کتنی دیر تک آپ کو بے حد مزہ محسوس کیا گیا ہے؟ اس لمحے آپ ہر چیز میں مایوس ہیں جو آپ کو گھیر دیتے ہیں، اور یہ ایک وقت ہے جب آپ کی زندگی کو تبدیل کرنے کا وقت ہے، اور حالات میں تبدیلیوں کا انتظار نہیں کرتے. عورتوں کو اکثر آپ کو مضحکہ خیز کے ساتھ کام کرنے کے لئے سادہ تکنیک کے بارے میں بتاتا ہے - یہ مراقبہ ہے، خواہشات کے نقشے کی نقشے اور دیگر طریقوں کو اپنے اندر دیکھنے اور ان کی اپنی خواہشات کو الگ کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک اور مؤثر تکنیک استقبالیہ "تین اچھے لمحات" ہے، جو لوگوں کو کوشش کرنے کی مشورہ دیتے ہیں جو مضبوطی سے پختہ میں پھنس گئے ہیں.
مشق کا کیا مطلب ہے
یہ بہت آسان لگے گا، "تین اچھی چیزیں" دماغ کے لئے ایک ثابت اور انتہائی مؤثر مشق ہے جو آپ کی خوشی کی سطح کو بڑھانے کے لۓ. اس کے بارے میں بات کرتے ہوئے، ماہرین نے مثبت اثر کے ساتھ خوشی کی دعا کی. ہر دن آپ کو ایک نوٹ بک یا فون نوٹوں میں تین اچھے لمحات ریکارڈ کرنے کی ضرورت ہوگی جو پچھلے دن آپ کے ساتھ ہوا. یہ آپ کے محبوب شخص سے ایک تعریف ہوسکتی ہے، کسی دوست یا غیر متوقع تحفہ سے ایک اہم مشورہ ہے جو ساتھی چھٹی سے لایا. لمحات آپ اپنے آپ کو منتخب کرتے ہیں - آپ کے لئے یہ ایک خوبصورت غروب بھی ہوسکتا ہے جسے آپ نے کام سے راستے میں اعتراف کیا، یا غیر متوقع طور پر مزیدار پائی جو انٹرنیٹ سے بے ترتیب ہدایت سے نکالا.
آپ کی خوشی کی وجہ فطرت کے لوگوں یا رجحان ہو سکتی ہے - انفرادی طور پر
تصویر: Unsplash.com.
اس طرح کے لمحات لکھنے کے لئے آپ بھی اپنے آپ کو بھی فیصلہ کرتے ہیں. سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ 21 دن کے لئے عادات نہیں بنائے جاتے ہیں، اور ہر شخص کے لئے انفرادی وقت پر قبضہ کرتے ہیں. یہ سب آپ کی مرضی اور نفسیات کی صحت کی طاقت پر منحصر ہے. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، آپ کو Trifles میں خوشی کو دیکھنے اور خوشی میں اداس کو تبدیل کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کئی مہینے کی ضرورت ہوگی.
مشق کے اثر کو مضبوط بنانے کے لئے
موجودہ مسائل کے خلاف جنگ میں اپنے آپ کو پار کرنے کے لئے ضروری ہے. بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ ہمارے مواقع کے جواب میں اچھے واقعات ہوتے ہیں - ہر روز بہتر بنانے کی ایک آسان کوشش. مثال کے طور پر وضاحت: ایک مشروط کیٹیا تصور کریں، جو کوئی دوست نہیں ہے. مواصلات کی کمی ایک مسئلہ ہے جو Katya کے بارے میں فکر مند ہے. اس کے لئے واضح حل - واقعات کے ساتھ ذاتی اجلاسوں کو شروع کرنے کے لئے، ان کے اپارٹمنٹ میں جماعتوں کو جمع کرنے اور ایک ورسٹائل شخص بننے پر کام کرتے ہیں، جن کے ساتھ بات کرنے کے لئے دلچسپ ہے. Katya جم میں ریکارڈ کیا جاتا ہے، مزید کتابوں کو پڑھتا ہے، تقریر کی تکنیک پر تربیت دیتا ہے - وہاں یہ نیا واقعات ڈھونڈتا ہے جس کے ساتھ دوستی ہے. سب کچھ، Katya نے اس کا مسئلہ فیصلہ کیا.
اسی طرح، آپ کو کم از کم سوچنا چاہئے کہ آپ کی دشواری کو حل کیا جا سکتا ہے. اگر نقطہ نظر آپ کی مضبوط طرف نہیں ہے تو، انٹیلی جنس کارڈ کے ساتھ لت کو ڈاؤن لوڈ کریں - آپ خود کار طریقے سے اس کے حل سے ذریعہ مسئلہ سے شاخوں کی تعمیر کرسکتے ہیں.
خوشی میں اضافہ کرنے کے لئے یہ مشق مثبت نفسیات سے آتا ہے - سائنس جو دماغی صحت اور نفسیاتی صحت کے مثبت اطراف کا مطالعہ کرتا ہے.
ورزش کیسے کریں
بستر سے پہلے ہر رات، بیٹھ جاؤ اور اپنے دن واپس دیکھو. اس کے بعد تین چیزوں کے بارے میں سوچیں جو دن کے دوران اچھی طرح سے تشکیل دے رہے ہیں، یہ دن کے مثبت لمحات کے بارے میں ہے. ہر مثبت واقعہ کو لکھیں. تین اہموں کو اجاگر کریں - آپ ان متن میں محسوس ٹپ قلم میں ان پر زور دے سکتے ہیں، یا الگ الگ لکھیں. سب سے پہلے یہ دن میں ہونے والے 3 اچھے واقعات کھودنے کے لئے مشکل لگتا ہے. تقریبا ہر ایک اس مسئلہ کا سامنا ہے. لیکن ذہن میں رکھو: تین اچھی چیزیں دادا ہونے کی ضرورت نہیں ہے. کچھ دنوں بعد آپ آسانی سے دیکھنا شروع کریں گے کہ آپ کی زندگی میں کتنی اچھی چھوٹی سی چمکتا ہے. خیال یہ ہے کہ وہ نگرانی کو برقرار رکھنا اور منفی واقعات کے خیالات سے خود کو مشغول کرنے کی اجازت نہ دیں. جب ایسا ہوتا ہے تو، بہترین حکمت عملی یہ تسلیم کرنا ہے، اور پھر جانے دو.
دن کے اختتام پر واقعات کو ریکارڈ کرنے کے لئے بہتر، اہم ایک کو نمایاں کرنا
تصویر: Unsplash.com.
یہاں پانچ موضوعات ہیں جو آپ اپنی ڈائری "تین اچھی چیزیں" میں تلاش کرسکتے ہیں:
آج آپ نے اپنے وقت کو کس طرح مؤثر طریقے سے استعمال کیا؟
آج کام / اسکول / کالج میں کیا اچھا ہوا؟
آپ کو دوسروں سے کیا مفید مدد ملی؟
آج آپ نے کیا اچھا کام کیا؟
آج ایک مسکراہٹ کی وجہ سے؟