یوگا یقینی طور پر بہت مفید ہے، لیکن اگر آپ حاملہ ہیں اور صرف اب یوگا کی کلاسوں کے بارے میں سوچنے کا فیصلہ کیا گیا ہے، تو میں آپ کو یہ انتباہ کرنا چاہتا ہوں کہ یوگا نہ صرف فائدہ اٹھائے بلکہ یہ بھی نقصان پہنچا ہے - کچھ قسم کے ASAN / Poses یا دیگر ریاستیں. شعور سے ملنے کے لئے ضروری ہے، یہ گروپ میں یا ذاتی طور پر اساتذہ کے ساتھ سب سے بہتر کرنے کے لئے. اور سب سے اہم اصول: صرف آپ کے نسائی ماہر کی اجازت کے ساتھ یوگا کلاسوں پر عملدرآمد.
1. یوگا حمل کے لئے تیار کرنے کے لئے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے. حمل کے لئے اس قسم کی تیاری کیا ہے؟
یوگا صرف حمل کے لئے نہ صرف تیار کرنے کے لئے بلکہ بچے کی پیدائش کے لئے تیار کرنے کے لئے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے، اور ایک عورت کے جسم کی نرس بحالی کی بحالی. اس کے علاوہ، یوگا مناسب سانس لینے کو بڑھانے اور سیکھنے کے لئے مشقوں کا ایک سیٹ ہے. یوگا کے ساتھ، آپ کو مصیبت میں اضافہ کر سکتے ہیں، صحت کے مسائل سے چھٹکارا حاصل کریں. اس کے علاوہ، یوگا کی کلاس حمل کی مدت کے دوران اپنی ریاست کی طرف ایک خاص آرام اور ایک مثبت رویہ حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے. یوگا چارج نہیں اور فٹنس نہیں ہے، یہ زیادہ امکان ہے کہ ایک فلسفہ ہے جو زندگی میں پرسکون اور مطمئن نظر سکھاتا ہے، جس میں، بدعنوانی کی مدت کے دوران بہت اہم ہے، جب ایک عورت شکایات سے عذاب، خوف، اس کے نفسیاتی ریاست اور موڈ ہارمونل پس منظر اور دیگر جسمانی خصوصیات کی وجہ سے مسلسل تبدیلی کے لئے حساس ہے.
نینا کولومیسیوا
2. کیا یہ ایک خاص عمر، ایک خاص عمر کی خصوصی تربیت یا ایک خاص جسمانی شکل کی ضرورت ہے؟
یوگا کلاسوں کی خصوصی جسمانی تربیت اس کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ آپ کو ایک استاد کے ساتھ یوگا کرنا شروع کردیں. یہ خاص طور پر حاملہ خواتین کی سچائی ہے جو کبھی بھی یوگا کا شوق نہیں ہے. یوگا مختلف ریاستوں کی روک تھام کے لئے ارادہ مشقوں کا ایک پیچیدہ ہے، جبکہ یوگا میں بہت سے مشقیں ہیں جو ایک استاد کے بغیر کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، وہاں موجود / آسانا جو "Contraindications" ہیں: مثال کے طور پر، دباؤ میں اضافہ، ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مسائل، معدنیات سے متعلق راستے کی بیماریوں کے ساتھ مسائل. لہذا، آپ کو ایک ماہر کی نگرانی کے تحت مشقوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے تاکہ کسی کو خود کو نقصان پہنچے. اس سلسلے میں عمر کی حدود یا جسمانی اعداد و شمار کے طور پر، اس سلسلے میں، یوگا بہت جمہوری ہے - یہ ایک عورت کی عمر میں، زیادہ وزن میں مصروف ہوسکتا ہے. رینج کے دوران خاص طور پر خواتین کے لئے خاص طور پر ڈیزائن کیا جاتا ہے.
3. یوگا کلاسوں کو آگے بڑھنے سے پہلے آپ کو جاننے کی کیا ضرورت ہے؟ کیا یوگا پریکٹس کے دوران حاملہ ہونے والے کسی بھی قواعد موجود ہیں؟
پہلی قاعدہ کلاسوں کی باقاعدگی سے ہے. جیسا کہ کسی بھی کھیل کے معاملے میں، یوگا آپ کا روزانہ کام ہونا چاہئے. صرف اس لئے آپ اس کے نتیجے میں کلاس سے اس کے نتیجے میں حاصل کرسکتے ہیں. اصول نمبر 2: یوگا تقریبا ترسیل سے پہلے حمل کے پہلے ہفتوں سے پریکٹس کیا جا سکتا ہے. اصول نمبر 3: یاد رکھیں کہ یوگا "مکمل" پیٹ میں مصروف نہیں ہوسکتا. کھانے کی کلاسوں سے پہلے 1.5-2 گھنٹے ہونا چاہئے، فوری طور پر قبضے (نصف گھنٹے) سے پہلے آپ کیلے، ایک سیب یا دہی کھا سکتے ہیں. اصول نمبر 4: کلاس کے دوران احتیاط سے خود اور اس کے جذبات کو سنتے ہیں، اگر کچھ (کچھ ناک) تکلیف کا سبب بنتا ہے، تو اسے ملتوی کرنا بہتر ہے یا کچھ وقت نہیں کرنا چاہئے. یوگا اپنے اندر اندر توانائی اور توجہ ہے، لہذا آپ کے ساتھ ہم آہنگی میں بہت ضروری ہے، کچھ مشقیں انجام دیتے ہیں. اصول نمبر 5: اونچائی نہ کرو، تھکاوٹ نہ ہو! اور میں دہراتا ہوں: حاملہ حملوں کے دوران یوگا اپنے آپ کو صرف اس صورت میں ہے جب آپ پہلے سے ہی تجربہ کرتے ہیں، ورنہ یوگا انسٹرکٹر کی مدد ضروری ہے.
"آپ صرف حاملہ حمل کے دوران صرف یوگا کر سکتے ہیں صرف اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی تجربہ ہے"
4. حمل کے دوران کیا کرنا ناممکن ہے؟ اور کیا، اس کے برعکس، سفارش کی؟
پیٹ پر دباؤ ڈالیں جس میں پیٹ پر دباؤ ڈالیں: تمام قسم کے موڑوں، پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں. ایک ہی وقت میں، قبضے پر توجہ دینا چاہئے، جس میں مال (پلوں اور sebamism) کی طرف سے ہپ مشترکہ، "بدبختی" کے افشاء کرنے میں شراکت. حمل کے پہلے اور 2nd Trimester کے دوران، ان کے تیسرے حصے میں، پیچھے پر جھوٹ بولنے کے لئے یہ ممکن ہے کہ یہ خارج کرنے کے لئے بہتر ہے - اس طرح کے مراعات بڑے برتنوں پر دباؤ ڈال رہے ہیں اور خون کی گردش کو خراب کر رہے ہیں. لہذا، تیسری ٹرمسٹر کے دوران، شاساسان اپنی طرف جھوٹ بولنے کے لئے بہتر ہے. دوسری اور تیسرے ٹرمسٹروں میں یہ کھڑے ہونے کے قبضے پر توجہ دینے کے قابل ہے - وہ ایڈیما سے چھٹکارا حاصل کرنے اور صحیح وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.