Майстер-клас дає Олена Данникова - інструктор по лицьовій гімнастики, б'юті-коуч і нутриціолог, член міжнародної асоціації тренерів гімнастики для особи, автор мотиваційного марафону по фейсфітнесу «Знову як нове», а також журналіст і телеведуча федерального телебачення Росії і Білорусі.
елена Данникова
фото: елена Данникова
Для того, щоб особа якомога довше залишалася рум'яним, красивим і молодим, необхідно покращувати його кровообіг і підтримувати в нормальному тонусі - по аналогії з тілом. Але якщо для тіла нам часто потрібні гантелі і тренажери, то для м'язів обличчя досить наших рук. Лицьові м'язи набагато тонше і слабкіше, і робота з ними повинна бути менш інтенсивною і напруженою.
Пропоную вам базовий комплекс для особи, який допоможе позбутися від дрібних зморшок і підтримувати обличчя свіжим і підтягнутим.
Всі вправи виконуються перед дзеркалом, щоб не було ніяких додаткових заломів на обличчі, і з рівною поставою. Важливо, щоб ви не напружували щелепу, потилицю, шию і плечі при заняттях - це дуже поширені помилки, властиві і новачкам, і більш досвідченим дівчатам.
гладкий лоб
вправа для гладкого лоба
фото: елена Данникова
- Розігріваємо лоб підставою долоні як би продавлюючи і переміщаючи тканини наверх. Тут не бійтеся заломів. Головне, щоб ви зсовували тканини у напрямку до волосся.
- Тепер спробуйте підняти брови, щоб лоб зібрався в гармошку. Розслабляємося.
- Потім ставимо пальці над бровами і злегка притискаємо їх. Можна зчепити руки в замок і покласти їх на лоб. Наше завдання - не давати далі лобі морщитися.
- Піднімаємо так само брови, при цьому пальцями тепер утримуючи брови і не даючи лобі морщитися. 15 раз. На 15-й раз затримайтеся в напрузі на 10 рахунків. Розслабтеся.
- І в кінці знову пройдіться по лобі підставою долоні, щоб зняти напругу.
Підтягнуті верхні повіки.
вправа для верхніх повік
фото: елена Данникова
Закриваємо очі, ставимо пальчик на повіки у війкового краю і піднімаємо очні яблука навер × 15 разів. Очі при цьому весь час закриті.
Після для розслаблення поморгайте. Якщо вам важко виконати 15 разів, почніть з меншої кількості повторів.
Тонус нижніх повік
вправа для нижніх повік
фото: елена Данникова
- Ставимо пальці на нижні повіки, під війковим краєм, акуратно, не натискаючи, а як би притримуючи шкіру.
- Малюємо поглядом зигзаги вгору вниз, вісімки, алфавіт - будь-які фігури. Амплітуда руху очей повинна бути максимальною. До легкої втоми.
- Підніміть погляд вгору і поморгайте. Знову ж до легкої втоми. При цьому важливо відслідковувати, щоб не кривився лоб!
підтягнемо вилиці
вправа для скул
фото: елена Данникова
- Витягуємо губи в букву «О» і вперед. При цьому не повинні напружуватися підборіддя і самі губи. Витягніть губи дуже легко.
- Тепер посміхаємося верхньою губою 20 разів. Ми повинні відчувати тепло в області виличні кісточок. Перший раз ця вправа може здатися дуже складним і незрозумілим. Важливо регулярно практикувати і з часом ви знайдете рух вилицями.
- Нам потрібно добитися того, щоб рухалася тільки велика Акулова м'яз, а ось губи не рухалися і шкіра в зоні гусячих лапок не збиралася. Перший час можна поставити пальці в зовнішні куточки очей, щоб не давати зморшках збиратися.
зміцнюємо губи
вправа для губ
фото: елена Данникова
Трьома середніми пальцями злегка розтягуємо губи в сторони. Тепер намагаємося витягнути губи вперед 20 раз. Губи при цьому не повинні збиратися в «курячу» гузку.
Слідкуйте, щоб і верхня і нижня губи тренувалися однаково, регулюючи за допомогою натягу пальцями.
Виконуйте цей комплекс 4-5 разів на тиждень, обов'язково поєднуючи з розслаблюючими масажними техніками. Це можуть бути елементи інтерорального масажу або звичайного косметичного.
Рада фейсфітнес-тренера: освойте цей базовий комплекс, доведіть його до автоматизму. А потім вже можна збагачувати вашу нову звичку додатковими масажними техніками і вправами. І неодмінно налаштуйтеся отримувати від процесу задоволення.