1. آپ کا دن کیا مشق کرنا چاہئے؟
ہر روز آپ کو کرنسی اور گریوا کالر زون کے لئے مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ نہ صرف ہمارے جسم کی بنیاد بلکہ ایک شخص ہے.
اگر کرنسی کی تعمیر نہیں کی جاتی ہے، تو یہ سیرھتھر کالر زون کے پٹھوں، ان کے ہائپرتھونس، اور یہاں سے - سر درد، توجہ مرکوز کی حراستی اور تیز تھکاوٹ کی عدم توازن کی قیادت کرے گی. اس بات کی وضاحت کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے کہ اس طرح کی حالت میں جسم کی خوبصورتی میں ملوث ہونے کی کوئی خواہش نہیں ہوگی اور نہ ہی موقع ملے گی.
لہذا، میں پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے سادہ مشقوں کے عمل کے لئے ایک اصول لینے کی سفارش کرتا ہوں، سینے کی پٹھوں اور گردن کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے، پریس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے.
2. پورے دن کے لئے توانائی کا چارج حاصل کرنے کے لئے ناشتا کے لئے مجھے کیا کرنا چاہئے؟
میں ایک مطمئن ناشتا کی سفارش کرتا ہوں، لیکن یہ ضروری ہے کہ یہ بیداری کے بعد 30 منٹ سے پہلے نہیں کھایا جائے، اور یہاں تک کہ اندرونی کام شروع کرنے کے لئے 15 منٹ میں کچھ پانی پینے کے لئے بھی بہتر ہے.
ساسیج کے ساتھ بوریاں، مئی اور ایک مطمئن ناشتا سے تعلق رکھتا ہے، لیکن واضح طور پر "مفید" حیثیت سے واضح نہیں ہے.
اگر آپ کو آسانی سے اور جلدی کھانے کے لئے ضروری ہے تو، دلی کا انتخاب کریں، جو شام سے پکایا جا سکتا ہے. ان میں ناشتا کے لئے ضروری غذائی اجزاء کا ایک مکمل سیٹ شامل ہے. صرف دلی صرف روزہ کی تیاری نہیں خریدنے کی سفارش کرتے ہیں، لیکن "طویل"، لیکن زیادہ مفید اور مکمل طور پر اناج.
انڈے ناشتا کے لئے بھی ایک بہترین اختیار ہے، صرف میں آپ کو کھانا پکانے کے حق میں انتخاب کرنے کے لئے مشورہ دیتا ہوں، اور کھانا پکانے کے طریقہ کار کے لحاظ سے.
پورے اناج کی روٹی اس طرح کے پروٹین ناشتا کی تکمیل کرے گی اور ریشہ کی مواد کی وجہ سے تغیر کا احساس بڑھا جائے گا.
فیشن اب پھل بوسوں کا اختیار میں نمکین کے لئے جانے کی سفارش کرتا ہوں، کیونکہ اس طرح کے ناشتا کے بعد آپ جلدی بھوک لگی ہیں.
موسم گرما کے بعد جسم میں جسم کو کیسے لانا؟
تصویر: Unsplash.com.
3. اگر آپ خوبصورت ٹانگوں کے مالک بننا چاہتے ہیں تو کیا پٹھوں گروپوں کو روکا ہے؟
ٹانگوں کے لئے خوبصورت، پتلی اور ایک ہی وقت میں ہم آہنگی سے تیار ہونے کے لئے، ایک ہی وقت میں کئی پٹھوں کے گروپوں کے لئے کام کرنا ضروری ہے: ران کی سامنے کی سطح، ہپ کی پشت کی سطح، کی پٹھوں کی پٹھوں ٹانگ اور بٹوے.
اس کے علاوہ، ہر پٹھوں کے گروپ میں مختلف مشقوں کو لے جانے کے لئے ضروری ہے کہ تمام عضلات گروپ میں شامل ہوں گے.
