مضبوط جذبات کے ساتھ یہ نمٹنے کے لئے مشکل ہے. اس کے باوجود کہ آپ غصہ یا اداس محسوس کرتے ہیں، جذبات کے کنٹرول کی مہارت ان ناخوشگوار احساسات کی شدت اور مدت کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگلے وقت آپ کو زیادہ جذباتی طور پر محسوس ہوتا ہے، یہ سات حکمت عملی مدد کرے گی:
آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں کا تعین کریں
اس نام کو تفویض کرنا جو آپ محسوس کرتے ہو آپ کو اپنے جذبات سے نمٹنے میں مدد ملے گی. کچھ سوچتے ہیں جیسے "میں اب فکر مند ہوں" یا "میں مایوس محسوس کرتا ہوں"، آپ واضح کر سکتے ہیں کہ کیا ہو رہا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جذبات پر پھانسی لیبل اس کی تیز رفتار کو کم کرتی ہے. لہذا آپ کے جذبات کی سادہ تعریف آپ کو فوری طور پر تھوڑا بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ صرف اس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں اور اسے فون کرنے کی کوشش کرتے ہیں. یا آپ چیزوں کو جاننے میں مدد کرنے کے لئے ڈائری میں اپنے جذبات کے بارے میں لکھ سکتے ہیں. آپ کسی بھی مواصلات کو کسی کے ساتھ بھی تلاش کرسکتے ہیں اور آپ کے جذبات کی تعریف بلند آواز سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
اس بات کا تعین کریں کہ آپ کے جذبات مفید یا بیکار ہیں
کبھی کبھی لوگ اپنے جذبات کے بارے میں بات کرتے ہیں جیسے وہ اچھے یا خراب ہیں. لیکن جذبات نہ ہی مثبت اور منفی ہیں. تمام جذبات مفید یا بیکار ہوسکتے ہیں. لے لو، مثال کے طور پر، تشویش. خطرے کی انتباہ کرتے وقت تشویش مفید ہے. اگر آپ غیر محفوظ صورت حال میں ہیں تو آپ کے خطرناک کالوں کو شروع کیا جاتا ہے (مثال کے طور پر، آپ کلف کے کنارے کے قریب بہت قریب ہیں)، آپ شاید اپنے آپ کو بچانے کے لئے اس طرح سے جواب دیں. اس صورت میں، آپ کی تشویش مفید ہے. تاہم، اگر آپ تقریر سے بچنے کے لۓ، جو آپ کے کیریئر کو فروغ دے سکتے ہیں، کیونکہ عوامی تقریر آپ کو اعصابی بناتے ہیں، آپ کی تشویش میں مدد نہیں ہوگی. اسی طرح، اگر آپ کو مثبت تبدیلیوں کو بنانے کے لئے جرات فراہم کی جائے تو غصہ مفید ہوسکتا ہے. لیکن یہ بیکار ہے اگر یہ آپ کو بات کرتا ہے یا تو آپ کو افسوس ہے.
جذبات کو دور کرنے کی کوشش مت کرو - آپ کو صرف غیر ضروری تشویش سے مفید جذبات کو الگ کرنے کی ضرورت ہے.
تصویر: Unsplash.com.
مشکلات پر قابو پانے کے لئے صحت مند مہارت کے ساتھ تجربہ
صحت مند خودمختاری کی مہارت آپ کو بھاری جذبات کو زندہ رہنے کے بغیر، بغیر کسی کو دھیان دینے اور بغیر نظر انداز کرنے میں مدد ملے گی. وہ عارضی طور پر آپ کو پریشان کر سکتے ہیں تاکہ آپ بہتر محسوس کریں، یا آپ کے جسم کو پرسکون کرنے میں مدد یا اپنے موڈ کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. ایک شخص کے لئے کام کرنے والے مشکلات پر قابو پانے کے لئے حکمت عملی کسی دوسرے کے لئے کام نہیں کر سکتے ہیں، لہذا یہ ضروری ہے کہ مشکلات پر قابو پانے کے لئے مہارتوں کو تلاش کرنا ضروری ہے جو آپ کے لئے بہترین مناسب ہے. صحت مند بقا کی مہارت کی مثالیں ورزش، ایک کتاب، غسل پڑھنا، موسیقی سننے، فطرت پر فطرت یا ایک دوست کو کال پڑھ سکتے ہیں.
