ئەنئەنىۋىدە, كۈندىلىك تاماق يۇقىرى بىر نەرسە يۇقىرى: يېمەكلىك بىلەن قازانغا ياكى مەكتەپتە بىر قازانغا بەرگەن. بۈگۈن, ئولتۇرغۇچىلار ئىزدىنىش ئەھۋالى شۇنچە قاقدىغان كەلگۈسىدىكى ئېنېرگىيەگە موھتاج ئەمەس, يان ئىچى تاماقنى تۆۋەنلىتىدۇ.
بىرىنچى ئورۇندا, مەن ساپ كۆكتات نۇسخىسىنى قوياتتىم. ئۇنىڭ ئۈستىگە, ئەنئەنىۋى ستىكى كۆكتات بولۇپلا قالماي, پەقەت كاۋاپلىق كۆكتاتلارمۇ ئەمەس. سالات ۋە كۆكتات شورپىنىمۇ يەڭگەن دەپ قارىلىدۇ - ئاقسىل تاماق (گۆش, قۇش, بېلىق, بېلىقلىرىغا خۇرۇچ. ئۇ بىزگە ئاستا-ئاستا كاربون, ۋىتامىنلارنى, ئىرق ۋە ئاۋازىنى ئاشقازانغا ئايلاندۇرىدىغان نۇرغۇن تالانت ۋە ئاچلىقنىڭ كۆپ مىقداردا تالاسى. بىز تۆۋەن كالورىيە كۆلىتىلگەن سىرنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز: كاۋاپدان, پەمىدۇر, پىچاق, پىۋاۋلار, پىشلاق, كاۋاپ, ھەر خىل يېشىل, كاۋاپ, كاۋاپدان, كاۋاپ ۋە سەۋزە, شامالدۇرغۇچ, پىشلاق, كاۋاپدان, كاۋاپدان, زۇكام, كاۋاپدان, كاۋاپدان, شۇنداقلا كاۋاپدان, كاۋاپدان, ياغاچ, كاۋا, -كېئولۇق كۆكتاتلار. تۆۋەن كالورىيەلىك چىلان يېڭى يېشىل نۇقۇت, يېشىل پۇرچاق ياكى موگۇ. ئاساسلىق نەرسە نۇرغۇن نېفىت ۋە باشقا مايلىق لېتىر ۋە زىيىنى قوشمايدۇ.
ئىككىنچى ئورۇندا, چولپان تەرەپلەر - مەسىلەن BuckHat, توساق, قوڭۇر ياكى ياۋا گۈرۈچ, قايتىدىن شەپقەت يۇرتى, قاتتىق بۇغداي سورتلىرى ». بۇ ئەھۋالدا, بۇ خىل ماۋزۇلار ھەر قانداق شەكىلدە كۆكتاتلار (سالاتلار, شورپا, قىشلىق پىششىقلاپ ئىشلەشلەر بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈشى كېرەك). قورۇۋالغان يۇقىرى قاتلامدىكى كرويي شەھەرلىك كىيىم-كېچەك (قورۇلغان قورۇلغان بەرەڭگى) ئېزىلگەن ساپ (بەرەڭگە, ساروت قاتارلىقلار) ماي ۋە مايلارنى چىڭىتىش.