بچوں کے سلسلے میں نظر آتے ہیں. پیدائش سے، وہ زیادہ محفوظ اور اعتماد محسوس کریں گے اگر آپ سمجھتے ہیں کہ "جب ایسا ہوتا ہے، تو یہ ضروری ہے." اس کے باوجود آپ کا بچہ ایک نوزائیدہ، بچہ یا اسکول کا بچہ ہے، آپ کے خاندان کو اس کی مضبوط نیند سے فائدہ ملے گا اگر آپ اپنے دن کے معمول کو قائم کرنے کے لئے اپنی ذمہ داری پیش کرتے ہیں.
دن کے معمول کی ترقی، شیڈول نہیں
سخت شیڈول کی ضرورت نہیں ہے اور یہاں تک کہ نقصان دہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر بچہ اب بھی چھوٹا ہے. مثال کے طور پر، بچوں کو لچک کی ضرورت ہوتی ہے جو درخواست پر کھانا کھلانا اور لچکدار ونڈوز کی متعلقہ عمر کے مطابق تعمیل کرتی ہے. بچے کو ایک مخصوص نیند موڈ کو اپنانے کے لئے مجبور کرنے کی کوششیں اکثر اس سے ٹائر کرتی ہیں، جو ممکنہ طور پر پورے خاندان کے لئے نیند کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے. دن کے دوران سخت گرافکس کی پیروی کرنے کے بجائے، کلاسوں پر مبنی ایک مفت شیڈول بنائیں جو آپ ہر روز مسلسل عمل کریں گے. دن کے ممکنہ معمول کو نہ صرف سونے میں مدد ملتی ہے، بلکہ طویل عرصے میں بھی آپ کے بچے کو سماجی اور تعلیمی منصوبہ میں کامیابی میں تشکیل دے سکتا ہے. دن کے معمول کو انسٹال کرنے کا سب سے آسان طریقہ بچے کی صبح بیداری، کھانے، سرگرمی، وقت سے پہلے وقت اور نیند سے پہلے توجہ مرکوز کرنا ہے. جیسا کہ آپ کا بچہ بڑا ہو جاتا ہے، آپ شاید آپ کے معمول میں اضافی کلاسیں شامل کریں گے.
صبح کا وقت بیداری
صبح بیداری اور دن کے منسلک معمول کے لئے مسلسل وقت قائم کرنے کے لئے یہ بہت مددگار ثابت ہے. اگرچہ ہم لچکدار ہونا چاہتے ہیں اور ہر روز تبدیل کرنے کے لئے "گرافکس" کی اجازت دیتے ہیں، مسلسل صبح لفٹنگ کا وقت میں مدد ملتی ہے کہ بچہ بہتر ہو. نیند کے دوران اس حوصلہ افزائی یا دباؤ میں اضافہ، بچوں کو دن کے دوران زیادہ دیر سے بہتر ہوسکتا ہے. جب بچوں کو بچوں میں تبدیل ہوجاتا ہے تو، صبح میں بیداری کا وقت مقررہ تابکاری کے خلاف مزاحمت سے بچنے میں مدد ملتی ہے، اور نیند کو فضلہ کا مناسب وقت بھی فراہم کرتا ہے. جب آپ کا بچہ اٹھتا ہے تو، دن کا ایک سادہ معمول بناتا ہے تاکہ وہ سمجھ لیں کہ یہ آپ کا دن شروع کرنے کا وقت ہے. حقیقت یہ ہے کہ ہم ایک روشن "گڈ صبح!" کے ساتھ کمرے میں داخل ہونے کے ساتھ شروع کریں. پھر اندھیرے کو کھولیں، روشنی کو تبدیل کریں اور بچے کو ہاتھوں میں لے جائیں اور ڈایپر کو تبدیل کرنے کے لۓ لے جائیں. زندگی کے پہلے چند ہفتوں کے بعد، صبح کی بیداری کا قدرتی وقت صبح میں 6 اور 7 کے درمیان کہیں بھی مقرر ہونے کا امکان ہے. آپ کے دن کے ان دو مستقل وقت پر مبنی شیڈول کی تعمیر قدرتی طور پر آپ کے دن زیادہ ممکنہ طور پر پیش کرے گی.
جب آپ سخت کھانا شامل کرتے ہیں تو، ہر روز ایک ہی وقت کے بارے میں کھانے کی پیشکش کرنے کی کوشش کریں.
تصویر: Unsplash.com.
