کبھی بھی تاریخ میں لوگوں نے گزشتہ 50-70 سال کے طور پر بہت زیادہ نہیں کھایا. خوراک، خاص طور پر سب سے زیادہ مفید نہیں، اب وہاں ایک پنی ہے، اور روزانہ جسمانی کام سب سے زیادہ کاروں، ویکیوم کلینر اور واشنگ مشینوں کو فرض کیا جاتا ہے.
دفتر کے کام کے لئے منتقل، انسانیت کو گرمی میں بھوک لگی ہے. لیکن نصف صدی کے لئے ریستوراں میں حصہ کا سائز، اس کے برعکس، اوسط 20٪ کی اوسط، اور کینٹین پلیٹوں کے قطر کی طرف سے اضافہ - 25٪ سے زیادہ، اور یہ زیادہ سے زیادہ بناتا ہے. لوگ جو ریستوران کے ذریعے نہیں جاتے ہیں وہ بھی زیادہ سے زیادہ ہیں. امریکی سائنسدانوں کے تجربے میں، مضامین سے کہا گیا تھا کہ ان کی خوراک کی کیلوری کے مواد کا اندازہ کریں. مطالعہ کے شرکاء نے ہر روز 500-700 کلومیٹر کی طرف سے کھایا توانائی کی قیمت کو بہتر بنایا. ایک ہی وقت میں، سائنسدانوں نے پتہ چلا کہ بالغوں کو ایک عام حصہ پر غور کیا جاتا ہے، جس میں ایک تہائی کافی عمر اور سرگرمی سے زیادہ ہے. سال کے دوران اس طرح کے "اکاؤنٹنگ" کے نتیجے میں، آپ 2-5 اضافی کلو گرام شامل کرسکتے ہیں!
زیادہ سے زیادہ بدترین چیز نہیں ہے جو محبت کرنے والوں کے کھانے کے لئے انتظار کر رہی ہے. مقبول اور مہلک تشخیص جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری اور اونکولوجی بیماریوں، عمر سے متعلق دماغ میں تبدیلیوں کو غذائیت سے قریب سے متعلق ہے. لیکن غذا کے کیلوری کے مواد میں کمی، جانوروں پر مطالعہ کے طور پر (اور بشمول افراد سمیت) صحت کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر ذریعہ ہوسکتا ہے. لیبارٹری چوہوں میں، فیڈ کی کٹائی کیلوری میں کمی صرف 10 فیصد ہے زندگی کی توقع میں ایک ٹھوس اضافہ اور جسم میں سوزش مارکروں کو کم کرتا ہے.
ہم یقین رکھتے ہیں، آپ پہلے ہی کم کھانے کے لئے چاہتے ہیں. پھر ہم یہ سمجھ لیں گے کہ ایک بالغ کے لئے کس قسم کا حصہ عام طور پر سمجھا جاتا ہے.
سبزیوں: ایک کشتی کی طرف سے جوڑا دو کھجور
یہاں تک کہ غضب بے بنیاد ترکاریاں پتیوں اور ٹماٹروں کو غیر جانبدار طور پر نہیں ہونا چاہئے. سبزیوں کا بڑا حصہ پیٹ کے بڑے حجموں میں پیٹ سکھانے کا ایک طریقہ ہے، پیٹ اور میٹھی اور اضافی کیلوری کو کم کرنے کا ممکنہ خطرہ، اگر سلاد چٹنی یا بیج اور گری دار میوے سے نمٹنے کے لۓ. جو یقین کرتا ہے کہ فی دن بہت سے بیماریوں کی صحت اور روک تھام کو برقرار رکھنے کے لئے، ایک بالغ کافی 400 گرام سبزیوں، اور ستارہ سبزیوں (آلو، مکئی) پر غالب نہیں ہونا چاہئے.
پھل: کمپریسڈ مٹھی، یا 80-150 جی
ریشہ اور وٹامن کے ذریعہ کے طور پر پھل کے تمام احترام کے ساتھ، ایک دن میں 5 بار نہیں ہیں. کون سفارش کرتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو میٹھی کے طور پر پھل کے دو حصوں کے ساتھ خوش آمدید. اس کے بعد پھلوں میں مشتمل چینی ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے لئے اضافی وزن اور ٹرگر کی وجہ سے نہیں ہوگا.
