زیادہ سے زیادہ دفتر کے کارکنوں کو مسکوکلوسکیٹل سسٹم کے ساتھ بعض مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور اس کی وجہ سے ایک ناک میں طویل عرصے تک رہنے کی وجہ سے. ماہرین نے روزانہ کی سفارش کی ہے کہ وہ مریضوں میں کشیدگی کو دور کرنے اور جوڑوں میں تبدیلیوں کو روکنے کے لئے کم از کم آدھے گھنٹہ ادا کرنے کے لئے روزانہ کی سفارش کریں، لیکن ہر کوئی ہر وقت نہیں ہے. ہم نے کچھ مفید ھیںچیں مشقیں جمع کیے ہیں جو آپ دفتر میں صحیح کر سکتے ہیں. ہم کوشش کرتے ہیں!
سٹرنگ میں ھیںچو
گرم اپ کے لئے بہترین مشق، جس میں درد سے چھٹکارا حاصل کرنے اور عمودی کی غلط پوزیشن کی وجہ سے مریضوں پر قابو پانے کی اجازت دی جائے گی. کرسی پر بیٹھ جاؤ اور فٹ کے طور پر قریب کے طور پر منزل پر پاؤں پر دبائیں. گھٹنوں کو صحیح زاویہ پر ہونا چاہئے. ہاتھ ہم سلطنت میں کلچ کرتے ہیں، پھر، ان کو بجائے نہیں، کھجور کو تبدیل کر دیتے ہیں. ہم کلچ ہاتھوں کو بڑھاتے ہیں، آپ کو یہ محسوس کرنا ہوگا کہ ریڑھ کی ہڈی کیسے کی جاتی ہے. ایک ہی وقت میں، سر کہیں بھی مائل نہیں ہے. جوہر میں، ہم آسمان میں سکف بڑھاتے ہیں. ہر دو گھنٹے کم از کم ایک بار اس طرح کی کارکردگی کا مظاہرہ کریں.
ایک بہکانا طرز زندگی ان کی دشواریوں کی طرف جاتا ہے
تصویر: www.unsplash.com.
سٹول پر جھگڑا
اس کے علاوہ، آسانی سے سٹول پر واقع ہے. ہمارا دائیں ہاتھ سب سے اوپر ہے، اور دوسری طرف دائیں ہپ پر ہے. ہم بائیں طرف پہلے جھگڑا بناتے ہیں. اگلا، ہم آپ کے ہاتھوں کو تبدیل کرتے ہیں اور ڈھال کو دائیں طرف بنا دیتے ہیں. جب آپ اس مشق کو انجام دیتے ہیں، تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی سانس کو نہیں پکڑ سکیں اور آگے بڑھیں گے - آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اس طرح کے ایک حصے کی مدد سے، ہم پریس کے پٹھوں کو کام کرتے ہیں اور وولٹیج کو ہٹا دیں، اور کمر سے بوجھ کو بھی ہٹا دیں.
بٹی ہوئی
دفتر کے لئے حتمی ورزش ایک موڑ ہو سکتی ہے. تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اگر آپ کو ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو یہ احتیاط کے ساتھ کیا جانا چاہئے، جیسے کہ پروٹوشن یا ہرنیا. کرسی پر بیٹھ جاؤ تاکہ واپس جتنی جلدی ممکن ہو سکے سیدھا ہو، دائیں ہاتھ کرسی کے پیچھے ہے یا اسے پیچھے کے پیچھے سٹول پر ڈال دیا. بائیں ہاتھ دائیں ہپ پر واقع ہے. اس پوزیشن میں ہم حق کو تبدیل کرتے ہیں. اثر کو بڑھانے کے لئے، ہم بائیں ہاتھ ران پر تبدیل کرتے ہیں. دوسری طرف نظر آتی ہے. کچھ دنوں کے بعد، آپ کو اس بات کا سامنا کرنا پڑے گا کہ واپس درد اور کم بیک اپ آپ کو کام کی جگہ میں پریشان کرنا شروع کر دیا، جس نے ہم حاصل کی.