Спортивний коментатор Павло Занозин знає про спорт практично всі. І сам із задоволенням пробує себе в різних його видах. Навіть в самих рідкісних. вислухав розповідь Павла про його спосіб життя і записав кілька корисних порад.
Професійним спортсменом мені стати не вдалося. Хоча, звичайно, в дитинстві дуже хотілося потрапити у великий футбол. Але любов до спорту досить швидко поєдналася з любов'ю до телебачення, куди я потрапив в дев'ять років. З цього симбіозу виникла мрія стати спортивним коментатором, яка реалізувалася з перемогою в конкурсі в 2007 році. Тому всі мої спортивні досягнення обмежилися перемогами в шкільних і табірних змаганнях з бігу на короткі дистанції.
Мені завжди було цікаво пробувати щось нове. Про сквош я вперше дізнався на показовому турнірі для журналістів два роки тому. Виявилося, що цей вид спорту дуже точно відповідає моєму характеру: там весь час потрібно бути в русі. Це самий енерговитратний ігровий вид спорту - за годину гри ти вимотує по повній програмі. Найбільше працюють сідниці, тому що майже всі удари виконуються в приседе. Але взагалі напружується все тіло. Ще як мінімум раз на тиждень з друзями і колегами я граю в футбол. З баскетбольним м'ячем стикаюся рідше, але при можливості теж із задоволенням граю. Мій улюблений зимовий вид спорту - керлінг. Його річний аналог - петанк - теж прекрасно підходить для дружньої компанії. Коли кажу, що захоплююся цими іграми, мало хто розуміє, про що йде мова. Але варто спробувати - і люди стають фанатами керлінгу та петанку.
Кірі, дочки Павла і Влади, трохи більше року, але батьки вже думають про спортивній секції для малятка
З приводу спорту мені завжди є з ким порадитися. Баскетбольні поради мені дає моя хороша подруга Світлана Абросимова, екс-капітан збірної Росії. Питання з тенісу завжди можу задати Ганні Чакветадзе. У гольф мене навчила грати наша головна зірка в цьому виді спорту Марія Верчёнова. Нарешті, підвищувати футбольний рівень допомагають колеги: Олександр Кержаков, Дмитро Буликін, Євген Савін. Сквош-тусовка в Росії поки не дуже велика, там всі один одного знають. Тому намагаюся якомога частіше брати уроки у кращих сквошістов країни.
Спорт для мене - справа сімейна. З дружиною ми разом починали займатися тенісом. Тепер сподіваюся захопити її і сквош. Доньці Кірі поки трохи більше рочку, але вона вже проявляє спортивні нахили. Думаю, що вже зовсім скоро будемо вибирати для неї секцію.
Влада, дружина Павла, із задоволенням підтримує спортивний спосіб життя телеведучого. Разом вони починали займатися тенісом. А тепер Павло намагається захопити дружину сквошем
Конституція тіла і активний спосіб життя дозволяють мені їсти й пити все що душа забажає. Я, наприклад, не можу жити без м'яса, хорошого сиру і солодощів. Крім того, абсолютно всі я їм з хлібом. Навіть макарони. Люблю сам приготувати з ранку для всієї родини свій фірмовий омлет з помідорами. Можу приготувати спагетті з морепродуктами або посмажити м'ясо. Але частіше за кулінарію у нас в сім'ї відповідає дружина Влада. Кращий варіант вечері: стейк зі смаженою картоплею і келихом вина. Мені здається, що головне - отримувати задоволення від їжі. І не переїдати, звичайно. Хорошою фігурою зазвичай мають люди, які встають з-за столу з відчуттям легкого голоду.
У фітнес-клуб я не ходжу. Працювати з залізом мені не дуже цікаво. Тренування по сквошу або похід в басейн для мене набагато приємніше. У будь-якому випадку потрібно пам'ятати про те, що спорт повинен приносити задоволення. Займатися через біль - далеко не найприємніша історія. Я люблю віджиматися і підтягуватися. Постояти пару хвилин в планці теж завжди приємно.
Будь-який професійний спорт шкідливий. Це тяжка праця. Ви не знайдете жодного спортсмена, у якого б нічого не боліло. За їх славою, грошима і перемогами ховається важка праця. І далеко не кожна людина здатна витримати навантаження професійного спорту. А ось аматорський спорт і спортивні ігри - це зовсім інша справа. Але і до цих занять потрібно ставитися розумно. Все добре в міру.
«Я люблю віджиматися і підтягуватися. Постояти пару хвилин в планці теж завжди приємно »
Розминка з Павлом Занозіна
Будь-спорт вимагає хорошої розминки, щоб уникнути травм. Ось один з її варіантів.
бігові вправи
Їх необхідно робити на відстань в 15-20 метрів. Порядок вправ:
- біг «коліна до грудей» (намагатися притискати коліна до грудей) - одна хвилина;
- біг з захльостуванням гомілки (стосуватися п'ятами спини) - одна хвилина;
- перехресний біг (ви біжите боком, а ноги по черзі скрещиваете, корпус слід повертати в протилежну сторону від провідної ноги на кожному кроці) - одна хвилина;
- біг зі скручування корпусу в різні боки в процесі - дві хвилини;
- махи стегном (ногу зігніть в коліні і робіть напівкругові руху стегном) - дві хвилини;
- біг з вистрибуванням (стрибок вгору, з замахом і підтягуванням коліна до грудей) - три хвилини.
розминка суглобів
Робіть обертальні кругові рухи в одну, потім в іншу сторону. Починайте з голови, переходите до плечей, рук, корпусу, тазу, колін, гомілкостопу.
Розтяжка
Почніть з нахилів вперед. Коліна прямі, і долонями потрібно прагнути торкнутися землі. Якщо все робите правильно, ви обов'язково відчуєте, як напружуються м'язи на задній частині стегна і литкові м'язи. Після цього поставте ноги максимально широко і зігніть одну в коліні. Щоб потягнути передню частину стегна, зігніть ногу, візьміться ззаду за голеностоп і потягніть ногу до дупі.
Фото: Pixabay.com/ru
Домашній протеїновий коктейль
Справжній спортсмен постійно потребує протеїні. Без протеїну зростання м'язів неможливий. Зараз можна купити будь-які протеїнові коктейлі, а можна і приготувати їх самим.
Для цього вам знадобиться: триста грамів сиру, триста мілілітрів соєвого молока, дві столові ложки какао, десять волоських горіхів і кокосова стружка на кінчику ножа.
Щоб приготувати коктейль, просто додайте всі інгредієнти в блендер і ретельно перемішайте до однорідної маси. Приблизна вміст корисних речовин в цьому коктейлі: 65 грамів білка, 35 грамів жирів і 21 г вуглеводів.