калій
Він необхідний для підтримки в нормі артеріального тиску і водного балансу в організмі, правильної роботи м'язових і нервових клітин. Основні причини браку калію дуже прості: незбалансоване харчування, постійне вживання в їжу напівфабрикатів, схильність до стресів. Його нестача призводить до аритмії, крихкості кісток, неврозу, депресії, ниркової недостатності. Добова норма калію 3-5 м Його можна отримати з печеної картоплі, кураги, шпинату.
Печена картопля допоможе серцю
pixabay.com
клітковина
Вона необхідна для правильної роботи кишечника, очищення організму, підтримки цукру в нормі. Її брак чревата на цукровий діабет, підвищенням холестерину, запорами. Рекомендована добова норма речовини від 21 до 38 м Найбільш багаті клітковиною квасоля, малина, киноа.
Квасоля містить клітковину
pixabay.com
кальцій
Необхідний для фортеці зубів і кісток, нормальної роботи мозку, згортання крові. Причини нестачі кальцію: незбалансоване харчування і велика кількість споживаного кофеїну, який вимиває кальцій з організму. Його нестача призводить до карієсу, серцевої недостатності, остеохондрозу. Щоб отримати добову дозу в 1-1,2 г, їжте броколі, мак і мигдаль.
Готуй брокколі на пару
pixabay.com
вітамінD
Причини нестачі вітаміну D досить прості: це недолік сонця, незбалансоване харчування і стреси. У підсумку ми втрачаємо працездатність, частіше хворіємо, у нас низький імунітет. Вітамін можна отримати з риби.
Риба необхідна кістках
pixabay.com
Залізо
Це, напевно, найважливіший елемент для жінок. При його недоліку стає сухим і ламким волосся і нігті, стоншується шкіра. Дуже часто причиною нестачі заліза стає харчування, адже наш організм не може самостійно синтезувати цей елемент, а отримує його тільки з їжі. Ми регулярно втрачаємо залізо в процесі спорожнення кишечника і під час менструації. Їжте яловичину, устриці і курячу печінку.
Не забувай про м'ясо
pixabay.com