خوشی کا معیار
لہذا اس حقیقت کے بارے میں تمام بات چیت یہ ہے کہ موسم خزاں کے ڈپریشن کی وجہ سے وٹامن ڈی کی موسمی کمی ہے - اسی مقبولیت کے طور پر، بدقسمتی سے ریٹروگرا پارا کے مالک کے موڈ پر اثر انداز. دراصل، ہم میں سے اکثر سال بھر میں اس کے خسارے سے گریز کرتے ہیں، لہذا، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنا کتنا کرتے ہیں، کھانے اور کھانے کے اضافے کی اصلاح کے بغیر، یہ کافی نہیں ہے. endocrinologists کے روسی ایسوسی ایشن کا خیال ہے کہ وٹامن ڈی کے روزانہ کی ضرورت ہر روز 600 سے 800 میٹر تک ہوتی ہے.
یقینا، یہ حقیقت یہ ہے کہ وٹامن خوشی کی کمی کی وجہ سے ڈپریشن ریاستوں کی کمی - اینٹی اکیڈمی کی کمی ہے. اس کے علاوہ، اس کے خسارے کے نتائج زیادہ خوفناک ہوسکتے ہیں. چونکہ شمسی وٹامن غیر مستقیم طور پر اس کی مدد کرتا ہے کہ کیلشیم آستین سے جذب کیا جاتا ہے، اس کی کمی کی وجہ سے میریپتی - پٹھوں کی کمزوری کی طرف جاتا ہے، اور ریکٹوں کی ترقی میں بھی مدد کرتا ہے، آسٹیوپوروسس اور نمایاں طور پر ہڈی کی نازک اضافہ ہوتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ، ہمارے دانشوروں کا جسم ہے. وٹامن ڈی نے جائیداد کے جسم کے مثالی ٹشو میں جمع کرنے کے لئے جائیداد کی ہے، تاکہ موسم گرما میں یہ زیادہ چل رہا ہے. افسوس اور آہ، یہ صرف ایک الجھن ہے.
خوشی کا غذا
آپ اپنی غذا میں مچھلی سمیت وٹامن ڈی واپس آ سکتے ہیں: سیلون، ہیرنگ، ٹونا، سردین، ساتھ ساتھ دودھ کی مصنوعات، انڈے کی زرد اور بیف جگر. علیحدہ علیحدہ، یہ آج ذکر اور مقبول ومیگا -3 کیپسول کے قابل ہے.
روسی یا اسکینڈنویان ممالک میں وٹامن ڈی کی قلت کے لئے معاوضہ اکثر موسم گرما میں بھی نہیں ہیں
تصویر: Unsplash.com.
وہ مختلف اقسام ہیں. جو لوگ کوڈ جگر کے تیل پر مشتمل ہوتے ہیں اور لفظ کوڈکلیلویل میں ایک لیبل کے ساتھ نشان لگا دیا جاتا ہے، - بچپن کے مچھلی کے تیل سے ہم سے واقف ہے. ومیگا 3 کے علاوہ، یہ وٹامن ڈی اور اے میں واقعی امیر ہے، اور باقاعدگی سے استقبال میں جسم میں ان کے خسارے سے بچنے میں مدد ملتی ہے. Ispiction Fishoil کے ساتھ additives مچھلی کی پٹھوں سے چربی حاصل کی جاتی ہے. اس کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے، صرف اس صورت میں آپ خالص ومیگا 3 حاصل کرتے ہیں، اور اس وجہ سے، یہ اس طرح کیپسول کے ساتھ ناخوش ہے، آپ وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے کم از کم ناواقف ہیں. مختصر میں، پیکیجنگ احتیاط سے پڑھیں.
اگر آپ خالص وٹامن ڈی کے ساتھ کیپسول لینے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو جانتے ہیں کہ ڈاکٹر کو کنٹرول کرنے کے بغیر 4000 میٹر کے روزمرہ خوراک سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اور ہاں موسم خزاں ہینڈرا آپ کو گزرتا ہے!
سچ کا لمحہ
روس یا اسکینڈنویان ممالک کے وٹامن ڈی کی کمی کے رہائشیوں کے لئے قدرتی طور پر معاوضہ اکثر موسم گرما میں بھی نہیں. اور سب کی وجہ سے ہمارے طول و عرض میں سورج کی کرنوں کو ایک تیز زاویہ کے تحت گر جاتا ہے، اور اس وجہ سے جلد میں وٹامن ڈی کی فعال ترکیب وہ فراہم نہیں کرتے ہیں. سمندر کا دورہ بھی ایک اختیار نہیں ہے. SPF کے ساتھ ایک ذریعہ کے بغیر سورج کی رات - Photoborgen، سورج اور یہاں تک کہ جلد کی کینسر کے لئے سب سے کم راستہ. تاہم، UVA اور UVB کی کرنوں کو جذب کرنے کے عمل میں، نویں نو فیصد کے لئے سنسکرین فلٹرز کو دھیان دیتی ہے اور وٹامن ڈی کو سنبھالنے کے جسم کی صلاحیت، جس کے لئے بہت سے ساحل سمندر پر جھوٹ بولنا تیار ہیں.