اگرچہ کشیدگی کا دورہ کشیدگی سے بچنے کے لئے مشکل ہے، دائمی کشیدگی آپ کی جسمانی اور جذباتی صحت کو سنجیدگی سے متاثر کر سکتی ہے. اصل میں، یہ دل کی بیماری اور ڈپریشن جیسے ریاستوں کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے. دلچسپی سے، مخصوص مصنوعات اور مشروبات کشیدگی لے سکتے ہیں. یہاں 18 کشیدگی کی مصنوعات اور مشروبات ہیں جو ان کی خوراک میں شامل کیا جا سکتا ہے:
میچ
یہ روشن سبز چائے کا پاؤڈر صحت مند محبت کرنے والوں کے درمیان مقبول ہے، کیونکہ یہ ایل-این این این، ایک غیر ٹیک امینو ایسڈ میں امیر ہے، جس میں طاقتور نیند بیگ ہے. یہ میچ اس امینو ایسڈ کی دوسری قسم کے سبز چائے کے مقابلے میں بہترین ذریعہ ہے، کیونکہ یہ سایہ میں بڑھتی ہوئی سبز چائے کی پتیوں سے بنا ہوا ہے. یہ عمل ایل-این سمیت بعض مرکبات کے مواد کو بڑھاتا ہے. انسانوں اور جانوروں میں دونوں مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ میچ کشیدگی کو کم کرسکتا ہے اگر اس میں کافی اعلی ایل-این این این کے مواد اور کم کیفین کا مواد موجود ہے. مثال کے طور پر، 36 افراد کے 15 دن کے مطالعہ کے دوران ہر روز نے ایک کوکی کھایا 4.5 گرام میچ پاؤڈر. انہوں نے جگہبو گروپ کے مقابلے میں الفا امیلیس لچک کے کشیدگی کی اہم سرگرمی کو نمایاں طور پر کم کر دیا.
یہ میچ سایہ میں بڑھتی ہوئی سبز چائے کی پتیوں سے بنا ہوا ہے
تصویر: Unsplash.com.
سوئس منگولڈ
سوئس مینگول ایک پتی سبز سبز سبز ہے، جو غذائی اجزاء میں کشیدگی سے نمٹنے کے لئے امیر ہے. پکایا منگل کے صرف 1 کپ (175 گرام) کی سفارش کردہ میگنیشیم کی شرح میں سے 36٪، جو آپ کے جسم کے رد عمل میں کشیدگی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اس معدنیات کی کم سطح اس طرح کے حالات جیسے تشویش اور گھبراہٹ حملوں سے منسلک ہے. اس کے علاوہ، دائمی کشیدگی آپ کے جسم میں میگنیشیم کے ذخائر کو ختم کر سکتا ہے، جس میں آپ کو کشیدگی کی حالت میں خاص طور پر اہم طور پر اہم بناتا ہے.
شکر قندی
کاربوہائیڈریٹ ذرائع کے غذائی اجزاء میں ٹھوس امیر کا استعمال، جیسے میٹھی آلو، Cortisol کشیدگی ہارمون کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگرچہ cortisol کی سطح سختی سے سایڈست ہے، دائمی کشیدگی cortisol کی بیماری کی قیادت کر سکتے ہیں، جو سوزش، درد اور دیگر ضمنی اثرات کی وجہ سے ہوسکتی ہے. زیادہ سے زیادہ یا موٹاپا کے ساتھ خواتین شامل ہونے والے 8 ہفتے کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جنہوں نے کاربوہائیڈریٹ کے ٹھوس، امیر غذائی اجزاء میں امیر ایک غذا کا اطلاق کیا، لاوی میں کوٹیسول کی سطح ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم تھا جو معیاری امریکی اعلی مواد کی غذائیت سے متعلق کاربوہائیڈریٹ کو بہتر بناتے ہیں. میٹھی آلو ایک ٹھوس مصنوعات ہیں جو کاربوہائیڈریٹ کا بہترین انتخاب ہے. وہ غذائی اجزاء میں امیر ہیں، جو کشیدگی کے ردعمل کے لئے اہم ہیں، جیسے وٹامن سی اور پوٹاشیم.
کمچی.