جو کچھ محسوس کرو
کبھی کبھی ناپسندیدہ جذبات کے ساتھ بیٹھا - آپ سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ فکر مند ہیں، اور پھر کسی بھی صورت میں دن کی اپنی معمول کو انجام دیتا ہے. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اداس یا فکر مند ہیں، اور آپ نے اس منصوبے پر کام جاری رکھنے کا فیصلہ کیا ہے یا آپ اس پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے بھی وقفے لے سکتے ہیں. جذبات آپ کے خیالات کو کیسے متاثر کرتی ہیں؟ وہ جسمانی طور پر آپ کو کیسے متاثر کرتے ہیں؟ مثال کے طور پر، جب آپ ناراض ہیں تو، آپ کے خیالات منفی پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. اور آپ جسمانی ردعمل کا تجربہ کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، پلس میں اضافہ. صرف ان چیزوں کو اپنے آپ کو قابو پانے کے بغیر نوٹس کریں، یہ مفید عمل بن سکتا ہے. اگر آپ کچھ سوچتے ہیں تو: "مجھے اس طرح محسوس نہیں کرنا چاہئے،" اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں اور یہ احساس عارضی طور پر ہے. آخر میں، یہ گزر جائے گا.
بیکار خیالات کو دوبارہ کریں
بیکار خیالات سے بچو جو آپ کے ناپسندیدہ جذبات کو کھانا کھلانا. چیزوں کے بارے میں سوچو: "میں اسے باہر نہیں لے گا!" یا "میں جانتا ہوں کہ کچھ برا ہو گا" صرف آپ کی خوشحالی کو خراب کر دیتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو سوچتے ہیں کہ آپ سوچتے ہیں کہ یہ بیکار ہے، ان کو دوبارہ رد کرنے کے لئے ایک منٹ تلاش کریں. آپ اپنے آپ کے بارے میں دوبارہ کرنے کے لئے ایک سادہ جملہ کے ساتھ آ سکتے ہیں، مثال کے طور پر: "یہ تکلیف دہ ہے، لیکن میں ٹھیک ہوں." آپ یہ بھی پوچھ سکتے ہیں: "میں ایک دوست کو بتاؤں گا جو اس مسئلہ کو تھا؟" آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ انہیں اچھے اور ہمدردی الفاظ کی حمایت کرتے ہیں. اسی قسم کے الفاظ کو کہنا کرنے کی کوشش کریں.
شراب - خراب موڈ سے نمٹنے کے لئے ایک غیر مناسب طریقہ، یہ بہتر ہے کہ اسے چہل قدمی اور جھاگ غسل کے لۓ بہتر بنایا جائے
تصویر: Unsplash.com.
ایکٹ کے طور پر اگر آپ خوش ہیں
اگرچہ بعض اوقات یہ غیر آرام دہ جذبات کو لینے کے لئے تھوڑی دیر کے لئے مفید ہے، آپ بھی ان میں رہنا نہیں چاہتے ہیں. اداس یا مضبوط غصہ کا بہت طویل احساس آپ کو اندھیرے میں پھنس سکتا ہے. بعض اوقات یہ آپ کے جذباتی ریاست کو آگے بڑھانے کے لئے مفید ہے. ایسا کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے رویے کو تبدیل کرنا ہے. سوفی پر بیٹھنے کے بجائے اور کچھ بھی نہیں کرتے جب تم اداس ہو تو، آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں: "اگر آپ خوش ہوں تو میں کیا کروں گا؟" شاید آپ سٹرنگ جائیں گے یا دوست کو بلائے جائیں گے. اب کرو، یہاں تک کہ اگر آپ اسے نہیں چاہتے ہیں.
پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
اگر آپ اپنے جذبات سے نمٹنے کے لئے مشکل محسوس کرتے ہیں تو، پیشہ ورانہ بات کرتے ہیں. آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. وضاحت کریں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں، اور آپ کا ڈاکٹر آپ کو یقین دلانا چاہتا ہے کہ آپ کی تبدیلی کے پیچھے کوئی معروف طبی وجوہات موجود ہیں. آپ لائسنس یافتہ ذہنی صحت پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ حوالہ دیتے ہیں. جذبات کے ساتھ مشکلات ذہنی صحت کے ساتھ ایک سنگین مسئلہ کا نشانہ بن سکتے ہیں، جیسے تشویش یا ڈپریشن. بولی تھراپی، ادویات یا ان کے مجموعہ میں مدد مل سکتی ہے.