اگر آپ ڈرائیونگ کرتے وقت اچانک غفلت محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو جلد از جلد ایک گاڑی چلانے سے روکنا چاہئے. تفریح کے لئے اگلے سٹاپ کے لئے ڈرائیو یا کسی دوسرے محفوظ، اچھی طرح سے روشن جگہ پر جہاں آپ محفوظ طریقے سے پارک کر سکتے ہیں اور سڑک کو منجمد نہیں کرسکتے ہیں. 20 منٹ کی نیند آپ کو کافی طاقت اور طاقت دینا چاہئے، لیکن اگر ضروری ہو تو یہ زیادہ وقت لگے گا.
کافی مدد کریں گے؟
یہ یاد رکھنا چاہئے کہ کیفین کے ساتھ کافی اور دیگر مشروبات توانائی کی عارضی لہر فراہم کرتے ہیں. کیفین گزرنے کی کارروائی کے بعد، غفلت کا احساس واپس آسکتا ہے. یہ ایک کپ کافی یا دو پینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے اور سڑک پر تھوڑا سا لے لو، لیکن پینے جو آپ کو ڈرائیونگ کرتے وقت سوتے نہیں ہونے کی اجازت دیتا ہے، وہ کافی محتاج فراہم نہیں کرسکتے ہیں. اگر آپ خود کو ممکنہ طور پر خطرناک صورتحال میں اپنے آپ کو ڈھونڈتے ہیں تو یہ اقدامات مختصر مدت کے مداخلت کے طور پر غور کیا جانا چاہئے. آپ کو ایک خوفناک حالت میں ڈرائیونگ کے خطرے کو بھی کم کر سکتے ہیں، اسٹیئرنگ وہیل کے پیچھے بیٹھنے سے پہلے کچھ اقدامات کرتے ہیں.
اگر آپ غفلت محسوس کرتے ہیں تو، محفوظ جگہ میں رکھو اور آرام کرو
تصویر: Unsplash.com.
ٹپ №1: خریداری
18 سے 64 سال کی عمر میں زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ایک دن سات سے نو گھنٹے تک سو جانا چاہئے. 65 سے زائد افراد کو اتنی نیند کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے، لیکن تجویز کردہ روزانہ کی شرح 7 سے 8 گھنٹے تک ہے. جو لوگ سات گھنٹوں کو سوتے نہیں کرتے ہیں وہ ایک دن سے زیادہ خطرے میں ہیں کہ حادثے میں ڈرائیونگ کے ساتھ منسلک ایک حادثے میں داخل ہو جائیں. ڈرائیونگ نوجوانوں کو روزانہ نیند کے 8 سے 10 گھنٹے تک کی ضرورت ہوتی ہے. بہت سے نوجوانوں کو اس معیار کی تعمیل نہیں ہے اور اس کے نتیجے میں وہیل کے پیچھے زیادہ تھکا ہوا محسوس کرے گا. اگر آپ کے پاس ایک بچہ ہے جو گاڑی چلاتا ہے، تھکاوٹ یا گراؤنڈ کے معاملے میں سٹیئرنگ وہیل کے پیچھے بیٹھنے کے لئے مکمل نیند اور خطرے کی اہمیت پر زور دیتا ہے.
ٹپ # 2: اگر آپ گاڑی چلانے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو شراب سے بچیں
Drunky نشے میں، ظاہر ہے، آپ کے پاس سڑک پر آپ کے مسافروں اور دیگر موٹرسائٹس آپ کو ایک سیکورٹی خطرہ ہے. تاہم، گاڑی کو کنٹرول کرنے کے لئے شراب کی اجازت دی گئی رقم بھی ڈرائیونگ ڈرائیونگ کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اگر آپ پہلے ہی تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو خاص طور پر محتاط رہیں. اسی طرح ہدایت کی طرف سے جاری کردہ ادویات اور ہدایت کے بغیر، خاص طور پر antiallgic گولیاں جو غفلت کا احساس بنتی ہیں. سفر کرنے سے پہلے کسی بھی نئے منشیات کے ضمنی اثرات کو چیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اگر ان اثرات میں غفلت شامل ہیں تو، عوامی نقل و حمل کے استعمال کے بارے میں سوچتے ہیں.