کمچی ایک خمیر شدہ سبزیوں کا ڈش ہے، جو عام طور پر ناپا گوبھی اور ڈیکن، مٹی کی قسموں سے تیار ہوتا ہے. خمیر شدہ مصنوعات، جیسے کیمچی، مفید بیکٹیریا میں امیر ہیں، پروبائیوٹکس، اور وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ میں امیر ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خمیر شدہ مصنوعات کو کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، 710 نوجوانوں کی شرکت کے ساتھ ایک مطالعہ میں، جو لوگ خمیر شدہ مصنوعات کھاتے ہیں وہ زیادہ سے زیادہ اکثر سماجی تشویش کے کم علامات کا تجربہ کرتے ہیں. بہت سے دوسرے مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے کہ پروبائیوٹکس میں امیر پروبائیوٹکس اور مصنوعات کے ساتھ سپلیمنٹس، جیسے کیمچی، دماغی صحت پر فائدہ مند اثر ہے. شاید شاید ان کی بات چیت کی وجہ سے اندرونی بیکٹیریا کے ساتھ براہ راست آپ کے موڈ پر اثر انداز ہو.
آرٹچوکا
آرٹچاکس ایک ناقابل یقین حد تک توجہ مرکوز ذریعہ ہیں اور خاص طور پر پری بائٹ میں، ریشہ کی قسم ہے جو آستین میں مفید بیکٹیریا کو کھانا کھلاتا ہے. جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ Prebiotics، جیسے fructoligosaccharides (FOS)، جو آرکیچاکس میں مرکوز ہیں، کشیدگی کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، ایک جائزہ کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ فی دن 5 یا اس سے زیادہ گرام سے زائد افراد نے بے چینی اور ڈپریشن کے علامات کو بہتر بنایا ہے، اس کے ساتھ ساتھ Prebiotics میں امیر اعلی معیار کی غذا، کشیدگی کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں. آرٹچاکس پوٹاشیم، میگنیشیم اور وٹامن سی اور K میں بھی امیر ہیں، جو کشیدگی کے لئے صحت مند ردعمل کے لئے ضروری ہیں.
گوشت ذیلی مصنوعات
گوشت اور چکن جیسے جانوروں کے دل، جگر اور گردے، گوشت ذیلی مصنوعات، گروپ بی وٹامن، خاص طور پر B12، B6، Riboflavin اور فولکل ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو کشیدگی کے کنٹرول کے لئے ضروری ہے. مثال کے طور پر، بی وٹامنز بی نیوروٹانسٹروں کی پیداوار، جیسے دوپامین اور سیرٹونن کی پیداوار کے لئے ضروری ہے، جو موڈ کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتی ہے. گوشت کے ذائقہ جیسے ایسی مصنوعات میں گروپ وٹامن کی اضافی چیزیں کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بالغوں پر 18 مطالعہ کا جائزہ لیں کہ وٹامن بی additives کشیدگی کی سطح کو کم اور نمایاں طور پر موڈ کو بہتر بنانے کے. بیف جگر کے مجموعی طور پر 1 سلائس (85 گرام) وٹامن B6 اور فولک ایسڈ کی روزانہ کی شرح میں سے 50٪ سے زائد، Riboflavin کی روزانہ کی شرح کے 200٪ سے زیادہ اور وٹامن کی روزانہ کی شرح میں سے 20٪ سے زیادہ B12.
انڈے
انڈے اکثر قدرتی polyvitamins کو ان کے متاثر کن غذائیت کی ساخت کی وجہ سے کہا جاتا ہے. ایک ٹکڑا انڈے وٹامن، معدنیات، امینو ایسڈ اور اینٹی آکسائڈنٹوں میں امیر ہیں جو کشیدگی کے لئے صحت مند ردعمل کے لئے ضروری ہیں. ایک ٹکڑا انڈے خاص طور پر چولین میں امیر ہیں - غذائی اجزاء، جس میں بڑی مقدار میں صرف کچھ مصنوعات میں موجود ہے. یہ دکھایا گیا تھا کہ چولین دماغ کی صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور کشیدگی کے خلاف حفاظت کرسکتا ہے. جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کولین additives کشیدگی اور موڈ کو بہتر بنانے کے ردعمل میں مدد مل سکتی ہے.
mollusks.
Mussluss، mussels اور oysters سمیت، امینو ایسڈ میں امیر ہیں، جیسے ٹوری، جو اس کی ممکنہ خصوصیات کے لئے مطالعہ کیا گیا تھا جو موڈ میں اضافہ. ٹورین اور دیگر امینو ایسڈ نیوروٹانسیٹروں کی پیداوار کے لئے ضروری ہیں، جیسے ڈوپیمین، جو کشیدگی کے ردعمل کو منظم کرنے کے لئے ضروری ہے. دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ٹورین ایک eltidepressant اثر ہو سکتا ہے. مولولس وٹامن B12، زنک، تانبے، مینگنیج اور سیلینیم میں بھی امیر ہیں جو موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. اس مطالعہ نے جاپان کے 2089 بالغوں کی شرکت کے ساتھ منعقد کیا جس میں زنک اور تشویش کے علامات کے ساتھ زنک، تانبے اور مینگنیج کی سب سے کم کھپت سے منسلک کیا گیا.
