ملحقہ پوسٹ اور گہری تربیت - کیا یہ صحت کے لئے محفوظ ہے؟ لینڈ لائن مینو میں جانوروں کی مصنوعات کی خوراک سے ایک استثنا کا مطلب ہے، باقاعدگی سے فٹنس کے طریقوں کے ساتھ لازمی ہے. پروٹین خسارے کے پس منظر کے خلاف، پٹھوں کی catabolism کی ترقی کا خطرہ ہے - ایک ایسی ریاست جس میں پٹھوں کے ٹشو کو ختم کرنا شروع ہوتا ہے. لیکن یہ بالکل نتیجہ نہیں ہے کہ ہم توقع کرتے ہیں، فٹنس کلب میں آتے ہیں. مینو کو توازن کیسے کریں اور لاپتہ کھانے کی اشیاء کو کس طرح تبدیل کرنے کے لئے تاکہ جسم کو مفید عناصر جاری رکھے؟
ہائی پروٹین کی مصنوعات کے استعمال میں پروٹین کی کمی کو ختم کریں. ماہرین میں بنیادی غذائی اصول کے مطابق عمل کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. مٹر یا بکسوا تک محدود نہ ہو. مختلف legumes، گری دار میوے، پالش، asparagus، مشروم، فلموں، سویا بین کی مصنوعات اور پلانٹ کی اصل کے دیگر اعلی پروٹین کی مصنوعات کی کوشش کریں. لہذا آپ کو لازمی غذائی اجزاء کا پورا مجموعہ ملے گا. غیر محفوظ شدہ فیٹی ایسڈ کی کمی سے بچنے کے لئے، سبزیوں کے تیل کی ایک قسم کا استعمال کرنے کے لئے یہ ضروری ہے؛ ایک ہی وقت میں زور پلانٹ کی مصنوعات سے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرنے پر زور دیا جانا چاہئے. اس طرح کی مصنوعات میں لینن پاؤڈر، غیر معمولی لچکدار تیل، شاعری اور ہرمی کا تیل شامل ہے.
پلانٹ کی اصل کے اعلی پروٹین کی مصنوعات کے علاوہ، میں سویا بینوں کے ساتھ ساتھ سویا بین (ٹوفیو) سے مصنوعات کو اکیلے گا، لیکن یہ ذہن میں ہے کہ سویا بین فائیوسٹریوجنز پر مشتمل ہے، لہذا مردوں کو اسے روزانہ استعمال نہیں کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، پلانٹ کی اصل کے اعلی پروٹین کی مصنوعات کو پھلیاں، گری دار میوے، میش، دالوں، فلموں، مشروم کو منسوب کیا جا سکتا ہے.
Iryshkina کی غذائیت سے مینو
سروس کی تصویر پریس کریں
دن کے لئے مفید لیان مینو کا ایک مثال
- بہترین ناشتا کا اختیار - سنیما اناج. اس کی مصنوعات کو امینو ایسڈ کی ایک بڑی قسم کی طرف سے ممتاز کیا جاتا ہے. آپ پکنج میں ایپل یا ناشپاتیاں اور گری دار میوے کے ٹکڑے ٹکڑے شامل کرسکتے ہیں، پانی میں پہلے سے ماپا.
- ایک دوسرے ناشتا کے طور پر، آپ ٹوفو، Avocado اور تازہ ککڑی سے سینڈوچ بنا سکتے ہیں. یہ سب سے بہتر ہے کہ پوری طرح کی روٹی کا استعمال کرنا، ایک رائی یا امانت پرست روٹی بھی موزوں ہے، لیکن سفید بہتر آٹا کی روٹی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. اگر آپ ایک سینڈوچ کی بجائے دوسرا ناشتا چاہتے ہیں، تو آپ پھل کا ایک حصہ کھا سکتے ہیں.
- دوپہر کے کھانے کے لئے، وہاں سبزیوں کا سوپ ہوسکتا ہے، مثال کے طور پر، سبز یونانی کے ساتھ Minestrone. بین کی تیاری سے پہلے پانی میں فلیٹینک مرکبات کو دور کرنے کے لئے پانی میں بہتر بنانا ہے - مادہ جو ہضم کو روکتا ہے. ان لوگوں کے لئے جو طاقت کی تربیت کو ترجیح دیتے ہیں، مٹر یا سویا پروٹین زیادہ مناسب ہے. دوسرا - سبزیوں کے ساتھ کسی بھی پورے اناج کا گروہ.
- نصف: قددو تیل ریفئل کے ساتھ، ٹوف اور دیودار گری دار میوے کے ساتھ قددو ترکاریاں.
- رات کا کھانا بیکڈ سبزیوں سے بہتر ہے (مثال کے طور پر، بیکڈ زچینی، بینگن، میٹھی مرچ اور ٹماٹر)، آپ Hummus کا ایک حصہ شامل کر سکتے ہیں.
- اگر آپ میٹھی کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں تو، خشک پھل اور گری دار میوے سے قدرتی کینڈیوں کو ترجیح دیتے ہیں.