کھانا
بچے کو مشکل کھانے سے پہلے بھی شروع ہونے سے پہلے، دودھ کے ساتھ کھانا کھلانے سے پہلے اور بعد میں کیا ہو رہا ہے قائم کرنے کے لئے یہ مفید ہے. مثال کے طور پر: بیداری، کھانا کھلانا، بیلٹنگ، آرام دہ اور پرسکون وقت. جب آپ سخت غذا کو شامل کرتے ہیں تو، اسی طرح کے حالات میں ہر روز ایک ہی وقت کے بارے میں کھانے کی پیشکش کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر: جاذب، دودھ پلانے، کھیلوں کے لئے وقت، ٹھوس کھانا کھلانا، کھیلوں کے لئے وقت. جیسا کہ وہ بڑے ہو جاتے ہیں اور اگر وہ پیٹ میں تکلیف رکھتے ہیں، تو آپ کھانے اور نیند کے درمیان مناسب ہضم کے لئے کافی وقت بھی اجاگر کرسکتے ہیں. ٹھوس فوڈ بچوں کو کھانا کھلانے کے لئے ایک سادہ طریقہ کار اشتھارات کے ساتھ شروع کر سکتا ہے: "یہ ناشتا کا وقت ہے!" اس کے بعد آپ نیو بب کے ساتھ ایک کرسی پر بیٹھتے ہیں، کھانا کھلاتے ہیں، ان کے ساتھ پھانسی دیتے ہیں اور اپنی آنکھوں کو دیکھتے ہیں اور ایک خالی پلیٹ کے مظاہرہ اور صفائی کے عمل میں گفتگو کرتے ہیں. فوڈ استقبال کے طریقوں کو آپ کے بچے کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے بہترین مواقع فراہم کرتے ہیں، جو نیند کے دوران زیادہ آرام دہ اور پرسکون منتقلی میں حصہ لیتا ہے.
بچوں کے لئے جسمانی سرگرمی
عام طور پر مطالعہ کرنے کے لئے تمام بچوں کو باقاعدگی سے جسمانی اضافے کی ضرورت ہوتی ہے، بڑھتی ہوئی اور ترقی. جیسا کہ بچہ بچہ بن جاتا ہے، اور وہ چلنے کے لئے سیکھتا ہے، اس سے زیادہ توانائی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی فراہم کرنے کے لئے یہ زیادہ اہم ہو جاتا ہے. اگر ممکن ہو تو، ہر صبح اور شام کم از کم 20-30 منٹ میں جسمانی سرگرمی میں مشغول کرنے کی کوشش کریں. تازہ ہوا میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے مشقوں کو ایک اضافی فائدہ فراہم کرتا ہے، کیونکہ یہ انہیں قدرتی روشنی دیتا ہے کہ ان کی سردیڈین تال اچھی نیند کے لئے ضروری ہے.
سونے سے پہلے
جیسا کہ دن ختم ہو جاتا ہے اور آپ کو جب آپ کا بچہ رات کو نیند جا رہا ہے تو آپ کو نظر آتے ہیں، سونے کے وقت سے پہلے معمول کے بارے میں مت بھولنا. سونے کے وقت سے پہلے دن کے قابل اعتماد معمول پورے خاندان کے لئے مکمل رات باقی کی حمایت کرتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے تمام اقدامات کے لئے کافی وقت مختص کیا ہے جو آپ کو "مخالف سمت میں کام شروع کرنے سے پہلے آپ کو بستر پر جانے سے پہلے انجام دینے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کا بچہ 20:00 بجے بستر پر جاتا ہے، اور فضلہ کا طریقہ کار عام طور پر شروع ہونے سے 30 منٹ لگتا ہے، آپ اسے 19:30 تک شروع کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ پیشگی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں تاکہ اس وقت چلنے، کھیل اور رات کا کھانا مکمل ہوجائے. کلاسیں کرنے کی کوشش کریں جو بستر سے پہلے فوری طور پر شروع کریں، پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون. تمام عمر کے گروپوں کے لئے، اس میں جزوی طور پر ڈاٹٹ پردے کے ساتھ ایک کمرے میں ایک پرسکون کھیل کے لئے وقت شامل ہوسکتا ہے.
