секрет №1
Добре провітріть приміщення перед сном, а краще залиште кватирку відкритою на всю ніч. При низькій температурі мозок швидше впадає в фазу глибокого сну і довше в ній знаходився. А саме цей стан найбільше впливає на те, виспимося ми чи ні. Під час цієї фази виводяться токсини, відновлюються ресурси і перевіряється робота органів.
Додай повітря
pixabay.com
секрет №2
Купіть темні штори і запинати їх на ніч. Це допоможе ефективніше вироблятися гормону сну мелатоніну. Виділяється він, коли наші очі перебувають в умовах темряви, а на світлі він руйнується. Пік його вироблення відбувається між 23:00 і 4:00, тому в цей час важливо спати. А щоб швидко прокинутися, потрібно більше яскравого світла, бажано сонячного.
Спати треба в темряві
pixabay.com
секрет №3
Лягайте спати і вставайте в один і той же час. І ніяких поблажок у вихідні. Так ваш мозок привчиться відпочивати і відновлюватися за певну кількість годин. Таким чином, ви зможете найбільше зробити протягом дня.
Постав будильник на весь тиждень
pixabay.com
секрет №4
Наш сон включає 4 фази: дрімота, півсон, глибокий сон і неглибокий (швидкий) сон. Легше прокидатися під час останньої, так ви себе краще будете відчувати весь день. Щоб її визначити, існує маса розумних додатків, але можна спробувати і «дідівським» способом. Просто міняйте час будильника, так в ході експериментів, ви зрозумієте, коли ваш час.
Визнач свої фази сну
pixabay.com
секрет №5
Для хорошого якісного сну важлива вологість в приміщенні. Її оптимальний рівень - 45%, а краще 70%. Купуйте зволожувач або поставте в спальні акваріум.
Для хороших снів потрібна вологість
pixabay.com
секрет №6
Робіть зарядку. Звичайно, з самого ранку складно навіть подумати про якісь фізичні вправи, але вони необхідні, щоб підвищити температуру тіла, легше прокинутися і відчувати себе бадьоріше.
Зарядка допоможе прокинутися
pixabay.com