خوف خود کو تحفظ کی حوصلہ افزائی کا ایک قدرتی سیٹلائٹ ہے. اپنے آپ کو سوچیں اگر ہماری دنیا میں کچھ قسم کا خطرہ ہے، تو وہاں ایک اشارے ہونا ضروری ہے جو اس کا پتہ لگانے کے لئے کام کرتا ہے. اگر ایک بڑا گڑھے بیل کسی شخص پر چلتا ہے تو وہ چلتا ہے؛ اگر وہ دیکھتا ہے کہ وہ بہت زیادہ چڑھ گیا تو پھر جتنا ممکن ہو سکے. اگر آپ حملوں سے ڈرتے ہیں، تو یہ اکیلے سڑک پر دیر نہیں ہونے کی کوشش کرتا ہے. دیکھو خوف ایک اچھی بات ہے اور یہاں تک کہ ضروری ہے. لیکن اگر آپ منی منی کے نظر میں ایک بیوکو میں گر جاتے ہیں یا اپارٹمنٹ کو صرف اس حقیقت کی وجہ سے مصنوعات کے لۓ چھوڑ دیتے ہیں کہ ہر مقابلہ میں بے ترتیب اور قاتل ہیں؟
سب سے پہلے، یہ جانتا ہے کہ یہ ایک مسئلہ ہے، اور بالکل نہیں. یہ فوبیا کے ایک صحت مند خوف سے ممنوع ہونا چاہئے. جب آپ ممکنہ طور پر تکلیف کا سامنا کرتے ہیں، اور واقعی خطرے کی زندگی کو خطرہ نہیں کرتے ہیں، تو بہت زیادہ مبالغہ کاری کے واقعات اور آپ کے جذبات کو فوری طور پر غیر منقولہ حفظان صحت یا خوفناک حملے میں منتقل ہوتا ہے، اور منطق اور عام احساس خاموش ہیں، جیسے کہ وہ موجود نہیں تھے ، وہ فوبیاس کے بارے میں بات کر رہے ہیں اور اس کے ساتھ جدوجہد کرنا ضروری ہے.
یہاں خوف کے حملے کو ہٹا دیں اور اب:
- درد سے زیادہ کچھ بھی نہیں ہے. آرٹ فلموں میں، یہ کچھ بھی نہیں ہے کہ حفظان صحت سے متعلق حملے ہیسٹریا کی طرف سے غیر جانبدار ہے. آپ کلائی پر طبی گم پہن سکتے ہیں. جب دل کی گھنٹی پڑھنے والا ہے اور آپ کو خوفناک حملے کا نقطہ نظر محسوس ہوتا ہے تو، کلائی پر لچکدار بینڈ میں تاخیر اور جانے دو - درد کو پس منظر میں خوف کی احساس کو تبدیل کرنا چاہئے. آپ مٹھیوں کو بھی کمپریس کر سکتے ہیں اور کھجور میں ناخن مجسمہ کرسکتے ہیں. اس طرح کے اعمال مؤثر ہیں کیونکہ پولیو کی بے گھر ہونے کے بغیر منفی جذبات کا متبادل ہے، لہذا کوئی تنازعہ نہیں ہے.
- شمولیت اور جسم، اور تالاب کے اعمال میں شعور. مثال کے طور پر، ہم اپنے آپ کو ایک سے دس سے فرض کر سکتے ہیں: ایک پانچ، سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون، بہتر جھٹکا لے لو؛ امکانات کی حد پر چھ یا دس دس کشیدگی پر، ہونٹوں کو خط "اے" میں پھیلاتے ہیں. اعمال کے اس طرح کے ایک سائیکل کو 8-12 بار بار بار کیا جانا چاہئے.
- کم مؤثر سانس لینے کی تکنیک نہیں، جس میں سب سے زیادہ مشہور سنیما کا شکریہ "بیگ کو بلند" بن گیا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو بہت زیادہ سانس لینے اور آپ کی سانس کو تاخیر کر سکتے ہیں جتنی جلدی آپ کو کافی پڑے گا - یہ آپ کو دردناک احساسات اور حوصلہ افزائی سے خلاصہ کرنے کی اجازت دے گی، اور پھیپھڑوں میں کاربن ڈائی آکسائیڈ اور آکسیجن کے توازن کو بھی معمول بناتا ہے، جو حملے کو ختم کرے گا. گھبراہٹ اور تیز دل کی دلیل. ڈایافرام سانس لینے کا اثر بہتر ہوگا. مثال کے طور پر، آپ گہری سانس بنانے کے لئے اکاؤنٹ پر ایک گہری سانس لے سکتے ہیں تاکہ گیسٹرک تناسب میں اضافہ ہوجائے، تو اکاؤنٹ میں 10 میں سانس لینے اور دوبارہ اکاؤنٹ میں پانچ سے زائد عرصے تک.
- سینسر پر توجہ مرکوز کریں. اپنی آنکھوں کو بند کرو اور اپنے حواس بھیجنے والے سگنل پر توجہ مرکوز کریں. ایک احساس پر تمام توجہ جمع کرنے کے لئے ضروری ہے. مثال کے طور پر، آپ کی جلد کی طرح محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی پسندیدہ گردن کو دھونا یا منہ میں ٹکسال کینڈی کے ذائقہ کے تمام چہرے کو تسلیم کرنے کی کوشش کریں.
- کچھ مونٹون کام پر اپنی شعور کو براہ راست کریں: کمرے میں اشیاء پر غور کریں، چوکی تقریب کی تمام خصوصیات کو یاد رکھیں یا اپنے بارے میں توسیع کریں.
انکا گلپپ وسیع پیمانے پر جانتا ہے کہ گھبراہٹ حملے سے نمٹنے کے لئے کس طرح
زیادہ فائدہ خوف سے لڑنے کے کئی طریقوں کا ایک مجموعہ لائے گا: دل کی گھنٹی پر توجہ مرکوز کریں اور جھوٹ پر چلتیوں کی تعداد کو شمار کریں یا جب سانس لینے میں تاخیر کی جائے.
غیر منطقی خوف کی وجہ سے غیر معمولی خوف کی وجہ سے جسم، جینیاتی پیش گوئی، معاشرے اور نفسیاتی واقعات میں خود کے تصور کی خلاف ورزی کی جینیاتی خصوصیات ہوسکتی ہے - یہ سب ماہرین کے ساتھ کام کرنے کے لئے ضروری ہے.
فوبیاس نے اعصابی کمی اور شناخت کی خرابیوں کی قیادت کی.