی. ہربل چائے. کڑھائی چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا.
سنیک: شہد کے ساتھ بیکڈ سیب، 1-2 پی سیز. RHO Rosehip.
ڈنر: سکواڈ، انڈے (پروٹین)، چینی گوبھی اور کم موٹی ھٹا کریم، 150-200 جی کے ساتھ ترکاریاں. سبز چائے.
ڈنر: مچھلی، 150-200 جی، گوبھی یا بروکولی، 250-300 جی، بھاپ. ڈگری کیفیر - 0.5 لیٹر.
اختیار 2
ناشتا: آلو پانی پر آلو آلو آلو، 150-200 جی. سبز چائے. ½ epephyra یا 1 چرچ.
سنیک: بیکڈ ناشپاتیاں بغیر چینی، 1-2 پی سیز.
ڈنر: ابلا ہوا یا بیکڈ پولٹری گوشت (بغیر چھاتی کے بغیر چھاتی)، 150-200 جی. سٹوڈ زچینی.
ڈنر: ڈگری کاٹیج پنیر، 150-200 جی، بوسہ.
اختیاری 3.
ناشتا: پنیر کے ساتھ سپتیٹی (30 جی) - 150-200 جی. سبز چائے، مرمل، 1 پی سی.
سنیک: کیلے، 1 پی سی.
ڈنر: سبزیوں کا سوپ، 150-200 جی اور ابلا ہوا یا بیکڈ گوشت کی خدمت، 150 جی بورنگ گلوند.
ڈنر: ترکاریاں "موٹکا" (خام بیٹیاں، گاجر اور گوبھی)، 250-300 جی، کم چربی کیفیر.
نالیا Grishin.
نالیا Grishina، K M. N.، Gastroenterologro، غذائیت:
- آپ چھوٹے سے شروع کر سکتے ہیں: غذا، تمباکو نوشی، کافی اور شراب سے نمک، تمباکو نوشی، ساسیج اور ڈبے شدہ کھانا ختم. لیکن ہر دن آپ کو اپنے آپ کو خوش کرنے کی ضرورت ہے: ٹھوس پنیر کا ایک ٹکڑا، سیاہ چاکلیٹ، مرمل، مارشمی. یہ موڈ کو بہتر بناتا ہے اور سورج کی روشنی کی کمی کے ساتھ منسلک لوٹ مار ڈپریشن میں مدد ملے گی، بھاری فیضوں کے بعد ممکنہ نشریات. موڈ کو معمول بنانا اور شام میں گیارہ بجے بعد میں بستر پر جانا ضروری ہے. سو گرنے کے لئے یہ آسان تھا، یہ کم از کم آدھی گھنٹہ سے بستر سے پہلے چلنے کی سفارش کی جاتی ہے. گوشت مچھلی یا سمندری غذا کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے، کچھ گری دار میوے اور خشک پھلوں کو غذا میں شامل کریں. سبزیوں کو ترجیح دیتے ہیں، ایک جوڑی یا سٹو کے لئے کھانا پکانا. ایک دن چار یا پانچ بار کھانے کے لئے ضروری ہے، آخری بار جب آپ نیند سے دو گھنٹے پہلے کھا سکتے ہیں. مت بھولنا کہ فی دن ایک صحت مند شخص کم از کم ایک اور نصف لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے. اگر معدنیات سے متعلق بیماریوں کے اضافے کا آغاز ہوا تو، غذا زیادہ سخت ہونا چاہئے: پہلے دنوں میں یہ دلی کو محدود کرنے کے لئے ضروری ہے، آلو مٹھائی آلو، گلاب شپ اور جڑی بوٹیوں کے خطرات، جیسس. یہ سب پانی پر ہونا چاہئے. اگر آپ کو ایپلیکاسٹک علاقے میں بھاری صلاحیت اور درد ہے تو، کھانے، سر درد اور چکنائی، اسہال، قحط، اور ایک تاریخ کے لئے نفرت ہے، پینکریٹائٹس (پینکریوں کی سوزش)، پھر آپ کو "ایمبولینس" کو کال کرنے کی ضرورت ہے.