اگر آپ جسم میں کشیدگی یا درد محسوس کرتے ہیں تو مساج آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی. مساج بہت سے صحت کے فوائد ہیں، بشمول درد کی امداد اور آرام. تاہم، اس عمل کے پھلوں کو کم کرنے کے لئے مساج تھراپسٹ کا دورہ کرنے کے لئے ہمیشہ ضروری نہیں ہے.
مساج تھراپی کے تمام فوائد کا تجربہ کرنے کے لئے خود مساج ایک آسان اور آسان طریقہ ہے. عام طور پر مساج کی طرح، خود مساج کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے:
کشیدگی
تشویش
سر درد
ہضماتی خرابی
پٹھوں کی کشیدگی
درد
جب ایک جامع علاج کے منصوبے میں شامل ہونے پر، خود مساج بھی دائمی بیماریوں کے علامات کو ختم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جیسے فبومومیایلیایا یا گٹھائی. تاہم، وہ عام علاج کی جگہ نہیں لےنا چاہئے.
اس کے علاوہ، اگر آپ پیشہ ورانہ مساج حاصل کرتے ہیں، تو خود مساج مثبت اثر بڑھا سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنائے کہ نتیجہ سیشن کے درمیان بچا جاتا ہے.
خود مساج میں کئی پابندیاں ہیں: تیز تنصیب کی بیماریوں کے دوران، اعلی درجہ حرارت پر کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کیا جاتا ہے، اگر سوزش، جلانے، لالچ، الرجی ردعمل کے ساتھ ساتھ فنگس، سر میں فنگس کے فنگس موجود ہیں. اگر آپ رگوں، زخموں، ٹیومر کے ساتھ مسائل ہیں تو خود مساج ناقابل قبول ہے. مساج سے رجوع کریں اگر آپ جسمانی طور پر یا اخلاقی طور پر غالب ہوئے ہیں. خود مساج کی پیٹ میں گال آنکھوں کی بیماری، گردے کے مسائل، حمل کے دوران اور حیض کے دوران، اور اس کے بعد بھی آپ کو کچلنے کے بعد.
گردن کے درد میں خود مساج
گردن میں درد اکثر زیادہ کشیدگی اور غیر مناسب کرنسی کی وجہ سے ہوتا ہے. یہ روزمرہ کی سرگرمیوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جیسے کہ گردن کی حمایت کے بغیر ایک کمپیوٹر یا ٹیلی فون یا بستر میں پڑھنا پڑتا ہے.
کانوں سے کندھوں کو کم کریں. اپنی گردن اور پیچھے براہ راست.
گردن پر دردناک حصوں کو تلاش کریں. اپنی انگلیوں کے ساتھ رکھو.
آہستہ آہستہ اپنی انگلیوں کو سرکلر حرکتوں کے ساتھ منتقل کریں. مخالف سمت میں دہرائیں.
3-5 منٹ جاری رکھیں.
سر درد اور مریضوں کے ساتھ خود مساج
اگر آپ سر درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، خود سازش کشیدگی کو روکنے اور آرام کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کا سر درد کشیدگی کی وجہ سے ہے تو یہ خاص طور پر مفید ہوسکتا ہے.
کانوں سے کندھوں کو کم کریں. اپنی گردن اور پیچھے براہ راست.
اپنے کھوپڑی کی بنیاد پر عمل کریں. انگلیوں کے تجاویز کے ساتھ رابطے میں، مرکز میں ہر ہاتھ کے انڈیکس اور درمیانی انگلیاں رکھیں.
تھوڑا سا یا نیچے کی سمت میں اپنی انگلیوں کو تھوڑا سا دھکا اور جھاڑو، کیونکہ آپ زیادہ آسان ہیں.
چھوٹے سرکلر تحریکوں کے ساتھ منتقل کریں. ان کے ارد گرد کے علاقوں کے ساتھ ساتھ کشیدگی کے مقامات پر توجہ مرکوز کریں.
آپ وکیسی، گردن اور کندھوں کو بھی مساج کرسکتے ہیں.
مسیس ولادیمیر یاروکو
قبضے کو ہٹانے کے لئے خود مساج
پیچھے جھوٹ بولتے ہیں. کھجوروں کے ساتھ ہاتھ ڈالیں، نچلے پیٹ کے دائیں حصے پر، پیویسی ہڈی کے پیچھے.
سرکلر تحریکوں کے ساتھ تھوڑا سا مساج، ریبوں کی طرف منتقل.
بائیں کناروں پر پیٹ کے ذریعے جاری رکھیں.
پیٹ کی بائیں طرف منتقل جاری رکھیں، پیویسی ہڈی کی طرف منتقل.
سرکلر مقاصد کے ساتھ 2-3 منٹ کے لئے بڑے پیمانے پر بحریہ.
زیادہ پانی کھاتے ہیں، کافی ریشہ اور باقاعدگی سے مشقیں استعمال کرتے ہوئے قبضے کو دور کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
خود مساج نچلے حصے
فرش پر بیٹھو، ٹانگوں کو پار. اپنی پیٹھ کو سیدھا
انگوٹھے کے ہر طرف پر انگوٹھے رکھو، ریڑھ کی بنیاد پر فلیٹ مثلث ہڈی.
چھوٹے سرکلر تحریکوں کو انگوٹھے اوپر اور ساکم کے نیچے منتقل.
دباؤ پوائنٹس پر دباؤ کا علاج کریں. ایک پابندی لے لو، پھر رہائی کرو.
ضرورت کے مطابق جاری رکھیں اور گہرائی سے سانس لینے کے لئے مت بھولنا.
متبادل طور پر، آپ اس مساج کو کرسی میں بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں. پاؤں پر پاؤں ڈالنے اور براہ راست بیٹھ کر یقینی بنائیں.