خواتین کے لئے، میں انتہائی مشقوں کو بڑھانے کی سفارش کرتا ہوں، فکسڈ پٹھوں، semithed گھٹنوں اور ایک غیرstarted پاؤں فٹنس ٹانگوں کو نسائی اور فضل سے دیکھنے کی اجازت نہیں دے گی، اس وجہ سے سب سے زیادہ ابھرتی ہوئی اور ٹوت ٹانگوں سے بھی تاثرات خراب ہوجائے گی.
4. ٹانگوں کو سخت کرنے کے لئے، روزانہ مشق کیا مدت ہونا چاہئے؟
میرے لئے ایک الگ جسم میں اپنے پیروں پر ورزش کو اجاگر کرنے کے لئے بہت مشکل ہے. میں یقین کرتا ہوں کہ ہم آہنگ جسم صرف ترقی دیتا ہے جب تمام پٹھوں کے سب سے اوپر کی تمام پٹھوں سب سے اوپر سے ہیں. ہمارے تمام جسم ایک واحد نظام ہے، تمام عضلات گہرے مافافی زنجیروں کے ذریعہ منسلک ہوتے ہیں. لہذا، اگر آپ خوبصورت ٹانگوں چاہتے ہیں تو، پورے جسم کے لئے اپنے آپ کے لئے مناسب تربیت کا انتخاب کریں (یہ ایک ہفتے میں دو بار دو بار اور ایک مکمل ھیںچو تربیت شامل کریں.
squats کا استعمال نہیں کرتے
تصویر: Unsplash.com.
5. کیا ٹانگ مشقیں زیادہ گول بٹوے بنانے میں مدد ملے گی؟
آپ کے بٹنوں کی طرح کیا نظر آتا ہے، بہت سے عوامل پر منحصر ہے: pelvis کی شکل، ہڈیوں میں پٹھوں کو منسلک کرنے کی جگہ، فیٹی جھلکوں کے مقام کی تعداد اور جگہ.
جس پر ہم اثر انداز کر سکتے ہیں، یہ پٹھوں کی حالت پر ہے جو کسی بھی "پانچویں نقطہ" خوبصورت بنا سکتے ہیں.
یہ جاننا ضروری ہے: اگر آپ صرف ایک بڑی بٹاک پٹھوں پر کام کرتے ہیں، خوبصورت اور سخت پوپ کا خواب دیکھتے ہیں، تو آپ جلد ہی نتیجہ حاصل کریں گے. یہ ضروری ہے کہ ایک دوسرے کے ساتھ کام کرنا اور ہپ کے اندرونی پہلوؤں کے پٹھوں پر اور تربیت یافتہ tendons کے اوپر. اور، راستے سے، کیس صرف جمالیات میں نہیں ہے. اگر آپ ان پٹھوں کے گروپوں کو یونیفارم سے باہر نہیں کام کرتے ہیں، تو، بٹوے کی تربیت کرتے ہیں، آپ مثال کے طور پر، ران لچکدار اور زخمی ہوسکتے ہیں.
نظر انداز کرنے کی تکنیک - مثال کے طور پر، براہ راست کے پیچھے رکھنے کے لئے، گھٹنے جوڑوں اور کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے عمل میں غیر مناسب سانس لینے کی کمی کی ناکامی - نتیجہ کو روکتا ہے، اور پھر میری پوری زندگی گندگی کے جوڑوں سے گریز کرے گی.
بٹنوں کے لئے انٹرنیٹ پر سب سے زیادہ مقبول مشقیں اسکواٹس ہیں، اور بہت سے لوگ صرف ان مشقوں کو انجام دینے کے لۓ لچکدار بٹنوں کو انجام دینے کے لۓ امید کرتے ہیں. لیکن بدمعاش ورزش کے ساتھ وہاں پٹھوں کے ریشوں کی ایک موافقت ہے، اس کے نتیجے میں، پٹھوں کو اسی مشقوں میں مدافعتی بن جاتی ہے، اور کام کرنے والے وزن میں لامحدود اضافہ ناممکن ہے، کیونکہ انسانی قوتیں حد تک محدود نہیں ہیں. لہذا، مختلف مشقوں کو متبادل کرنے کے لئے ضروری ہے، کم وزن (مثال کے طور پر، گم) شامل کریں.