ئەنئەنىۋى بولۇپ, ھۇۋلاش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش سىنىپلىرىدا, بەدەن چېنىقتۇرۇش سىنىپلىرىدا ئىتتىرىپ, چەمبىرەك, چۈنكى ئاراڭلارنىڭ ھەممىسى ئوخشاش ئىش بولۇپ قالغان. قانداق قىلىپ ئېغىرلىقنى تېز يوقىتىپ, ئۆزىڭىزنى زالدا ئەمەس, بەلكى ئۆيدە ئەمەس, بەلكى ئۆيدە تۇرالايدۇ, ئەمما ئۆيدە? كونا, ياخشى تاختاي قۇتقۇزۇشقا كېلىدۇ. نېمىلا دېگەن بىلەن, بارستا 2 مىنۇت, بىز بىر ھەسسە يۇقىرى قان بېسىمنى ئىلگىرى سۈرۈشتىن 2 ھەسسە ئۆستۈرىمىز.
Playck - ھەقىقەتەن ئۆزگىچە چېنىقىش. ئۇ يوگادىن زامانىۋى ئادەمنىڭ ھاياتىغا كەلدى. ئۇ يەردە, پىلانلاش خۇاشا خۇانا «خاتىرە» (Chaturanga dandasana), ئۇ ئەمەلىي 4 قوللاش. بۈگۈنكى كۈندە, بۇ پىلانلوم ئورۇقلاپ قالماسلىقنى سىزگە كۆرسىتىپ بېرىدۇ, شۇنداقلا پۈتۈن بەدەننىڭ مۇساپىسىنى كۈچەيتىش.
- زاۋۇت ئارقا, بويۇن, بەل, بەل ئومۇرتقىسى, شەھەرنىڭ مۇسكۇللىرىنىڭ ھالىتىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇ قورساقنىڭ مۇسكەسسى دەۋرىگە تەسىر كۆرسىتىشىگە تەسىر كۆرسىتىشى بار, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئوخشاش ۋاقىتتا ھەزىم قىلىشنى ياخشىلايدۇ.
- تاختاي ئەڭ ئۈنۈملۈك كالورىيە كۆيگەن چېنىقىشنىڭ بىرى.
- قان ئۆزگىرىدۇ ۋە ماننىڭ نەپەس سىستېمىسىغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- تاختاينىڭ ياردىمىدە, قول ۋە پۇتنىڭ مۇسكۇلىغا پېتىپ قالالايسىز.
- قىياپەتنى گۈزەل قىلىدۇ ۋە سۆڭخېخوخوخورنىڭ ئەڭ ياخشى ئالدىنى ئالىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا, سىز ئۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىقىڭىز كېرەك, بۇ پىلاننى ياخشى تەرەپنىڭ پىسخىكى-ھېسسىياتچان ھالىتىگە تەسىر كۆرسىتىشى, ھاكىمىيەتنىڭ ھەددىسىرىنى تۆۋەنلىتىشى, پۈتۈن كۈندىكىلەردىن خۇش پۇراق بېرىدۇ.
Nina kolomiyceva
ماس كەلمەيدىغان ۋە يېڭى كەلگەنلەر, داندىاننىڭ پاراڭلىشىش مانگۇرا, قارىماققا ئاددىي چېنىقىش, قارىماققا ناھايىتى ياخشىدەك قىلىدۇ, قارىماققا «خاتىرە يازمىسى» دە بىر ئازتەك قىلىدۇ. ئەمما تاختاينىڭ ئىجرا قىلىنىشىنىڭ زېمىنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە كۈچىگە سالدى: كۆزلىگەن ئۈنۈمگە ئېرىشىدۇ, تاياقچە تاياقچە توغرا ئىجرا قىلىنىشى كېرەك. بۇ يەردە بىر قىسىم مۇھىم مەسلىھەتلەر بار:
1. شۇنىڭدىن باشلاپ Planck - قىيىن چېنىقىش كونترول قىلىشىڭىز كېرەك. شۇڭلاشقا, دەسلەپكى باسقۇچتا, ئەينەكنىڭ ئالدىدىكى قاۋاقخانىنى ياساڭ ياكى تېلېفونىڭىزنى كۆرۈش ئۈچۈن ئەقلىيفونىڭىزغا يېزىڭ.