اگر آپ نے شراب کھایا ہے تو، عوامی نقل و حمل کا استعمال کریں
تصویر: Unsplash.com.
ٹپ # 3: چوٹی بڑھے دوروں کے لئے وقت کا انتخاب کریں
شام کے قریب یا صبح کے اندر اندر 12 اور 6 بجے تک پہنچنے سے بچیں، جب غصے سے منسلک ہونے والے سب سے زیادہ حادثات ہوتے ہیں. اگر یہ ناممکن ہے تو، جب آپ سڑک پر ہیں تو سب سے زیادہ محتاط رہیں. انتباہ علامات کے لئے دیکھیں اس حقیقت کی نشاندہی کرتے ہیں کہ آپ غفلت محسوس کرتے ہیں، مثال کے طور پر، جب آپ ٹریفک کی پٹی میں سوئچ کرتے ہیں یا شور بینڈ میں چلتے ہیں، اور دوسرے ڈرائیوروں کے رویے کی پیروی کرتے ہیں.
ٹپ نمبر 4: نیند حفظان صحت کو بہتر بنائیں
نیند حفظان صحت کی عادات اور طریقوں ہیں جو ہر رات کافی مقدار میں اعلی معیار کی نیند کو یقینی بنانے میں مدد کرتی ہیں. نیند حفظان صحت کے قواعد کے مطابق آپ کو صبح میں زیادہ مضبوط اور آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی. مناسب نیند حفظان صحت کے اہم پہلوؤں میں شامل ہیں:
باقاعدگی سے روانگی کا وقت: آپ کو بستر پر جانے اور ہر روز ایک ہی وقت میں جاگنا چاہئے، بشمول اختتام ہفتہ اور سفر کرتے وقت.
نیند کی جگہ کو بہتر بنائیں: اعلی معیار کی نیند کے لئے بہترین بیڈروم سیاہ اور پرسکون ہے. کمرے کا درجہ حرارت بھی اہم ہے. بہت سے ماہرین سے اتفاق ہے کہ 18.3 ڈگری سیلسیس نیند کے لئے بہترین درجہ حرارت ہیں، لیکن 16-19 ڈگری سیلسیس بھی زیادہ تر لوگوں کے لئے ایک مناسب رینج ہیں.
بیڈروم سے پورٹیبل الیکٹرانکس کو دور رکھیں: سیل فونز، کمپیوٹرز، گولیاں اور ٹیلی ویژن نیلے رنگ کی روشنی کو مسترد کرتے ہیں، جو نیند کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں. آپ نیلے رنگ کی روشنی کی سکرین استعمال کرسکتے ہیں جو اسے کم کرنے کے لئے آپ کے فون / ٹیبلٹ میں بنایا جا سکتا ہے. ایک اضافی احتیاطی تدابیر کے طور پر، سونے کے وقت سے پہلے 30 منٹ کے لئے ان آلات میں سے کسی بھی استعمال نہ کریں.
سونے کے وقت سے پہلے کیفین اور شراب سے بچیں: کیفین آپ کی نیند کو توڑ سکتا ہے، لہذا دوپہر یا شام میں کیفین کے ساتھ کھانے اور مشروبات سے بچنے کے لئے بہتر ہے. سونے کے وقت سے پہلے شراب بھی رات کو نیند کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے. آپ ٹوائلٹ میں رات کے دورے کو کم کرنے کے لئے دیگر مائعوں کا استعمال کرتے ہوئے بھی بچ سکتے ہیں.
صحت مند عادات پر عمل کریں: دن اور صحت مند غذائیت کے دوران باقاعدگی سے مشقیں مضبوط رات کی نیند کے امکانات کو بہتر بنا سکتے ہیں.
اگر مسائل پیدا ہو تو، ڈاکٹر سے مشورہ کریں: برف کے مسائل انداموں یا دیگر نیند کی خرابیوں کی نشاندہی کرسکتے ہیں. اگر آپ غریب یا ناکافی نیند کی تکرار پیٹرن کو دیکھتے ہیں تو، آپ کے علامات پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے ڈاکٹر کے لئے سائن اپ کریں.