قۇرۇق تېرە, ناخا پارچىسى, چاچ يوقىتىش, چاچ چۈشۈش, ھارغىنلىقى ۋە ئاجىزلىقىمۇ? بەدەندە تۆمۈر كەمچىل بولۇشى مۇمكىن. دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ سانلىق مەلۇماتىغا قارىغاندا, دۇنيادىكى 2012-يىللىق ئۆسۈش ئاياللىرىنىڭ ئۈچىنچى يېرىمىدا يېتىپ, ئىككى يىل تۇرغان ھامىلىدار ئاياللار ۋە بالىلارنىڭ% 40 تىن ئاشتى.
تۆمۈر دېگەن نېمە?
تۆمۈر بەدىنىمىزنىڭ بىئولوگىيىلىك مېتالىملىق ئېلېمېنتى, ئاچقۇچ مېتابولىزىم جەريانىنىڭ تەركىبىي قىسمى. تۆمۈر Hemoglobin مولېكۇلا ۋە ئوكسىگېن ئەزالىرى بىلەن تەمىنلەنگەن. خموگلوبىن قاندىكى ئوكسىگېننىڭ تۆۋەنلىگەنلىكىنى قاچان - باش قېيىش, سۇسلاش, تېز يۈرەك چېگنىنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرىنىڭ مىقدارى.
چاچ چۈشۈشنىڭ سەۋەبى تۆمۈر كەمچىل بولالايدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
باشقا مۇھىم تۆمۈر ئىقتىدارلار:
سۈتنىڭ بىرىكمىسىنىڭ بىرىكمىسىدىكى تۆمۈر قىسمى
ئىممۇنىتېت كۈچىنى قوللايدۇ
يۈرەك ساغلاملىقىنى قوللايدۇ
تېرە ئاھاڭ ۋە چاچ سۈپىتى ۋە مىخ بىلەن تەمىنلەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ
ھامىلدارلىقنىڭ ساغلام مۇساپىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ (ھامىلىدارلىق ھامپۇزىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ, مۇددەتسىز ھامىلدار بولۇش خەۋپىنى ئازايتىدۇ)
بولۇپمۇ بىر ئايالنىڭ مول ھەيز قان ئازلىق بىلەن ئايلىنىش - ئۇ ئاساسلىقى ئالتۇن زاپىسىنى چىقىرىۋېتىدۇ, بۇ ئاساسلىقى بەدەندە مەۋجۇت بولۇپ تۇرىدۇ (ئەينىڭ گۆش شەكلىدە مەۋجۇت (ئاتالمىش تۆمۈر ئامبار شەكلىدە مەۋجۇت (سەييارە تۆمۈر ئىشتات). ئەگەر يېقىن كەلگۈسىدە ئىز قوغلىشى مۇمكىن, ئۇ ھەر بىر ئايال ئىز قوغلىشى كېرەك. Ferritin نىڭ تۆمۈر پاي كۆرگەزمىسىنىڭ 30 μg / l دىن تۆۋەن. بۇ دۆلەت ئاستا خاراكتېرلىك تۆمۈر تۆمۈر كەملىكىنىڭ تەرەققىياتىنى باشلىيالايدۇ - AneMia. باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن تۆمۈر كەمچىل بولۇش ئاقسىل يېمەكلىكلىرىنىڭ تەركىبى تۆۋەن بولغان يېمەكلىكنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بەدەندە جانلىق تۆمۈر سەۋىيىسىنى شۇنى بىلىش, ئەكسىچە ياغقان بىر جەرياننى كۆرسىتىشى مۇمكىن. Anemia نى داۋالاش بەدەندىكى قىزىل رەقەمگە باغلىق. دەسلەپكى قەدەمدە, ئالاھىدە يېمەك-ئىچمەك بىلەن تۆمۈر زاپىسىنى تۆلەيدىغان, يېمەك-ئىچمەكنىڭ يېمەك-ئىچمەك تولۇقلىمىسىنى ئېلىش مۇمكىن.
قىزىل رەقەمنىڭ يەنە بىر ئالامەت - قۇرۇتۇش ۋە ئورۇق
سۈرەت: Uplash.com.
قايسى مەھسۇلاتلارنى ئىشلىتىش
قەھۋە ۋە كۈچلۈك چاي ۋە كۈچلۈك چاينى ئېسىڭىزدە تۇتۇش ناھايىتى مۇھىم, كوففېئىن تۆمۈرنى بۇزۇۋېتىدۇ, شۇڭا يۇقىرى كوففېئىننىڭ مەزمۇنى بىلەن تۆۋەن كوففېئىننىڭ مەزمۇنى بىلەن ئىچىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. يەنە تۆمۈر سۈت مەھسۇلاتلىرىنىڭ بىئولوگىيىلىك بولماسلىقى: ئۇلار تۆمۈر بار مەھسۇلاتلاردىن ئايرىم ئىشلىتىش كېرەك. بۇلار ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: كالا گۆشى جىگەر, لەپۇش, پەمىدۇر, پەمىدۇر », پالاتا, بەرەڭگە, پوتاتو, بەرەڭگە, پوتانلۇق, ئاق پۇرچاق. بەزى ۋىتامىنلار تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ياخشىلايدۇ - ئۇ B گۇرۇپپىدا B ۋە FOLL كىسلاتاسىنىڭ ۋىتامىنلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. كالتسىي بىلەن تانانىين, ئەكسىچە, بەزنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە دەخلى قىلىدۇ.