چند سال پہلے، ہر غیر متوقع کوچ نے راہنمائی کی: ایک بالغ کو فی دن 2-2.5 ہزار کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے. وقت جا رہا ہے، وزن میں کمی کے ماہرین اہل بن جاتے ہیں، اور ان کے ساتھ وزن میں کمی کی بنیادی اصول تبدیلیاں. اب یہ واضح ہے کہ دن کی خوراک کا خلاصہ، سب سے پہلے، انسانی سرگرمیوں کے ذریعہ وزن، ترقی اور سطح پر منحصر ہے. اس مواد میں ہم یہ بتاتے ہیں کہ کس طرح صرف مطلوبہ پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے، مائکروترینٹینٹس کے بارے میں بھول نہیں - وٹامن اور معدنیات.
کیلوری - یہ توانائی ہے
قدرتی طور پر، جب باقاعدہ طبقات کے ساتھ آپ زیادہ کھانے کے لئے چاہتے ہیں - جسم کی طاقت کی ضرورت ہے. ہال میں باربی بلند کرنے کے لئے توانائی، دفتر میں چل رہا ہے اور یہاں تک کہ ہضم، وہ دن کے دوران کھانے کے کھانے سے لے جاتا ہے. ایک دن اہم سرگرمی کو برقرار رکھنے کے لئے، یعنی خون کی گردش، دماغ، سانس لینے، اور دوسرا، ہمارے جسم کے بارے میں 1200 کیلوری خرچ کرتا ہے - پیرامیٹر وزن، ترقی، عمر، اور انسانی منزل پر منحصر ہے. آپ نے کھایا، زیادہ توانائی اسٹاک میں ہے. وزن برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہے، وزن میں کمی کے لئے - 200-300 کیلوری کم خرچ، 200-300 کیلوری کے لئے زیادہ خرچ کے لئے. سب سے پہلے قاعدہ 1200 کیلوری سے کم نہیں ہے، باقی کے بارے میں.
کیلوری کا شمار کیسے کریں
مصنوعات کے ہر گرام پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ، وٹامن اور پانی کی ایک خاص تعداد پر مشتمل ہے. بین الاقوامی نظام کے مطابق، 1 گرام پروٹین کا اندازہ 4 کیلوری، 1 گرام کاربوہائیڈریٹ - 4 کیلوری میں بھی، لیکن چربی کا گرام "وزن" پہلے سے ہی 9 کیلوری ہے. ہم آپ کو اس آن لائن کیلوری مواد کیلکولیٹر پر روزانہ کے معیار کا حساب کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. اس تصویر کے مطابق گرافکس میں بھریں:
کیلکولیٹر کا استعمال صرف
Instagram.com/dmitryputlin.
کیلوری کیلکولیٹر کے بعد، آپ نے اپنے تخمینہ بنیادی تبادلے کا حساب کیا، آپ کو کھانے کے کھانے کی تعداد میں تقسیم کرنے کی ضرورت ہے - فی دن 5-6 ہونا چاہئے. ان لوگوں کو سننے کے لئے ضروری نہیں ہے جو ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے لئے مختص کرنے کے لئے زیادہ کیلوری کو مشورہ دیتے ہیں - مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تمام کھانے کے انٹیکوں کو پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے ایک ہی قدر ہے، پچھلے موجودہ رائے کے برعکس اور anabolic چلائیں. اگر آپ تربیت کرتے ہیں اور سب سے کم چربی کا فیصد کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو 50/30/20 کے فی صد تناسب میں پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو تقسیم کرنے کی ضرورت ہے. ان لوگوں کے لئے جو پٹھوں میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، فی صد اس طرح کی طرح ہو گی - 35/30/35. وزن 40/30/30 کو برقرار رکھنے کے لئے. نوٹ کریں کہ چربی کا فیصد تبدیل نہیں ہوتا ہے - یہ 30 سے زائد ذیل میں کم کرنے کے لئے مشورہ نہیں کیا جاتا ہے کہ وہ تولیدی نظام کی صحت کو خراب نہ کریں، musculoskeletal نظام اور جلد، بال اور ناخن کی کیفیت کو خراب نہیں.
خریداری کا تجزیہ
سال میں ایک بار، عام تجزیہ، ہارمونز اور خصوصی تحقیق کے لئے خون کا عطیہ دینا ضروری ہے - آپ اپنی فہرست میں ان کی فہرست دیکھ سکتے ہیں. باقاعدگی سے کنٹرول وقت میں بیماری کا پتہ لگانے اور اس کی کھپت کو روکنے میں مدد ملے گی. طبی قواعد کے اندر نتائج کا مطلب یہ ہے کہ آپ آرام دہ اور پرسکون موڈ میں کھانا کھلاتے ہیں اور تربیت دیتے ہیں.
اپنے ڈاکٹر کی فہرست دکھائیں اور مشورہ حاصل کریں
Instagram.com/yanaklauser.