بىرى تاغنى بويسۇندۇرۇپ, يەنە بىر ھەپتە ئورمانلىقتا تۇراتتى, ئۈچىنچى قېتىم ئىككى كۈن توختاپ قالدى - ھەتتا بۇ تاسادىپىي مۇۋەپپەقىيەتلەرنىمۇ ساڭا يەتكۈزەلەيدۇ ۋە ئۇنى مەشىق قىلىۋاتىدۇتەك قىلىدۇ. بۇ يەردە پەقەت كەسپىي تەنھەرىكەتچىلەر ھەددىدىن زىيادە يۈكلەرنىڭ ئاقىۋىتى ھەققىدە دائىم پاراڭلىشىۋاتىدۇ, شۇڭلاشقا بىر ئادەمنىڭ جىسمانىي جەھەتتە يالغانچىلىق بار. ئەگەر ئۆزىڭىزگە پۇشايمان قىلىشنى قارار قىلسىڭىز ساقلايدىغانلىقىڭىزنى چۈشەندۈرىدۇ:
كۈچلەرنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋاقتى
توك مەشىقىدە 2-3 كۈن بولۇشى كېرەك, ئاز بولمايدۇ. چېنىقىش ئۆيىگە بارغاندا ئالدى بىلەن ۋاقىت ئىچىدە چىڭ تۇرۇشتا ئالدى بىلەن پۈتۈن كۈنلۈك چىڭ تۇرۇش - مۇسكۇلىڭىز يەنىلا ئاجىز, تېز ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولمايدۇ. مەشىقتىن كېيىن, ئۇلار قان ۋە يېڭى دۆلەتلەردە بۇزۇلغان تور بېكەتلەردە يۇ سېلىدۇ - مېنىڭ نەيزە دائىرىسى ھاسىل قىلىنىدۇ. بۇلارنىڭ قېلىنلىقى ۋە مىقدارىك مىقدارىنىڭ قېلىنلىقى ۋە مىقدارىنى بارلىققا كەلتۈرگەن مۇسكۇللۇق يۇقىرى, يەنى, مۇسكۇللارنىڭ ئېشىشى سەۋەبىدىن ئەسلىگە كەلگەن. ئەگەر سىز بۇ تەۋسىيەگە قارىسىڭىز, سوزۇلۇش ياكى يېرىلىپ كەتكەن مۇسكۇل ۋە ئېغىر زىياندا مەڭگۈلۈك ئاغرىش.
مۇسكۇللار ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ۋاقىت كېرەك
سۈرەت: Uplash.com.
پىسخىكىلىق چۈشۈرۈش
ئەگەر چېنىقىشنىڭ بىرىنچى ھەپتىسىدە سىز ئەتىگەن سائەت 6 دە خۇشال-خۇرام بولۇپ, ئىككىنچى ھەپتىگىچە بولغان. Winveltage - ئادرېنالىن ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى مۇقىملىق ئىشلەپچىقىرىشتا بېسىمغا بېسىم. تەنتەربىيەگە خۇشاللىق بىلەن مۇئامىلە قىلىش كېرەك, شۇڭا يېقىشلىق باشلىنىش ۋە ئولىمپىك خاتىرىلىرىدىكى باللار بىلەن تەربىيىلەشنى تۈگىمەڭ. ئۆزىڭىز ئۈچۈن چېنىقىڭ ۋە يۈكىگە كۆنۈڭ, ئاندىن مەشىققە تەييارلىق قىلىشقا باشلىدى, پەقەت مەشىققە تەييارلىق قىلماقچى بولىسىز, پەقەت مەشىققە سەرپ بولىدۇ - ھەممە نەرسە سىزنىڭ ھەممە ئىشىڭىز.
ئاغرىق بىر سىگنال
ئاغرىق قىلماڭ - ھايات ئۈچۈن ئېسىڭىزدە بولسۇن! ئىبادەتخانىدا سىزگە ئېلىليا كلارتنىڭ ئارتىسنىڭ ھېكايىسى بولۇپ, كىم «تەخت» ئويۇنىدا زور رول ئوينىغان كۆرسەتمە بولىدىكەن. خىزمەت جەريانىدا, ئۇ كۆڭلىنى ئويلاشتى, ئەمما يەنىلا ئازاپ بىلەن ئالاقە قىلىشقا مەجبۇر بولدى - چېنىقىش ئۆيىدىن, سەكتە سۆڭىكى ئاغرىقنى ھەيدىۋەتتى. بەدىنىمىزنىڭ بىكاردا تەدرىجىي روزى ياخشى ئەمەس: ئاغرىقنى قانداق تونۇشنى ۋە مېڭىڭىزگە نارازىڭىزغا سىكانىيەتلىك سىستېمىڭىزغا يەتكۈزۈلمەيدۇ. تىزنىڭ ئاغرىغانلىقى, بويۇن ئاغرىقى, بويۇن ئاغرىقى
كەچۈرۈم قىلىش ئىممۇنىتېت كۈچىگە ئىگە
«Ellite نىڭ ئىجرا قىلىنىشى: مەشدۇر ئارىلىقى» دا ماروتا 2 دىن 90 مىنۇتتىن ئارتۇق يۇقىرى زىچنىي مانېۋىرنىڭ كېيىلىكىنى ئازايتىپ, ئىممۇنىستى تەشكىلاتىنىڭ مانېۋىرىنىڭ مۇددىتىنى تۆۋەنلىتىشىگە مەلۇمات بەردى تەنھەرىكەت سىستېمىسى. شۇڭا ئادەتتىن تاشقىرى مانوتونلار ۋە مۇرەككەپ مۇسابىقىلەر بولۇپ, تېخىمۇ مۇرەككەپ مۇسابىقىلەر ئۇلارنىڭ سالامەتلىكىگە تېخىمۇ ئەھمىيەت بېرىشى كېرەك. بېسىم ۋە شومونېس دەپ ئاتىلىدۇ, قان بېسىمى ۋە خولېستېرول سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسى قۇرىدۇ. بۇ ئۈنۈملەر مۇرەككەپ چېنىقىشتىن يۇقۇملىنىش دەرىجىسىگە يېتىشمەسلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك كۆپەيدى.
تۆۋەنلەش ئىممۇنىتېت بىلەن, بەزىدە سوغۇقنى ئاسانلاشتۇرۇڭ
سۈرەت: Uplash.com.
ئىجتىمائىي بېسىم
كىشىلەرنىڭ ئۆزىگە سالغان ۋە ھەددىدىن زىيادە ئىسسىنىشنى قوزغىتىدۇ. شۇنداق, كېيىنكى تەنھەرىكەتچى تاغ چوققىسىغا تاقالغاندا ياكى كۈندۈزى مارافونچە يۈگۈرگەندە ياكى يەڭدى. ئەسلا ئېسىڭىزدە تۇتۇلغان. سالامەتلىكى ئۇلارنىڭ ھەر بىرىگە ھەر بىرىنىمۇ چۈشۈرمەيدۇ, بۇ ئۇلارنىڭ ئازادلىق ئىقتىدارىنى ئىممۇنىتاش ئۈنۈمى يۇقىرى ناتاۋراق ئىقتىدارىغا ئىگە ئەمەس. باشقىلارغا قارىماڭ ۋە قەدىمىڭىزدە قىلىڭ.
بۇ خىل ھەرىكەتنى كۆتۈردىڭىزمۇ? ھېكايىلىرىڭىزنى سۆزلىرىڭىزنى يېزىڭ.