پوٹاشیم
جسم میں بلڈ پریشر اور پانی کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، پٹھوں اور اعصابی خلیات کے مناسب آپریشن. پوٹاشیم کی کمی کی وجہ سے بنیادی وجوہات بہت آسان ہیں: غیر متوازن خوراک، نیم تیار شدہ مصنوعات کی مسلسل کھپت، کشیدگی سے نمٹنے. اس کی نقصانات arrhythmias کی طرف جاتا ہے، ہڈیوں، نیوروسس، ڈپریشن، رینٹل ناکامی کی برٹنی. پوٹاشیم 3-5 جی کی روزانہ کی شرح. یہ بیکڈ آلو، کریگ، پالش سے حاصل کیا جاسکتا ہے.
بیکڈ آلو دل کی مدد کرے گی
Pixabay.com.
سیلولز
آنت کے مناسب کام، جسم کی صفائی، عام طور پر چینی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اس کی قلت ذیابیطس mellitus کے ساتھ بھرا ہوا ہے، کولیسٹرول، قبضے میں اضافہ. 21 سے 38 جی سے مادہ کی سفارش کردہ روزانہ کی شرح. ریشہ پھلیاں، راسبربر، فلموں میں سب سے زیادہ امیر.
پھلیاں فائبر پر مشتمل ہیں
Pixabay.com.
کیلشیم
ہم دانتوں اور ہڈیوں، عام دماغ کے کام، خون کوکولیشن کے قلعہ کے لئے ضروری ہیں. کیلشیم کی کمی کے سبب: غیر متوازن غذائیت اور ایک بڑی مقدار میں کیفین استعمال کیا جاتا ہے، جو جسم سے کیلشیم پھیلتا ہے. اس کی خرابی کی پرواہ، دل کی ناکامی، اوستیوکوڈرووسس کی طرف جاتا ہے. 1-1.2 جی کی روزانہ خوراک حاصل کرنے کے لئے، بروکولی، پودے اور بادام کھاتے ہیں.
ایک جوڑے کے لئے بروکولی کی تیاری
Pixabay.com.
وٹامنD.
وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے بہت آسان ہیں: یہ سورج، غیر متوازن غذائیت اور کشیدگی کی کمی ہے. نتیجے کے طور پر، ہم کام کرنے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں، زیادہ اکثر، ہمارے پاس کم مصیبت ہے. وٹامن مچھلی سے حاصل کی جا سکتی ہے.
مچھلی کی ہڈیوں کی ضرورت ہے
Pixabay.com.
آئرن
یہ شاید خواتین کے لئے سب سے اہم عنصر ہے. اس کی کمی کے ساتھ، یہ خشک اور برتن بال اور ناخن بن جاتا ہے، جلد پتلی. اکثر اکثر لوہے کی کمی کی وجہ سے طاقت بن جاتی ہے، کیونکہ ہمارے جسم کو اس عنصر کو آزادانہ طور پر سنبھال نہیں سکتا، لیکن یہ صرف کھانے سے ہی حاصل کرتا ہے. ہم باقاعدگی سے آستین خالی کرنے اور حیض کے دوران لوہے سے محروم ہیں. گوشت، غصہ اور چکن جگر کھاؤ.
گوشت کے بارے میں مت بھولنا
Pixabay.com.