چیری پاؤڈر آذرولا.
Acerol چیری وٹامن سی کے سب سے زیادہ متضاد ذرائع میں سے ایک ہے. اس میں 50-100٪ زیادہ وٹامن سی مشتمل ہے جس میں سرس کے مقابلے میں، جیسے سنتوں اور لیمن. وٹامن سی کشیدگی کے ردعمل میں ملوث ہے. اس کے علاوہ، ایک اعلی سطح کی وٹامن سی بڑھتی ہوئی موڈ اور ڈپریشن اور غصہ میں کمی کے ساتھ منسلک ہے. اگرچہ Acerol کی چیری ایک تازہ شکل میں استعمال کی جا سکتی ہے، وہ بہت خراب ہیں. اس طرح، وہ اکثر پاؤڈر کی شکل میں فروخت کرتے ہیں جو کھانے اور مشروبات میں شامل کیا جا سکتا ہے.
موٹی مچھلی
موٹی مچھلی، جیسے میکریل، ہیرنگ، سامون اور سارڈینز، ومیگا -3 چربی اور وٹامن ڈی میں ناقابل یقین حد تک امیر ہیں جو کشیدگی کی سطح کو کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں. اومیگا -3 نہ صرف دماغ اور موڈ کی صحت کے لئے اہم ہے، لیکن آپ کے جسم کو کشیدگی سے نمٹنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. دراصل، ومیگا 3 کی کم کھپت مغربی ممالک کی آبادی میں بڑھتی ہوئی تشویش اور ڈپریشن کے ساتھ منسلک ہے. وٹامن ڈی ذہنی صحت اور کشیدگی کو ریگولیٹنگ میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. تشویش اور ڈپریشن کے بڑھتے ہوئے خطرے سے کم سطح سے منسلک ہوتے ہیں.
اجملی
اجماع ایک غذائی گھاس ہے جو اینٹی آکسائڈنٹ میں امیر ہے - کمپاؤنڈ جو غیر مستحکم انوولوں کو غیر جانبدار کرتی ہیں، جو مفت ریڈیکلز کہتے ہیں، اور آکسائڈیٹک کشیدگی کے خلاف حفاظت کرتے ہیں. آکسائڈیٹک کشیدگی بہت سے بیماریوں کے ساتھ منسلک ہے، بشمول ذہنی امراض، جیسے ڈپریشن اور تشویش. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی آکسائڈنٹ میں امیر ایک غذا کشیدگی اور تشویش کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اینٹی آکسائڈنٹس بھی سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں، جو اکثر لوگ دائمی کشیدگی کے ساتھ ہیں. اجمی طور پر کارٹینینوائڈز، فلوونائڈز اور ضروری تیل میں خاص طور پر امیر ہے جو طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ پراپرٹیز ہیں.
بلیو بیری
بلیو بیری میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں، بشمول بہتر موڈ شامل ہیں. یہ بیر flavonoid antioxidants میں امیر ہیں، جس میں ایک طاقتور اینٹی سوزش اور نیوروٹوٹیکٹ اثر ہے. وہ کشیدگی سے منسلک سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور کشیدگی سے منسلک کشیدگی سے سیل کو نقصان پہنچاتے ہیں. اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ فلوونیوڈس میں امیر مصنوعات کا استعمال، جیسے بلیو بیری، ڈپریشن کے خلاف حفاظت اور اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں.
یہ بیر flavonoid antioxidants میں امیر ہیں، جس میں ایک طاقتور اینٹی سوزش اور نیوروٹوٹیکٹ اثر ہے.
تصویر: Unsplash.com.
لہسن
لہسن سلفر مرکبات میں امیر ہے جو گلوٹوتھین کی سطح میں اضافہ میں مدد کرتی ہے. یہ اینٹی آکسائڈنٹ آپ کے جسم کے تحفظ کی پہلی سطر کا حصہ ہے. اس کے علاوہ، جانوروں کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لہسن کشیدگی سے لڑنے اور تشویش اور ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے باوجود، اضافی تحقیق کی ضرورت ہے.
