Змінити ранок. Перше. Чи не вставайте з ліжка відразу ж, як прокинулися. Спочатку повторіть вправу капалабхаті, що означає «очищення мозку». Протягом хвилини робіть різкі короткі видихи через ніс за типом фиркання. Під час такого вправи дратується слизова носа. А це стимулює мозок. Нейрони дратуються і прокидаються. До того ж різкі скорочення м'язів живота підсилюють приплив крові до голови. Друге. З закритими очима подивіться на лампу. Якщо в стародавні часи люди прокидалися зі сходом сонця і їх будив сонячне світло, то зараз все зовсім по-іншому. Сучасні люди в основному живуть в квартирах, де сонця майже не видно. Тому просто подивіться на яскраву лампу з закритими очима. При цьому будуть задіяні світлові рецептори очей, і ви швидше прокинетеся. Третє. З'їжте так званий «сніданок для чемпіонів». У ньому має бути багато білка. Наприклад, білковий омлет, відварну курку або м'ясний паштет. Білок підвищує обмін речовин на 15-20 відсотків. І це заряджає вас енергією на весь день.
Сісти на дієту. Рекомендують дотримуватися осінню дієту. Для цього в раціон дозволите наступні продукти. Гречка - це продукт багатий на магній. В одній порції вареної гречки (200 г) добова норма. А адже магній необхідний для нормальної роботи нервової та імунної систем. Морська риба багата йодом. Як відомо, йод підтримує роботу щитовидної залози. А адже саме вона виробляє гормони, які роблять нас бадьорими, веселими і повними сил. Цибулю і часник. Ці продукти містять велику кількість ефірних масел і антисептичних флавоноїдів. Вони допомагають нам боротися з простудними захворюваннями. А адже чим менше ми хворіємо, тим краще наш стан.
Приймати контрастний душ. Обов'язково протягом дня хоча б раз прийміть контрастний душ. Зміна температури води дратує рецептори шкіри, поліпшується кровотік, збільшується приплив крові до голови і серця. Це покращує самопочуття. До того ж контрастний душ бадьорить. Звичайно, не всі відразу зможуть приймати контрастний душ. Можна почати хоча б з ніг.
Правильно готуватися до сну. Восени важливо добре висипатися, тому що уві сні організм відновлюється. А щоб добре спати, потрібно виконувати наступні правила. Перше. Послухайте заспокійливу музику протягом 45 хвилин перед сном. Дослідження американських психологів показали, що це допоможе заснути швидше і бачити спокійні сни. Здається, що це дуже довго. Але музику можна включити як фон під час приготувань до сну. Друге. Поверніть будильник в протилежну від вас сторону. Згідно з дослідженнями американських лікарів, вид годин стимулює мозок і не дає добре відпочити вночі. Справа в тому, що вночі ми іноді прокидаємося, хоча самі цього не пам'ятаємо. При цьому ми можемо побачити будильник, який стимулює мозок. Третє. Запаліть аромалампу перед сном. Щоб розслабитися і заспокоїтися, підійдуть масла троянди, бергамоту і меліси. Четверте. Встановіть неяскравий нічник. Адже якщо ви підете вночі в туалет, то яскраве світло може вас розбудити.