казкотерапія
Казкотерапія - складання казок або історій - нерідко діє на людину цілющим чином. По-перше, в казці можна висловити свої страхи, труднощі і перемогти їх за допомогою доброї Феї або чарівної палички.
- Важливо брати конкретний симптом або труднощі, але складати казку про іншого, нехай і дуже схожого на вашого клієнта людини, - пояснює педагог-психолог державного Центру психолого-медико-соціального супроводу «Взаємодія» Любов Жданова. - Потім у вашій історії з'являється якась чарівна фігура (це може бути Людина-павук або Добрий Дух), яка допомагає з цими труднощами впоратися. А потім герой казки вже вчиться справлятися сам. Наприклад, недавно ми з одним моїм маленьким клієнтом за допомогою подібної казки перемогли енурез.
Психолог розповіла дитині історію про хлопчика, якого звуть по-іншому, але він схожий на її слухача і у нього та ж проблема. Але одного разу вночі з'явився добрий чарівник, який подарував хлопчикові паличку сили: чи варто її покласти під подушку, як в потрібний момент вона сама будить дитину, а значить, постіль залишається сухою. Маленький клієнт помріяв про те, як здорово було б мати таку паличку, як би він тоді жив. На наступній зустрічі психолог продовжила казку: тепер чарівникові треба було повертатися на свою планету, але герой казки вже навчився перемагати свою хворобу сам. А образ чарівника він зберіг у своєму серці. Цю казку психолог і її маленький слухач програли, хлопчик навіть символічно сховав чудо-паличку у себе на грудях. А незабаром прийшли здивовані батьки, які розповіли, що енурез у дитини припинився.
Не життя, а казка
- Казкотерапія добре працює навіть в важких випадках: в ситуаціях розлучення, хвороби, насильства, - констатує психолог. - Адже тоді можна все програти по-іншому: закликати собі на захист багато сильних казкових фігур або придумати інший кінець. Добре б казку придумати разом з клієнтом, але важливо, щоб у вас була довіра і захопленість процесом твори.
Один з авторів цього методу Тетяна Євстигнєєва-Зінкевич розповідала мені про те, що придумування казок дуже ефективно працює з дорослими. Її клієнти так захоплюються твором історій, схожих на їх життя, що втягують в цю справу всю свою сім'ю, починають разом малювати і робити власні книжки. Це зближує рідних. Головне - поменше критики і побільше віри в казку. Адже вона - чарівна фотографія саме вашого сприйняття життя.
фототерапія
Ще один дивовижний метод арт-терапії - фототерапія.
- Варіантів роботи зі своїми фотографіями багато, все залежить від мети, якої хотілося б досягти, - розповідає психолог Любов Жданова. - Наприклад, можна краще зрозуміти, який я зараз, побачити себе як би з боку. А можна попрацювати з тим, яким я хочу стати. Останнє особливо люблять підлітки.
Наприклад, візьміть якусь свою «офіційну» фотографію - на паспорт або на пропуск. А потім прикрасьте її так, як вашій душі завгодно. Прірісуйте ошатне плаття або мушкетерський костюм. Або, може, вам більше сподобається техніка колажу? Тоді знайдіть і виріжте з журналів те, про що ви мрієте. Це може бути все що завгодно: фігура Анжеліни Джолі або Федора Емельяненко, костюм космонавта або ангельські крила. Відчуйте, як вам в цьому образі, наскільки він комфортний? Які нові відчуття, можливості він дає?
- Добре даний метод працює з людьми, які відчувають себе неуспішними в спілкуванні, - продовжує Любов. - Вони зазвичай з'єднують своє фото із зображенням відомих рок-музикантів, моделей, акторів. Поступово, приміряючи на себе ці ролі, вони і на самих себе починають дивитися по-іншому.
Фототерапія може допомогти знайти власний стиль в одязі
Корисно також фотографуватися або робити колажі в різних образах, з різними почуттями. І бажано, щоб знімав професійний фотограф. Тоді фотографії розкажуть вам про себе набагато більше, ніж дзеркало. І головне, не прагнете відразу до ідеалу. Його буває важко знайти. Спочатку виберіть те, що вас більш-менш влаштовує. Адже завжди є можливість переклеїти або доповнити роботу чимось більш підходящим.