بستر وقت سے پہلے معمول کا ایک مثال یہ ہے:
17:00 بیرونی کھیل
17:20 کھیل رکھنے کے لئے وقت
17:45 رات کا کھانا
18:15 کھیلوں کو رکھنے کے لئے فوری وقت
19:00 بستر
سونے کے موڈ
آپ کے دن کے معمول میں سرمایہ کاری کے تمام کام اس شے کے لئے ضروری ہیں. اگر آپ نے اپنے بچے کو پیٹرن کو سمجھنے میں مدد کی تو "جب ایسا ہوتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ضروری ہے کہ" پورے دن، بستر پر جانے سے پہلے اگلے قدم قدرتی آرام سے ہو جائے گا. یہ سونے کے وقت، تشویش اور مزاحمت سے پہلے خوف کو کم کرنے میں مدد ملے گی، اور آپ دونوں کو ہر رات ایک مضبوط نیند پر بھی تشکیل دے گا. حقیقت میں، 2017 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیند موڈ کی ترتیب نیند کے نتائج کو بہتر بنا سکتی ہے اور صرف 3 راتوں میں نیند کی مدت میں اضافہ کر سکتا ہے! ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ کو بہت پیدائش سے 5 سے 10 منٹ تک فضلہ کا وقت مقرر کیا گیا ہے، اسے 20-30 تک بڑھایا گیا ہے. منٹ میں تقریبا 3 ماہ. آپ کو اس کے بعد اور اس کے بعد اور اس کے بعد اس کے بعد آپ کے معمول میں شامل ہونے والے اقدامات کو تبدیل کر سکتے ہیں جب آپ کے بچے پرانے ہو جاتے ہیں. نیند موڈ ہر خاندان کے لئے انفرادی اور منفرد ہے. تاہم، کئی اہم عمارت کے بلاکس ہیں جو آپ کسی بھی عمر میں اپنے اپنے خاندان کے فضلہ کے معمول میں شامل کرسکتے ہیں:
غسل بہت سے خاندان ہر رات غسل لینے سے محبت کرتے ہیں. دوسرے خاندانوں میں، بچوں کی مدد نہیں ہوتی. کسی بھی صورت میں، اگر آپ دن کے اپنے معمول میں غسل کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ کو ہر رات ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے - یہ طریقہ رات رات رات سے لچکدار رہ سکتی ہے.
لباس بدلو. پاجاما کے انتخاب کا ایک سادہ عمل اور اس کی پیشکش کرتا ہے کہ بچوں کو پیٹرن کو سمجھنے میں مدد کرنے کا ایک اور موقع فراہم کرتا ہے "جب ایسا ہوتا ہے، تو یہ ضروری ہے."
مساج اور بچوں، اور بچوں کو ہر رات روشنی مساج سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. بچوں کے لئے پیٹ یا ہاتھوں کی مساج کی کوشش کرتے ہیں. بچوں کے لئے مساج یا پاؤں واپس کرنے کی کوشش کریں.
کتب ہر رات اسی کتابوں کو پڑھنا اسی حکم میں آرام اور انضمام کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ بچے کو خوشگوار چیزوں کی طرح کتابوں کو سمجھنے میں بھی مدد کرتا ہے، جو مستقبل میں ڈپلوما سیکھنے کے لئے بنیاد بناتا ہے. اگر آپ کا بچہ آپ کو ایک کتاب پڑھتے ہیں تو آپ کا بچہ افسوسناک لگتا ہے، تو اسے پڑھنے کے دوران اسے ایک اور کتاب یا کھلونا رکھنا. آپ کہانیوں کو پڑھ یا بتا سکتے ہیں، کمرے میں اپنے ہاتھوں پر چلتے ہیں.
اگر آپ کا بچہ fussy لگتا ہے تو جب آپ اسے ایک کتاب پڑھتے ہیں، تو اسے ایک اور کتاب یا کھلونا رکھنا تصویر: Unsplash.com.
گانے، نغمے ہر رات اسی گیتوں کا گانا ایک ہی حکم میں ایک مقصد ہے - زیادہ آرام دہ اور پرسکون.
نیند جملے سونے کے وقت سے پہلے فوری طور پر سونے کے لئے ایک ہی فقرہ کا استعمال کریں ہر رات آپ کے بچے کو سمجھنے میں مدد ملے گی کہ یہ سونے کا وقت کیا ہے. سادہ: "اچھی رات، مضبوط نیند! ماں آپ سے محبت کرتا ہے، "بہت اہمیت ہے. نیند کے لئے جملے کے باقاعدگی سے استعمال آپ کے بچے کو نیند کی معمول کو سمجھنے میں مدد ملے گی. آپ انہیں آرام اور پرسکون محسوس کرنے کا ایک اور موقع دیتے ہیں، یہ کہہ رہا ہے کہ کیا ہو رہا ہے اور اگلے کیا ہوگا.
نتیجہ
اگر آپ اپنے بچے کے ساتھ کسی بھی مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں تو، یہ واقعی اس بات کا یقین کرنے کے قابل ہے کہ آپ نے دوپہر اور رات میں دونوں دن کے مسلسل اور متوقع معمول کو انسٹال کیا ہے. آپ کے بچے کو اپنے خاندان کی زندگی کے تال اور ماڈل کو سیکھنے میں مدد ملتی ہے، آپ اسے بھی جاننے میں بھی مدد کرتے ہیں کہ جب وہ سوتے رہیں. یہ بالکل یقینی طور پر ان کے لئے بہترین نیند کی قیادت کرے گا اور اب آپ اور طویل عرصہ میں.