Yulia Goncharov ماسکو اوپیٹا تھیٹر کے سب سے زیادہ نازک اور دلکش soloists میں سے ایک ہے. وہ تھیٹر کے بہت سے پرفارمنس میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، مصنف کے شو "GRALEG" کے دورے پر انجام دیتے ہیں، ایک کیریئر اس کی بیوی کے کردار کے ساتھ یکجا کرنے کا وقت ہے (شوہر کے اداکارہ - میکم کٹری، Moskovsk operetta solite) اور ماں، الزبتھ کی بیٹی، 1 ستمبر کو، جوڑے نے پہلی کلاس کی قیادت کی. ایک ہی وقت میں، جولیا بہت اچھا لگ رہا ہے: مثالی اعداد و شمار کے ساتھ تازہ، سخت. اداکارہ کا کہنا ہے کہ پیشہ اس کی جسمانی شکل میں مدد کرتا ہے: "میں بہت کچھ چلتا ہوں، رقص، اور میں کارکردگی کے لئے دو کلو گرام سے محروم ہوں."
لفظ "غذا" اداکارہ واقف نہیں ہے، لیکن جسمانی طبقات واقف ہیں: ہفتہ میں دو بار گونچروف ایک بیلے کلاس میں موسم گرما اور موسم سرما کے سکیٹنگ میں مصروف ہیں. اور گھر میں ہر روز اداکارہ پریس، squats پر مشق کرتا ہے اور ہمیشہ بہت سواری کرتا ہے. "ایک عورت کامل نظر آتی ہے، یہ ایک پتلی کمر اور ایک فلیٹ پیٹ ہونا ضروری ہے،" یقین ہے کہ گونچوف. اس طرح کے نتائج حاصل کرنے کے بارے میں، جولیا کو اپنے قارئین کو بتائے گا اور دکھائے گا.
قینچی
پیچھے پر جھوٹ بولا، جسم کے ساتھ ہاتھ. فرش سے تقریبا 30 سینٹی میٹر ٹانگیں اٹھائیں. آپ کے گھٹنوں کو موڑنے نہیں، پرواز کراس تحریکوں کو انجام دیں. 10 مچ بنائیں کم. 3-5 سیکنڈ آرام کرو. اپنے پیروں کو پریس کے پٹھوں کے وزن پر پکڑو. ہاتھ پرسکون طور پر فرش پر جھوٹ بولتے ہیں، ان پر وزن نہ لیں، ورنہ یہ نتیجہ کے نتائج کے لئے نہیں ہے اور پریس کے پٹھوں کو کام نہیں کرے گا. اور اسی طرح، 2 نقطہ نظر 10-15 اوقات ہیں.
بائیسکل
پیچھے سے جھوٹ بولا، اپنے سر کے پیچھے سلطنت میں ہاتھ بناؤ. گھٹنوں میں ٹانگوں کو جھکانا، بلیڈ تھوڑا سا فرش سے دور آتی ہے. بائیں پاؤں کو سیدھا کریں، اور بائیں کوہ دائیں حاصل کرنے کی کوشش کریں. پھر ہاتھوں اور ٹانگوں کی حیثیت کو تبدیل کریں. اس مشق کو متحرک طور پر کیا جانا چاہئے، لیکن ہر میکس کو حتمی نقطہ پر 1-2 سیکنڈ تک مقرر کیا جاسکتا ہے. پاؤں بہتر ہے کہ پوری منزل کو کم نہ کریں. 2 نقطہ نظر 10-15 بار بنائیں.
فول
پیچھے سے جھوٹ بولا، مضبوط طور پر جسم کے ساتھ ہاتھ، ہاتھوں پر کم واپس دبائیں. ایک ہی وقت میں تصویر کے طور پر ٹانگوں اور جسم کے سب سے اوپر لفٹ. قدموں پر پھینک دو، پیچھے تھوڑا سا دور ہے. حتمی حیثیت میں، پانچ کے لئے سیکنڈ میں تاخیر، بعد میں، تمام جسم کو فرش پر جھوٹ بولتے ہیں. 1-2 سیکنڈ کے لئے پکڑو. فرش سے، توانائی کو ختم نہ کرو اور جسم کو دباؤ کے پٹھوں کے ساتھ اٹھائیں. 8-10 بار دوبارہ کریں.
مہدی پاؤں
پیچھے سے جھوٹ بولا، تھوڑا سا جسم کے سب سے اوپر اٹھا اور کوبوں کو فرض کریں. متبادل طور پر اٹھائیں، پھر دائیں ٹانگ، جیسے جیسے آپ جلدی جاتے ہیں یا فلوٹ - ایک ٹانگ اپ، دوسرا نیچے. گھٹنوں کو جھکنا نہیں ہے، فرش پر ہیلس اتارنے نہیں دے رہے ہیں. 1-2 منٹ کے لئے ایک مشق انجام دیں، فرش پر پاؤں کو کم نہ کریں. 1-2 سیکنڈ کے لئے اوپری نقطہ پر ٹانگ کو پکڑو. پھر، مہیا کو صرف عضلات کے ساتھ انجام دینے کی ضرورت ہے، توانائی نہیں. اپنے پیروں کے ساتھ قسم کھائیں، آہستہ آہستہ ورزش کرو، لہذا آپ کو پٹھوں کو بہتر بنانا.
Deflection.
پیٹ پر جھوٹ بولا، جسم کے ساتھ ہاتھ. ایک ہی وقت میں، فرش سے ٹانگوں کو گھومنے اور اٹھاو. ہموار ہاتھ جسم کے ساتھ بڑھتے ہیں. کسی بھی صورت میں اپنا ہاتھ فرش پر نہ ڈالو. چند سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس لو. دو نقطہ نظر 5-10 بار انجام دیں. آہستہ آہستہ مشق کرو، جلدی نہ کرو!