زندگی کے جدید تال میں، کشیدگی کو نفسیات کو بہت زیادہ اثر انداز کر سکتا ہے کہ غریب موڈ اور تھکاوٹ کے ساتھ لڑنے کے لئے ممکن نہیں ہے، لیکن بڑے شہر کی آبادی کا تقریبا 40 فیصد آبادی کا سب سے زیادہ حقیقی گھبراہٹ حملوں کے ساتھ. بے شک، ایک ماہر کی مدد سے تکلیف دہ نہیں ہوگی، لیکن اس وقت اس وقت کیا کرنا ہے جب سڑک پر یا عوامی جگہ پر حملہ ہوا؟ چلو تلاش کریں.
سست سانس
سب سے زیادہ مشہور تکنیکوں میں سے ایک سانس لینے والا ہے. یقینا آپ نے محسوس کیا کہ کشیدگی کی صورت حال میں، سانس تقریبا دو مرتبہ تھا، جو پورے جسم سے بھرا ہوا ہے، ایک نئی سطح پر گھبراہٹ حملے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس طرح کی صورت حال میں آرام کرو جیسا کہ آپ سمجھتے ہیں، آسان نہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ فوری طور پر کنٹرول کے تحت سانس لینے کے لۓ، جیسے ہی آپ قریبی الارم محسوس کرتے ہیں. اپنی آنکھیں بند کرو، آپ کے منہ کے ذریعے سست طویل سانس اور ایک ہی لمبے عرصے تک. لہذا آپ اپنے دماغ کو خطرناک ریاست کے لئے نکالنے کے ساتھ نہیں دیتے.
گھبراہٹ نہ کرو آپ کو گردش میں لے لو
تصویر: www.unsplash.com.
کاغزی لفافا
بہت سے لوگ سنا ہیں، لیکن سب نے کوشش کی، اگرچہ یہ طریقہ نفسیاتی ماہرین کے ساتھ بہت مقبول ہے. اگر آپ جانتے ہیں کہ پریشانی آپ کی بار بار سیٹلائٹ ہے، اور حالیہ اوقات میں خوفناک حملوں کو زیادہ سے زیادہ بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار. . لیکن آپ پیکج کے بغیر کر سکتے ہیں، صرف کھجور کے ساتھ کھجور کو پھینک دیں اور ان میں سانس لیں، لیکن اثر کم واضح ہو جائے گا.
tweeding.
اگر یہ آسان ہے - ایک باقاعدگی سے ربڑ کڑا، لیکن ضروری طور پر تنگ. اگر آپ اس کا استعمال نہیں کرتے تو یہ طریقہ بہت مؤثر ہے اور جسم کو اس کا استعمال کرنے کا وقت نہیں تھا. سب سے نیچے کی لائن یہ ہے کہ نازک صورت حال میں، آپ کو زیادہ تر کلائی پر گم میں تاخیر اور جلد پر اپنے آپ کو کلک کریں گے - دردناک احساس کو فوری طور پر الارم اعتراض سے توجہ دیتا ہے.
غور
جب آتنک ریاست کو بڑھنے کا وقت نہیں تھا تو، اپنے آپ کو سکور کے احساس میں لے جانے کی کوشش کریں: لیکن یہ دماغ میں غور کرنے کے لئے آسان نہیں ہے، اور آپ کو قریبی قربت میں اشیاء مل جائے گا، ہائی وے پر کاریں، سست اور آہستہ آہستہ تمام گزرنے والی مشینیں پر غور کریں، یہ بہتر ہے کہ وہ متوازی میں بھی نوٹ کریں. دماغ بنانے کے لئے رنگ دماغ بنانے کے طور پر زیادہ سے زیادہ ممکنہ طور پر پریشان کن.