اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کی لت چربی کی وجہ سے کیا وجہ ہے - آپ اس خواہش پر قابو پا سکتے ہیں، چکن کھانے کے بارے میں اپنے رویے کو متوازن کرتے ہیں. ایک بار پھر ہر چیز کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنا ضروری نہیں ہے، ڈرامائی طور پر چربی کی کھپت کو کم کرنا. یہاں تک کہ چھوٹی تبدیلیوں کو بھی مددگار ثابت ہوگا. مثال کے طور پر، میٹھی کے لئے تیل کے کھانے کے ایک چھوٹا سا حصہ کے بجائے شروع کرنے کے لئے، خراب شدہ دودھ کی مصنوعات کی کوشش کریں، یا تلی ہوئی گوشت کی بجائے ابلا ہوا کھایا.
چربی کے لئے زیادہ سے زیادہ کچلنے پر قابو پانے کے لئے، ایک امیر ہتھیار "قدیم حکمت عملی" آپ کی مدد کرے گی:
- آپ کے ذائقہ کی خواہشات کو دھوکہ دیں - میٹھی کے لئے کم موٹی یا سکیمڈ مصنوعات کا استعمال کریں: کم کیلوری دہی، پھل خالص، کفیر کی بنیاد پر کاک؛
- موٹی کھانے کی خواہش کو پورا کریں، پیمائش کا مشاہدہ کریں - مثال کے طور پر، نصف میں کیلوری میٹھی کو دو بار چربی اور کیلوری کے گرام کو کم کرنے کے لئے نصف میں تقسیم کریں؛
- جلد کے بغیر کم موٹی گوشت (بیف یا ویل) اور چکن کا گوشت منتخب کریں، گوشت سے تمام نظر آتے ہوئے چربی کو ہٹا دیں؛
- کم چربی کا کھانا کھانے کے لئے جاؤ - لیان گوشت، ترکی، چکن چھاتی - آہستہ آہستہ؛
- ڈونٹس، بونس، فیٹی cupcakes، pies اور کوکیز پر چلائیں - غیر بڑے اناج کی مصنوعات کا انتخاب کریں: پاستا، چاول، دلی، کیک، بیگ، پیٹا اور دیگر کم چربی کی قسمیں؛
زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھاؤ - وہ بھوک کی احساس کو ختم کرنے اور اعلی چربی کے مواد کے ساتھ کھانا کھانے کی خواہش کو ختم کرنے میں مدد کریں گے؛
- مصنوعات کے لئے اپنی خوشبو کو چربی کے بغیر رکھنے کے لئے، آپ انہیں پکانا، پکانا، آگ پر بھری، ایک جوڑی کے لئے کھانا پکانا، ایک تقسیم کے تیل پر یا مائکروویو میں، بھری ہوئی بجائے؛
- حصوں کا سراغ لگائیں: تیل کے کھانے کے بڑے حصے میں بہت بڑی مقدار میں چربی کی جذب ہوتی ہے.