تلاس پاستا
Tahini سیسم بیج سے بنا ایک امیر پھیلاؤ ہے، جو امینو ایسڈ ایل Tryptophan کا بہترین ذریعہ ہے. L-Tryptophan Neurotransmitters کے ریگولیٹنگ موڈ، دوپامین اور Serotonin کی پیش گوئی ہے. ہائی ٹرافیفان غذا کے ساتھ تعمیل موڈ کو بہتر بنانے اور ڈپریشن اور تشویش کے علامات کی سہولیات میں مدد مل سکتی ہے. اس امینو ایسڈ کے کم مواد کی خوراک کے مقابلے میں 25 نوجوان افراد کی شراکت کے ساتھ 4 روزہ مطالعہ کے ساتھ 4 روزہ مطالعہ میں اضافہ ہوا ہے، اس امینو ایسڈ کے کم مواد کی خوراک کے مقابلے میں ڈپریشن میں کمی اور ڈپریشن کے علامات میں کمی کی وجہ سے.
سورج مکھی کے بیج
سورج فلو کے بیج وٹامن ای کا ایک امیر ذریعہ ہیں. یہ موٹی گھلنشیل وٹامن ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور ذہنی صحت کے لئے ضروری ہے. اس غذائی اجزاء کی کم کھپت موڈ اور ڈپریشن میں تبدیلی کے ساتھ منسلک ہے. سورج فلو کے بیج دیگر غذائی اجزاء میں بھی امیر ہیں جو مگنیشیم، مینگنیج، سلیمانیم، زنک، گروپ بی اور تانبے وٹامن سمیت کشیدگی کو کم کرتے ہیں.
بروکولی
زبردست سبزیاں، جیسے بروکولی، ان کی صحت کے فائدہ کے لئے جانا جاتا ہے. سبزیوں کو کرشنگ میں امیر غذا بعض قسم کے کینسر، دل کی بیماری اور ذہنی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں جیسے ڈپریشن. کرسکل سبزیوں، جیسے بروکولی، کچھ غذائی اجزاء کے سب سے زیادہ متضاد ذرائع میں سے ایک ہیں، بشمول میگنیشیم، وٹامن سی اور فولک ایسڈ سمیت، جس میں ثابت ہوتا ہے، ڈپریشن کے علامات کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں. بروکولی سلفورافان میں بھی امیر ہے - سلفر کمپاؤنڈ، جس میں نیوروٹوٹیکٹ خصوصیات ہیں اور ان کی مرضی کے مطابق اور antidepressive اثر کو یقین دہانی کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، پکایا بروکولی کے 1 کپ (184 گرام) وٹامن B6 کی روزانہ کی شرح میں سے 20٪ سے زائد، جس میں خواتین میں بے چینی اور ڈپریشن کے کم خطرے سے منسلک ہوتا ہے.
نٹ.
نٹ وٹامن اور معدنیات میں امیر ہے، جس میں میگنیشیم، پوٹاشیم، ب، زنک، سیلینیم، مینگنیج اور تانبے شامل ہیں. یہ مزیدار پھلیاں بھی L-Tryptophan میں امیر ہیں، جو آپ کے جسم کو نیوروٹ ٹرانسمیٹرز کو فروغ دینے کے لئے ضروری ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سبزیوں کے پروٹین میں امیر غذا، جیسے گری دار میوے، دماغ کی صحت کو بہتر بنانے اور ذہنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. 9،000 سے زائد لوگوں سے زیادہ شامل ہونے والے ایک مطالعہ میں، جو سبزیوں کی مصنوعات میں امیر بحیرہ روم کی غذا کی پیروی کرتے ہیں، جیسے ہی انگوروں نے ایک بہتر موڈ اور ان لوگوں کے مقابلے میں کم کشیدگی کا تجربہ کیا جس نے عملدرآمد کی مصنوعات میں امیر ایک عام مغربی غذا کی پیروی کی.
کیمومائل چائے
Chamomile ایک دواؤں کا پلانٹ ہے، جس میں قدیم دور سے کشیدگی کو ہٹانے کے لئے قدرتی وسائل کے طور پر استعمال کیا گیا تھا. یہ دکھایا گیا ہے کہ اس کی چائے اور نکالنے والی ایک پرسکون نیند میں شراکت اور تشویش اور ڈپریشن کے علامات کو کم کرتی ہے. 85 افراد کی شمولیت کے ساتھ 8 ہفتوں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 1.5 گرام چیمومائل نکالنے کا استقبال لچک میں Cortisol کی سطح کو کم کر دیتا ہے اور تشویش کے علامات کو بہتر بناتا ہے.