- Фототерапія допомогла мені знайти власний стиль в одязі, - розповідає 23-річна Ірина. - Я ніяк не могла відмовитися від підліткового одягу і чорного кольору. Мені подобалися дівчата жіночні, елегантні, але себе на їхньому місці я абсолютно не уявляла. Коли психолог запропонував попрацювати з власними фотографіями, я дуже здивувалася, але стала приклеювати і домальовувати красиві наряди до своєї «голові». Попрацювала і забула. Через кілька місяців я раптом з подивом виявила, що мій гардероб сильно змінився. Тепер я дійсно вибираю жіночні і відповідні мені за кольором речі. І сталося це якось непомітно і природно.
До речі, фототерапія дозволяє втілити в реальність і багато інших наших мрії: від інтер'єру кімнати, в якій вам хотілося б жити, до ваших уявлень про щасливе життя і її складових. Головне, творити свою фотороботу щиро і весь час прислухатися до себе: «це саме те, що я хочу?». Коли результат вас повністю влаштує (а пошук бажаного може зайняти не один день), приємні зміни у вашому житті не за горами. І навіть лист Діду Морозу можна не писати - просто повірте в диво і дозвольте своїй психіці виступити в ролі доброго чарівника.
Пісочна терапія
Зазвичай в кабінеті психологів, що спеціалізуються на пісочної терапії, купа всякої всячини: є дві пісочниці з дрібним білим пісочком (одна з сухим, інша - з мокрим), на стелажах розташувалися тисячі маленьких іграшок: чоловічків, бачених і небачених звірів, дерев, машинок, будинків. Загалом, простіше перерахувати, то, чого там немає.
- Але деякі діти, та й дорослі, буває, шукають-шукають і зовсім не знаходять того, чого їм хотілося б, - розповідає практикуючий психолог, ведуча жіночих груп «Час для себе» Зоя Давидова. - Для мене це сигнал: можливо, людина не вміє вибирати, у нього труднощі в розумінні своїх бажань. Це буває, коли батьки або інші значущі люди весь час контролюють, весь час за таку людину вирішують. А він потім відчуває депресію, йому нічого не хочеться, або весь час все не подобається, не дотягує до ідеалу. І якщо в «розмовних жанрах» психотерапії буває потрібно кілька зустрічей, щоб вийти на подібні проблеми, то тут багато що стає зрозуміло з перших хвилин.
Метод пісочної терапії добре працює і з дорослими, і, звичайно, з дітьми. Адже малюкам складно розповісти про свої почуття - іноді навіть словникового запасу не вистачає. А тут начебто цікава гра, адже у терапевта всього лише одна інструкція: «Побудуй свій світ». І при цьому пісок - дуже ємний, багатозначний символ. Недарма в нашій мові стільки прислів'їв і приказок, пов'язаних з ним: «як пісок крізь пальці», «відчуваю себе піщинкою», «вічні піски».
- Нерідко на «піщаної терапії» людина сама, навіть без допомоги психолога може побачити свою неусвідомлену проблему і знайти шляхи її вирішення, - продовжує Зоя Борисівна. - Наприклад, нещодавно була у мене одна багатодітна мама. Їй було важко зізнатися (навіть собі самій), що вона сильно втомлюється від своїх чотирьох дітей. А коли вона разом з дитиною стала будувати загальний мир, то несподівано в кінці заняття десь в кутку пісочниці зробила маленький острівець з пальмами. Побачила і засміялася: «Що це я зробила? Напевно, мені дійсно треба більше відпочивати! » До речі, жінки дуже часто споруджують острова з пальмами і квітами - це значить, що їм не вистачає часу для себе, для відпочинку.
А ще, за словами психолога, пісочна терапія вчить нас не прив'язуватися до результатів своєї роботи, свого життя, а отримувати задоволення від процесу.
Те, що гра в пісок активізує можливості самозцілення, зауважив ще учень Фрейда, відомий психотерапевт Карл Юнг.
- Пісочна терапія - це прекрасна можливість створити образ світу, в якому хочеш жити, - каже педагог-психолог державного Центру психолого-медико-соціального супроводу «Взаємодія» Любов Жданова. - Людина вибудовує цю картину на піску, думає над нею, а потім вона дивним чином реалізується в його житті - дивні можливості нашої психіки, яка, якщо у неї є мета, веде людину до неї, немов чарівний клубочок в російських казках.