زیادہ سے زیادہ ہضم، غذائی اجزاء اور ان کے خاتمے کے لئے متوازن آستین مائکروبیس کی ضرورت ہے. وہ ایک صحت مند سوزش کے ردعمل کی حمایت کرتا ہے اور ہمارے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے. بہت سے بیماریوں میں اصل میں معدنی عدم توازن کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے - لہذا ہم اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ہماری آنتوں کو اچھی شکل میں کیا ہے؟ کھانے کے ساتھ شروع کریں جو اندرونی ذہنی جھلی کو بحال اور مضبوط کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، پری اور پروبائیوٹکس کے ذرائع کی تعداد میں اضافہ کریں تاکہ آپ کے پاس بہت مفید بیکٹیریا ہے. تو کیا مصنوعات آپ کی مدد کرے گی؟
Sauererkraut.
سمر گوبھی ایک خمیر شدہ گوبھی ہے جو جسم کو بہت فائدہ مند بیکٹیریا کے ساتھ فراہم کرتا ہے. گوبھی میں فائبر کی اعلی مواد ہضم اور پیٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ جدوجہد کر رہی ہے، ہضم نظام کے ناقابل عمل آپریشن کی حمایت کرتا ہے. ایک پیشہ ور سے مشورہ: تازہ ساؤر گوبھی کے لئے دیکھو، اور ڈبے بند نہیں.
موصلی سفید
Asparagus ایک prebiotic کے طور پر کام کرتا ہے. اس میں بہت سے انسولین ناقابل برداشت ریشہ موجود ہے، جو صحت مند بیکٹیریا، جیسے بائیڈوبیکٹیریا اور لییکٹوباکلی کو کھانا کھلاتا ہے. Asparagus میں بھی بہت سے گروپ وٹامن میں اور انٹیوائڈڈینٹس میں سوزش کے ساتھ لڑنے کے لئے بھی شامل ہے. ایک پیشہ ور سے ٹپ: زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے خام فارم میں اسے کھانے کی کوشش کریں.
ایک انناس
اناسب میں ایک اینجیم پر مشتمل ہوتا ہے جو برومیلین نامی ہے، جس میں ہضم میں مدد ملتی ہے، چھوٹے پیپٹائڈس میں بڑے فوڈ انوولوں سے پروٹین کو تقسیم کرنے میں مدد ملتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بروم لائن پورے جسم میں درد اور سوزش کو کم کر دیتا ہے (خاص طور پر ناک سنانوں کے ؤتکوں میں) اور Cytokines کے سراغ کو کم کر دیتا ہے جو آنت mucosa کو نقصان پہنچا سکتا ہے. پیشہ ورانہ سے مشورہ: دودھ کی مصنوعات پر اناسب شامل کریں - یونانی دہی، دودھ پر دلی، پھل کیفیر - زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے.
پیاز
خام پیاز prebiotics کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور کوکیٹن (مضبوط اینٹی آکسائڈنٹ) پر مشتمل ہے، جو جسم میں نقصان دہ آزاد انتہا پسندی سے لڑتا ہے. پیاز میں بھی کروم بھی شامل ہے جو انسولین کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے، اور وٹامن سی، جو مضبوط مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے. پیشہ ورانہ سے مشورہ: کیوب میں پیاز کٹ اور سلاد، ریفئل اور ساسوں میں شامل کریں.
لہسن غذائی اجزاء میں امیر ہے، بشمول مینگنیج، وٹامن B6، وٹامن سی، سیلینیم اور بہت سے فعال مرکبات
تصویر: Unsplash.com.
لہسن
خام لہسن ایک اور prebiotic مصنوعات inulin کی ایک اعلی مواد کے ساتھ ہے، جو آنت میں مفید بیکٹیریا کھانا کھلاتا ہے. لہسن غذائی اجزاء میں امیر ہے، بشمول مینگنیج، وٹامن B6، وٹامن سی، سیلینیم اور بہت سے فعال مرکبات، جیسے الگ الگ. allicin کی بیماریوں کے خلاف ایک طاقتور آلہ ہے جو لہسن پیسنے کے بعد قائم کیا جاتا ہے. پیشہ ورانہ سے مشورہ: Guacamole، Hummus، Sauces اور ریفئلنگ میں خام لہسن شامل کریں، جیسے کریم ٹاکی.