پھل کے حصے کا صحیح سائز آپ کے کمپریسڈ مٹھی کے بارے میں ہے. لہذا، خواتین کے لئے، ایک صحت مند حصہ نصف منگو، ایک درمیانی سیب یا سنتری، دو کیوی یا مینڈین اور پھل ترکاریاں کے ساتھ ایک بہت چھوٹا سا کٹورا ہے.
گری دار میوے: پلاسٹک کارڈ
اخروٹ دیودار سے بڑا ہے، لہذا اس حصے کا تعین، رقم کی گنتی، ایک اختیار نہیں ہے. ایک زیادہ بدیہی تاریخی بینک کارڈ کا سائز ہے. گری دار میوے جو آپ مفید چربی، وٹامن ای اور بی، آئرن اور میگنیشیم کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، کریڈٹ کارڈ کے علاقے پر فٹ ہونا چاہئے. شیل میں ایک استثنا پستی ہے، یہ ان کو شمار کرنا بہتر ہے - 15-20 ٹکڑے ٹکڑے ایک بالغ کے لئے کافی کافی ہیں.
اناج: دستکاری، یا 5-6 چمچوں
پورے اناج اناج کو یقینی طور پر مفید اور محفوظ طرف کے برتن کے طور پر سمجھا جاتا ہے. لیکن پیٹ میں کشش ثقل کا احساس اور اضافی کلوگرام صرف ان کو ثابت کر سکتا ہے. اس معاملے میں آئیمر ایک برا اسسٹنٹ ہے، یہ چمچ کے ساتھ زیادہ درست آلہ استعمال کرنا بہتر ہے. ایک کھانا 5-6 ابلا ہوا اناج کے چمچ ہے، اور اس دن اس طرح کے حصوں میں زیادہ سے زیادہ تین ہونا چاہئے.
سمندری غذا، پرندوں، گوشت: انگلیوں کے بغیر پام، یا 100-120 جی
حقیقت یہ ہے کہ پروٹین وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جلد کے نوجوانوں کو برقرار رکھنے اور صحت مند بچوں کو جنم دینا، سب کچھ جانتا ہے. تاہم، سلیمان بننے کی امید میں 500 جی وزن اٹھانا - ایک برا خیال. ایک شخص جو شدید جسمانی مزدور یا پیشہ ورانہ کھیلوں میں مصروف نہیں ہے، جو اس کی سفارش کرتا ہے کہ ایک وقت میں 150 سے زائد جانوروں کی پروٹین سے زیادہ نہیں ہیں. ویسے، گوشت ہر روز کھانے کی ضرورت نہیں ہے، اور ایک دن میں بھی تین بار. ایک صحت مند نقطہ نظر فی ہفتہ پرندوں اور سمندری غذا کے 3-5 حصوں ہیں. ریڈ گوشت - ہفتے میں ایک بار سے زیادہ نہیں.
سبزیوں کا تیل: 2-3 چمچ
اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ زیتون کا تیل مفید ہے، حصہ کے معاملات کا سائز. "مائع سونے" کے شیشے سے آپ کو زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ نہیں ملے گا، لیکن اضافی کیلوری - فوری طور پر. سائنس ایک منفرد قسم کے تیل کے وجود کے بارے میں نامعلوم نہیں ہے، جو چمچوں کو لینے کے لئے مفید ہے. لیکن جسم کے عام آپریشن کے لئے ایک چائے کا دن صحت مند اور ضروری ہے.
پنیر: انگلیاں، یا 30 جی کے بغیر کھجور کے ساتھ سلائس
حقیقت یہ ہے کہ پنیر سنترپت چربی اور نمک پر مشتمل ہے، اس کو چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں ہے: یہ کیلشیم، وٹامن ڈی اور پروٹین کا بہترین ذریعہ بھی ہے. لیکن، افسوس، جو پنیر کھانے کے عادی ہیں، ہر روز ہر روز 30-40 جی کی مصنوعات کو محدود کرنا پڑے گا.