اعداد و شمار کے مطابق، آفس کے کارکنوں کے 80 فیصد سے زیادہ ریڑھ کی ہڈی میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ مسئلہ بڑے شہر کے باشندوں کو تقریبا دو گنا زیادہ سے زیادہ بصیرت کے ساتھ مشکلات کا خدشہ کرتا ہے، اور اس میں حیرت انگیز بات نہیں ہے، اس کے جسم کی ضروریات کو ہماری غفلت دی جاتی ہے. ایک میں تلاش، اور اکثر ایک ناقابل یقین کرنسی، vertebrae کی اخترتی کی طرف جاتا ہے، جس کے ساتھ مستقبل میں اس سے نمٹنے کے لئے آسان نہیں ہے. ہم نے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں کو جمع کرنے کا فیصلہ کیا جو لچکدار واپس کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور اکثر درد کے درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کا فیصلہ کیا جاتا ہے. کوشش کرو!
خود کو گلے
ہم آسانی سے کھڑے ہیں، اپنے ہاتھوں کو آپ کے سامنے ھیںچو. ایک سانس لے لو اور اس وقت ہم اپنے ہاتھوں کو اطراف میں ڈال دیں گے. آپ کو سینے کے علاقے میں تناسب محسوس کرنا ہوگا. ختم، اس کی اصل پوزیشن پر واپس. آخر کے نقطہ نظر میں، یہ اپنے آپ کو سوار کرنے لگے گا، اس طرح پیچھے کی پٹھوں کو آرام دہ ہے. ہم 7 بار دوبارہ کریں گے.
دیوار
ہم دیوار دبائیں: سر، پونچھ اور بلیڈ اپنی سطح کو چھونے دیں. ہاتھوں کے ساتھ ہاتھ پھیلاتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ الوداع میں موڑنے کے بغیر اٹھاتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ لوین کو جلا نہیں دیتا، یہ ایک بہت اہم نقطہ نظر ہے! ہاتھوں کو 10 سیکنڈ کے سر سے اوپر اٹھایا، جس کے بعد وہ آہستہ آہستہ جھگڑا میں کم ہیں.
ریڑھ کے ساتھ مسائل ہر دوسرے دفتر کے کارکن سے واقف ہیں
تصویر: www.unsplash.com.
"کیٹ"
مقبول مشق، لیکن ایک ہی وقت میں ناقابل یقین حد تک مؤثر. ہم سبھی چاروں پر، جھگڑا پر، آپ کو کر سکتے ہیں، لیکن درد کے ذریعے نہیں. آہستہ آہستہ اپنی اصل پوزیشن پر واپس آو اور نیچے لچکدار ہو، لیکن پہلے ہی سانس میں. اہم: انضمام کے دوران اور اس کے سر کو کم کرنے کے دوران. ہم 5 بار دوبارہ کریں گے.
تیراکی
شاید سب سے زیادہ خوشگوار جسمانی سرگرمی جب پیچھے سوئمنگ کے ساتھ مسائل. ماہرین اس طرح کی ریڑھائی کو اتارنے کے اس طرح کی سفارش کرتے ہیں جہاں بھی دیگر مشقوں کو منحصر ہے. اساتذہ کی نگرانی کے تحت پانی میں ورزش کے دوران ریڑھائی کو بڑھانے کے علاوہ، آپ جسم کو مکمل طور پر مضبوط بنا سکتے ہیں.