- Сергій, що потрібно зробити людині, щоб підготуватися до морозів?
- Про наближення зими особисто мені завжди повідомляє першим не календар, а організм. Чим ближче морози, тим сильніше апетит. Якщо влітку я харчувався тільки свіжими фруктами і овочами, то ближче до кінця осені такий раціон мене абсолютно не насичує. Тому мені здається, перший і природний етап для підготовки до зимових холодів - ситна їжа. Організму потрібні сили, і нічого страшного, якщо ви додасте пару кілограмів. Ще буде незайвим приймати контрастний душ. Загартовування взагалі корисно в будь-який час року. Не сидіть вдома у батареї! Частіше гуляйте в парках, дихайте повітрям, адже зима - це прекрасно. Я пару років жив в Магаданській області, де взимку температура може опускатися до -60 градусів! Так ось там я купався в річці Колимі, яка навіть влітку не відтає до кінця, - зверху вода тепла, а на дні товстий шар льоду!
- Чи потрібно переглядати режим дня?
- Це станеться само по собі. Світла і сонця мало. Темніє рано. Тому взимку я частіше дозволяю собі «ліниві» дні. Вимикаю всі будильники, сплю скільки хочу, валяюсь в ліжку і нічого не роблю. Не вважаю правильним фанатично дотримуватися режиму сну і фізичних навантажень. Ми не роботи, і іноді можна відступитися від найжорсткішого розкладу.
- Може, в морозні дні краще знизити фізичні навантаження?
- Ні в якому разі! Звичайно, йти взимку в спортзал після роботи зовсім не хочеться. Але ми не тільки тренуємо своє тіло, а ще отримуємо величезну дозу ендорфінів - гормонів радості. Взимку це дуже важливо.
- Багато, незважаючи на десять шарів одягу, все одно мерзнуть. Як правильно одягатися в холоди?
- У багатьох взагалі на мороз алергія. Наприклад, у моєї знайомої при перших морозах на шкірі з'являється висип. Я думаю, якщо людина фізично не переносить зиму, то як не одягайся - толку мало. А одягатися в кілька шарів одягу невірно. Зараз скрізь можна знайти якісне термобілизна. Воно добре захищає організм від переохолодження і відмінно замінить всі шари «капусти». В іншому головна рекомендація - щоб одяг був з теплих і натуральних матеріалів.
- Розкажіть про правила для початківців моржів.
- Лікарі стверджують, що в ідеалі підготовку до купань в ополонці починати краще влітку. Але досвідчені моржі кажуть, що можна і за два дні до занурення. Перше і найважливіше правило - налаштуватися морально. Загартовування допоможе підготувати організм. Приймайте контрастний душ, короткий крижаний душ. Також можна налити в таз крижаної води, встати в нього ногами і активно походити. Потім розтерти ноги. За дві години до занурення обов'язково ситно пообідати, але перед самим зануренням краще нічого не їсти. Якщо сильно хочеться, то можна з'їсти трохи сала. Перед зануренням зробіть невелику розминку. Розігрійтеся. Новачкам можна перебувати в крижаній воді не більше 10 секунд. Після занурення розтерти себе рушником і укутати в теплі речі. І, звичайно, ніякого алкоголю!