ہڈی ورزش
ہڈی برش میں اندرونی ذہنی جھلی کو شفا دینے میں مدد ملتی ہے، جس میں، باری میں، مدافعتی نظام کی تقریب کی حمایت کرتا ہے اور صحت مند سوزش کا جواب. ہڈی کے شوروت میں بہت سے معدنیات اور شفا یابی مرکبات، جیسے جیلیٹن، کولیگن، ساتھ ساتھ پرول امینو ایسڈ، گلوٹامین اور ارگینین، جس میں آنتوں کی ذہنی جھلی مہر کرنے میں مدد ملتی ہے، پارگمیتا کو کم کرنے، سوزش سے لڑنے اور مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. پیشہ ورانہ سے ٹپ ہڈی کے شوروت پر سبزیوں کا سوپ کا ایک بڑا حصہ تیار کریں اور اس کا استعمال گرم کرنے اور استعمال کرنے کے لئے آئس سانچوں میں پھینک دیں.
ایپل سرکہ
ایپل سرکہ کھانے، ہضم کے رس کو متحرک کرنے اور پیٹ میں ایسڈ کی پیداوار میں اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے. اس میں antiviral اور antimicrobial خصوصیات بھی شامل ہیں، ناپسندیدہ بیکٹیریا کی ترقی کو کم کرنے کے لئے معدنیات سے متعلق راستے (جزو کے راستے) میں اور جسم سے اضافی خمیر سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ اہم کردار ایک صحت مند مائکروبی اور مدافعتی نظام کی حمایت کرتے ہیں. ایک پیشہ ور سے مشورہ: بیکنگ سے پہلے سلاد یا سبزیوں کے لئے ایپل سرکہ میں ایپل سرکہ کو شامل کرنے کی کوشش کریں.
کمچی.
کمچی تیار کرنے کے لئے استعمال ہونے والے سبزیوں کی خمیر کا عمل صرف اس کے ذائقہ کو بہتر بناتا ہے، بلکہ زندہ اور فعال پروبیکٹو ثقافتوں کو بھی پیدا کرتا ہے جو آنت کی سالمیت میں شراکت کرتی ہے. یہ کوریائی گرنش ایک بڑی تعداد میں ریشہ اور طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہے، اور قدرتی طور پر جسم سے زہریلا حاصل ہوتا ہے. پیشہ ورانہ سے مشورہ: آپ کے اگلے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے اس نازک کو شامل کریں. چاول کے علاوہ سبزیوں کے علاوہ کیمچی ایک لذت مند رات کے کھانے کے برابر ہے!
ادرک
ادرک پیٹ کو آرام کرتا ہے اور پیٹ کو آرام کرتا ہے، متلی کو دور کرتا ہے اور کٹائی کی بیماری کو سہولت دیتا ہے. یہ صرف وٹامن سی، میگنیشیم، پوٹاشیم، تانبے اور مینگنیج کا ایک قدرتی ذریعہ نہیں بلکہ ہضم میں مدد ملتی ہے اور چمکتا روکتا ہے. ایک پیشہ ور سے مشورہ: چائے اور smoothies میں ایک صاف ادرک شامل کرنے کے لئے انہیں ایک خاص خوشبو فراہم کرتا ہے.
ادرک گھاٹ اور پیٹ کو آرام کرتا ہے، متلی کو دور کرتا ہے اور آنت کی بیماریوں کو سہولت دیتا ہے
تصویر: Unsplash.com.
ڈینڈیلئن گرین
ڈینڈیلئن گرینری کھانے کے لئے سب سے زیادہ detoxifying مصنوعات میں سے ایک ہے، اور یہ غذائی اجزاء، ریشہ، اینٹی آکسائڈنٹ اور پری بائیوٹکس سے بھرا ہوا ہے جو ہمیں مضبوط اور صحت مند رہنے میں مدد کرتی ہے. وٹامن اے اور K، کیلشیم اور آئرن میں یہ شیٹ امیر سبزیاں سبز جوس کے لئے بہترین additives میں سے ایک ہے.