2. 20 سېكۇنتتىن ئارتۇق قاۋاقخانىدا تۇرۇشقا ئۇرۇنماڭ تۇنجى قېتىم. ۋاقىتنى سۈرئەتلاشنى داۋاملاشتۇرۇپ, ھەر كۈنى 10 سېكۇنت قوشقۇڭ قىلىپ, ئاستا-ئاستا بىرلا ۋاقىتتا 30 مىنۇتتا خاتىرجەم بولىدۇ.
3. دائىملىق قاۋاقخانا ياساڭ - ھەر كۈنى ياكى باشقا كۈنلەردە ياخشى, شۇنداق بولۇپ, بەدەن كۆنۈپ قالىدۇ, مۇسكۇللار «ئەستە ساقلاڭ».
تۆت. باشلىنىش ئورنىنى ئېلىڭ - ئاشقازاندا ياتقان, ئالقىنى كۆكرەك قىسمىغا قويۇلدى, پۇتى سوزۇلغان ۋە بارماقنىڭ ئۇچىغا كۆتۈرۈلدى. بەدىنىڭىز ۋە پۇتىڭىزغا ئەڭ چوڭ دىققەت قىلىش ئارقىلىق بەدەننى كۆتۈرۈڭ. نەتىجىدە, بەدىنىڭىزنىڭ تىرناق ۋە ئۇزۇن پۇتنىڭ ئۇچىدا بارمىقىغا ئېگىلىپ, بارماقنىڭ ئۇچىدا تۇرغۇزۇلغان پۇتىڭىز تۈز سىزىققا ئوخشايدۇ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, پولنىڭ پۇرىقى ۋە ئالقىنى ئىشلىتىپ ۋە ئالقىنى ئىشلىتىپ ئېلىپ بېرىلىۋاتىدۇ.
بەش. تاز پاراللېلنى يەرگە ساقلاڭ يوتقىنى كۆتۈرۈپ باقماسلىققا تىرىشىڭ. رازۋانى سىلىق - مۈڭگۈز رايونىدا ئېگىلىپ كەتمەسلىكى كېرەك, شۇڭا چېنىقىش «كۈچلۈك قورساق» (قورساقنى سىلاپ) ئىجرا قىلىش. باش چوقۇم تۆۋەنلەپ كېتىشى كېرەك, تۇتۇشنىڭ مۈرىسى قۇلاقتىن.
6. بىز تاختايدا چوڭقۇر, ھەتتا نەپەس ئېلىش.
قاۋاق ئېلىشقا باشلىدى, بۇنىڭ قانچىلىك قىيىنلىقىنى چۈشىنىسىز ھەمدە ئۇنىڭدا ناخشا ناخشا ئېيتىشقا 15 سېكۇنت ئەتراپىدا يۈرگۈزۈشنى چۈشىنىسىز. ئەمما ئۈمىدسىزلەنمەڭ. بىرىنچىدىن ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, پىلانلىغۇچىنىڭ ئاەكسام, بۇنى تېپىش راھەت بولۇشى كېرەك, پەقەت ئۇ بەدەنگە تەسىر قىلىشىغا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك. شۇڭلاشقا, قاۋاقخانىدا تۈزىتىپ, سىز ئىجرا قىلغان ئورۇننى تېپىڭ. بەزىلىرى كامېرادا قولنى پىرىسلاشكە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر ئۇ ئامال / كامېراغا ئەھمىيەت بەرمىسىڭىز, ئۇنى تىرناققا ئېنىقلىما بېرىڭ.
Chaturanga Dandasana سىزنىڭ قايتىپ كېلىشىڭىزنى ۋە مۇسكۇللارنى تېخىمۇ كۈچەيتىشىڭىز ئۈچۈن بىر توپ ئۆينى كۈچەيتەلەيدۇ. قاۋاقخانىدا, ئۇنى ئالمىشىپ قالسا, ئوڭ پۇتى. بۇنىڭ ئۈستىگە بۇرۇلۇش بالدىقىنى (كۆتۈرۈلگەن قولنىڭ پوستىغا ئۆتۈش ۋە تىرناق بوغۇملىرىغا ئېگىش كېرەك. سىز بۇنداق ASANA قاتارلىق مۇرەككەپنى «ئىت تۈكىرى» ۋە «ئىت بېشى» بىلەن تولدۇرالايسىز, ھەمدە «دېلفىن شېدىسى» نى تولۇقلىيالايسىز.