شکریہ صحت مند غذائیت کے صرف چند سادہ قواعد کے مطابق، شکریہ
جو آپ اپنے جسم کے ساتھ ہم آہنگی میں رہیں گے.
تو، صحت مند غذائیت کے لئے بنیادی قواعد:
1. چھوٹے حصوں کو کھاؤ، لیکن اکثر.
جب یہ بھوک ہے تو پیٹ عام طور پر کام کرنا بہت مشکل ہے
کھانا ڈمپ کرنے کے لئے اسکور مثالی - ایک ہی وقت کے بارے میں ہے، لیکن سب سے اہم بات -
جزوی حصوں کی طرف سے لڑا، تاکہ جسم ان کو ہضم کرنے میں کامیاب ہو اور ان کو تسلیم کرے.
2. "خطرہ" قسم سے مصنوعات کے حملے کو بند کرو.
ان میں میئونیز، کاربونیٹیڈ مشروبات، فاسٹ فوڈ، چپس، ساسیج، وغیرہ شامل ہیں،
استثناء کے بغیر کوئی قاعدہ نہیں ہے اور بعض اوقات یہ ممکن ہے کہ اپنے آپ کو اور بھی ضرورت ہو. لیکن اگر ہم ہیں
ہم کیا کھاتے ہیں، کیا یہ بہتر نہیں ہے کہ ایک بون سے سیب ہو؟
3. پانی پائیں!
یہ کسی بھی ایس آئی پی سے مزیدار، مفید، غذائیت اور بہت بہتر ہے. اگرچہ پینے
فی دن 1-1.5 لاکھ (5-8 شیشے)، خاص طور پر اگر آپ اپنے آپ کو کافی کم کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ
وہ جسم کو ڈھیر دیتا ہے. کھانے سے پہلے 15 منٹ بعد بعد میں پینے کی ضرورت ہے، اور اس کے دوران نہیں
خاص طور پر فوری طور پر نہیں، جسم میں پیدا ہونے پر قابو پانے کے لئے نہیں
ہضم کا رس اور کھانے کے عمل انہی کو خراب نہیں کرتے.
4. رات کے لئے پیٹ کا کھانا نہ ڈالو.
اس کے پاس صرف ہضم اور سلیگوں میں ملتوی کرنے کا وقت نہیں ہوگا.
5. نیند سے پہلے 3-4 گھنٹے سے زائد قاعدہ نہ کریں، پروٹین پر توجہ مرکوز کریں اور نہ ہی
کاربوہائیڈریٹ کو بڑھانا. اس طرح، کھانے کا وقت سیکھا جائے گا، اور رات کو جسم قابل ہو جائے گا
آرام کرو
6. مصنوعات کی اقسام کو مکس نہ کریں.
اگر گوشت کے ساتھ مچھلی ہے تو، پاستا کے ساتھ پٹھا، روٹی کے ساتھ چاول، اور ایک ناشتا کے لئے کیک بھی -
جیسا کہ وہ کہتے ہیں، نتیجہ چہرے پر ہوگا. مختلف قسم کے مصنوعات کو یکجا نہ کریں،
پروٹین کے ساتھ پروٹین بھی، اور کاربوہائیڈریٹ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ.
7. برے ہوئے اور چربی سے بچیں.
خام سبزیاں ہمیشہ برے سے بہتر ہیں، اور سادہ سے زیادہ چاول کے لئے آسان پکایا جاتا ہے
تیل سے بھرا ہوا.
8. جانے پر نہ کھاؤ.
ایک خرگوش روزانہ تال میں، ہم اکثر تیزی سے کچھ نگلتے ہیں اور چلتے ہیں،
اور نتیجے کے طور پر ہم پیٹ میں تکلیف اور عمل انہی کے ساتھ تکلیف دہ ہیں.
کھانے پر توجہ مرکوز کریں، احتیاط سے چکن کھانا تاکہ دماغ آپ کو کیا کھاتا ہے،
اور اسے قبول کیا.
9. شراب کی مقدار کو کم کرنا.
یقینا، یہ بہتر ہے جب یہ غذا میں نہیں ہے، لیکن کم از کم یاد رکھنا کہ اس میں شامل ہے
ایک بڑی مقدار میں چینی، اور ایک خوبصورت کیلوری کاک میں کیک کے ایک ٹکڑے میں.
10. موشن میں رہو!
جسم ایک واحد نظام ہے، اور کھیل میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے اور تیز رفتار میں مدد کرتا ہے.
میٹابولزم.
اگرچہ یہ قوانین بہت آسان ہیں اور اچھی طرح سے جانا جاتا ہے، وہ سب سے دور ہیں اور
ہمیشہ نہیں. عادت کے قیام پر آپ کو صرف 21 دن، ہمت اور درست کی ضرورت ہے
غذائیت زندگی کا ایک راستہ ہو گا، اور جسم کا شکریہ ادا کرے گا.
Svetlana Zakharova.