دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدۇ, چۈنكى توك قاچىلاش ھەممەيلەنگە پايدىلىق بولۇپ, نۇرغۇن پايدىلىق مۇكاپاتلارنى ئېلىپ كېلىدۇ. بەلكىم ئەڭ جەلپ قىلىش كۈچىنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن - ياخشىلىقنىڭ سۈپىتىنى ياخشىلاش. بىز زۆرۈر مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ئۈنۈملۈك مەشىقلەرنى توپلىدۇق.
كۆۋرۈك
بارلىق تونۇش ھەرىكەت, ئەمما ئازراق ئۆزگەرتىلگەن. ئەمەلىيەت شۇنى ئىسپاتلىدىكى, بىزنىڭ ئەھۋالىمىزدا بىز مۈرىسىگە ئەھمىيەت بېرىمىز. بۇ مەشىق بىلەن, يوتكىنىڭ جانلىقلىقىنى تەرەققىي قىلالايسىز ۋە كۆۋرۈك مۇسكۇلنى كۈچەيتەلەيسىز. قانداق ئورۇنلاشتۇرۇش: دۈمبىڭىزگە بېرىش, بىز يەردە پۇتىدا ئارام ئالىمىز. يوتقان ۋە يانپاشنى چۈشىنىشكە ئالدىرىماڭ. بۇنىڭغا قارىتا قولىڭىزنى كەينىگە ساقلاپ تۇرۇڭ. 15 قېتىم چېنىقىش قىلىڭ.
يانپاشنى كۈچەيتىش
ئەلا سۈپەتلىك جىنسىي مۇناسىۋەت ئۈچۈن, يانپاشنىڭ ئىچكى يۈزى ناھايىتى مۇھىم. كۈچلۈك مۇسكۇللار سوزۇلماقتا ئۇخلاشتا كارىۋاتتا ئۇخلاشقا يول قويىدۇ. باشقا ئىشلار ئىچىدە, مانېۋىر كىچىك داس بوشلۇقىدىكى قان ئايلىنىشنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداق قىلىش كېرەك: دۈمبىڭىزنى تۈزلەڭ, پۇتىنى تۈزلەپ پۇتنى سېلىپ پۇتىنى پىشۇرۇپ, پايپاق تىزنى تىزەككە پېتىپ قويۇڭ. بىز مەتبۇئاتلارنى جىددىيلەشتۈرۈۋېتىمىز ھەمدە قوللىرىڭىزنى يانپاشقا قويۇڭ. نەپەستە ئاستا-ئاستا چۈشۈش, پۇتىدىكى پۇتى ئېگىش. تىزلار تۈز بۇلۇڭغا بارغۇچە چۈشەيلى. بۇ ئەھۋالدا مۇسكۇلنىڭ مۇسكۇلىدىكى جىددىيلىكنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك, بۇ ئەھۋالدا ھەممىڭلار توغرا ئىشلەۋاتىسىز. مەن دەسلەپكى قىياپەتكە قايتىپ كەلدىم.
ھەمراھىڭىز سىزگە رەھمەت ئېيتىدۇ
سۈرەت: www.unsplash.com.
Planck
قورساق مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدىغان ھەر بىرىمىزگە تونۇش. قانداق ئورۇنلاشتۇرۇش: ئاشقازانغا بېرىپ ئاندىن قولىڭىزغا يامىشىڭ. ئارقا ۋە پۇت تۈز سىزىق ھاسىل قىلىشى كېرەك, تۆۋەنكى كەينىلەر تەرىپىدىن سۇسلاپ كېتىشنىڭ ھاجىتى يوق. بىز مۇسكۇللارنى جىددىيلەشتۈرىمىز, بارماق ۋە پۇتنىڭ ئۇچىغا يۆلىنىمىز. 15 سېكۇنت ساقلاڭ.
Twist
كىچىك داس سۆڭىكىدىكى قاننى قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدىغان ئېسىل ئۇسۇل. قانداق قىلىش كېرەك: پۇتىڭىزنى مۈرىڭىزنىڭ كەڭلىكىدە قويۇپ, قوللىرىڭىزنى يانپاشقا قويۇڭ. بىز ئىلگىرى بىر چەمبىرەك سىزىمىز, ئەگەر كۆرسەتمىلەر چەمبىرەك سىزىپ, يانپاش قارشى تەرەپكە چەمبىرەك سىزىڭ. سىناپ بېقىڭ!