کچھ عرصے سے بہت سے لوگوں کو دن کے دوران تھکاوٹ یا جذباتی محسوس ہوتی ہے. توانائی کی کمی آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں کو متاثر کر سکتی ہے اور اپنی پیداوار کو کم کرسکتے ہیں. یہ ممکن ہے، یہ حیرت انگیز نہیں ہے کہ آپ کو دن کے دوران آپ کی توانائی کی سطح کا تعین کرنے میں کھانے کی نوعیت اور خوراک کی مقدار. اس حقیقت کے باوجود کہ تمام مصنوعات آپ کو توانائی فراہم کرتے ہیں، کچھ مصنوعات میں غذائی اجزاء شامل ہیں جو آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے اور دن کے دوران آپ کی نگرانی اور حراستی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں 27 مصنوعات کی ایک فہرست ہے جو توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے ثابت کیا گیا ہے:
کیلے . کیلے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پوٹاشیم اور وٹامن B6 کا بہترین ذریعہ ہے، جو آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے.
کیلے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پوٹاشیم اور وٹامن B6 کا بہترین ذریعہ ہے
تصویر: Unsplash.com.
موٹی مچھلی . موٹی مچھلی، جیسے سامون اور ٹونا، پروٹین، فیٹی ایسڈ اور گروپ بی کے وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں اس کی خوراک میں شامل ہونے کے لئے یہ بہترین مصنوعات بناتا ہے. سامون یا ٹونا کا حصہ اومیگا -3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن B12 کی سفارش کردہ روزانہ رقم فراہم کرتا ہے. اومیگا -3 فیٹی ایسڈ سوزش کو کم کرتی ہے، جو تھکاوٹ کا باقاعدگی سے ہوتا ہے. دراصل، کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3 additives کے استقبال تھکاوٹ کو کم کر سکتے ہیں، خاص طور پر کینسر کے مریضوں میں اور کینسر سے بازیابی. اس کے علاوہ، فولکل ایسڈ کے ساتھ ساتھ وٹامن B12 erythrocytes پیدا کرتا ہے اور جسم میں بہتر کام کرنے کے لئے گلان کی مدد کرتا ہے.
بھوری شخص . سفید چاول کے مقابلے میں، یہ کم عملدرآمد ہے اور فائبر، وٹامن اور معدنیات کی شکل میں ایک بڑی غذائیت کی قیمت کو برقرار رکھتا ہے. بھوری چاول کے نصف شیشے (50 گرام) کا نصف 2 جی جی ریشہ ہے اور مینگنیج کی زیادہ تر سفارش کردہ روزانہ کی شرح فراہم کرتا ہے - معدنیات، جس میں توانائی کی پیداوار کے لئے کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، ریشہ کے مواد کی وجہ سے، بھوری چاول ایک کم گلیسیمک انڈیکس ہے. لہذا، یہ خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور دن کے دوران مستحکم توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
شکر قندی . میٹھا آلو کا حصہ 1 کپ (100 جی) پر 25 گرام پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، 3.1 گرام ریشہ، 25 فیصد مینگنیج RSNP اور ایک زراعت 564٪ RSNP وٹامن اے. میٹھا آلو کے ریشہ کا شکریہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ مواد، آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ ان کو ڈیجیٹل توانائی کی فراہمی فراہم کرتا ہے.
کافی . یہ کیفین میں امیر ہے، جو تیزی سے خون کے بہاؤ سے دماغ میں منتقل ہوسکتا ہے اور ایڈینوسینین کی سرگرمی کو فروغ دیتا ہے. نتیجے کے طور پر، ایڈنالائن کی پیداوار - ہارمون، حوصلہ افزائی جسم اور دماغ میں اضافہ. حقیقت یہ ہے کہ کافی میں ایک کپ پر صرف دو کیلوری پر مشتمل ہے، اس کی حوصلہ افزائی کی کارروائی آپ کو ایک محتاط اور توجہ مرکوز محسوس کر سکتی ہے.
انڈے . وہ پروٹین میں امیر ہیں جو آپ کو توانائی کا مستقل ذریعہ دے سکتے ہیں. اس کے علاوہ، لیونین انڈے میں سب سے زیادہ عام امینو ایسڈ ہے اور، جیسا کہ اچھی طرح سے جانا جاتا ہے، کئی طریقوں سے توانائی کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے. لیونین سیلز کو زیادہ خون کی شکر کو جذب کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خلیات میں توانائی کی پیداوار کو فروغ دینے اور توانائی کی پیداوار کے لئے چربی کی صفائی میں اضافہ. اس کے علاوہ، انڈے وٹامن وی میں امیر ہیں. یہ وٹامن توانائی کے لئے خوراک کی صفائی کے عمل میں انزائمز میں مدد کرتا ہے.
سیب . سیب دنیا میں سب سے زیادہ مقبول پھل میں سے ایک ہیں، وہ کاربوہائیڈریٹ اور ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. درمیانے درجے کے ایپل (100 جی) کے بارے میں کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 14 جی، چینی کی 10 جی اور 2.1 گرام ریشہ کے بارے میں مشتمل ہے. قدرتی شکر اور ریشہ کی امیر مواد کا شکریہ، سیب سست اور طویل مدتی توانائی کی رہائی فراہم کر سکتی ہے. اس کے علاوہ، سیب میں بہت سے اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی آکسائڈنٹ کاربوہائیڈریٹ کے ہضم کو سست کر سکتے ہیں، لہذا وہ طویل عرصے سے طویل عرصے تک توانائی کو کماتے ہیں. ان کی چھڑی میں موجود ریشہ سے نکالنے کے لئے مکمل طور پر سیب کھانے کی سفارش کی جاتی ہے.
قدرتی شکر اور ریشہ کی امیر مواد کی وجہ سے، سیب سست اور طویل توانائی کی رہائی فراہم کر سکتی ہے
تصویر: Unsplash.com.
پانی . زندگی زندگی کے لئے ضروری ہے. یہ توانائی کی پیداوار سمیت کئی سیلولر افعال میں حصہ لیتا ہے. پانی کی ناکافی رقم پانی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جو جسم کی تقریب کو سست کرسکتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کو غصے اور تھکاوٹ محسوس ہوگی. پینے کے پانی آپ کو ایک توانائی چارج دے سکتے ہیں اور تھکاوٹ کے احساس سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں.
یہاں دیگر 19 مصنوعات ہیں جو تھکاوٹ پر قابو پانے میں مدد ملے گی: سیاہ چاکلیٹ، میٹ چائے، گوجی بیر، فلم، آلو، دہی، ہمسس، پھلیاں ادام، روایتی پھلیاں، آوکوڈو، سنتری، سٹرابیری، سبز چائے، گری دار میوے، پاپکارن، شیٹ سبزیاں ، بیٹ، بیج - سیسم سے فلیکس سے.