يۈزتۇرانە ئويلىنىۋاتقان ئادەم ئۈچۈن ئويلىنىۋاتقان ئادەم ئۈچۈن گىمناستىكا. ناخشىچىسى گلۇككوز گاككاۋزېزې بۇ گىمناستىخانىسىدا ئەستايىدىل بۇ خۇكىنزاسنى ئەستايىدىللىق بىلەن شۇغۇللىنىدىكەن ۋە ئۇنىڭ كۈندىلىك خىزمەت مارىسى ۋە تېرىسىنىڭ تېرىسىنى ساقلاپ قېلىشى ئۈچۈن, ياشاش ھامان.
بۈگۈن, يىگىت, بوتومى ۋە ھېرۋون ئەمەس تېرە قېرىش جەريانىنى توختىتىش. ئەمما شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئۇلار يىڭنىدىكى ھەقىقىي مەنىگە باغلانغانلىقىنى چۈشەنمەيدۇ. مەن بۇ خىل زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچىلارنىڭ قارىشىچە, مەن بىر نەچچە يىلنى كۆرۈپ باققان بولدۇم: چۈنكى بارلىق گېلى ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقارغان, نەتىجىدە ئۇ تېرە كەمچىل بولىدۇ, بۇ تېرە كەمچىل بولىدۇ, زاپچاسلارنىڭ بىر قىسمى سۈمۈرۈلمەيدۇ. زەھەرلىك چېكىملىكنىڭ ناچار ئىكەنلىكىنى, بۇلارنىڭ ھەممىسى كۆرۈنىدۇ. مەلۇم ۋاقىتتا, ئاقىۋەت ئامانەت قويغىلى بولىدۇ: ئەكسىچە ئۈنۈمگە ئېرىشىدۇ - 30 ياشلىق تۆت ياشنىڭ كۆرۈشى 40. مەن تېخى بىر ئازاب قىلدىم. سىز كۆرگەن ھەممە نەرسە ئانا-تەبىئەت ۋە كىچىككىنابىم - يۈزۈمگە توك قاچىلاش. مەن بۇنى بىر يېرىمدىن ئادىن كۆپرەكىنى بىر يېرىمدىن ئارتۇق قىلىمەن, بۇ ئۈنۈمنىڭ پەقەت ھەيران قالارلىق ئىكەنلىكىنى ئېيتىپ بېرەلەيمەن. ئەڭ مۇھىمى شۇكى, ئۇ يۈزلىنىش ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرمەيدۇ, ئەمما چىرايىڭىزنى گۈزەللىك قورۇسىغا ئوخشىمايدۇ.
ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى ئۈچۈن چېنىقىش بار. مەسىلەن, كۆز ئادىتى كومپيۇتېردا ئىشلەيدىغانلارغا ئالاھىدە مۇناسىۋەتلىك. مەن يۈرۈشلۈگىنىمدە, كامېرالىقلارنىڭ ئەگرى-توقاي كۆزلىرى كۆزگە ئاسان تەسىر كۆرسىتىدۇ, بۇ يەردە كۆزنىڭ چېنىقىش ئۆيى ئاددىي! چىرايى ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى ئېغىزنىڭ ئېغىزى ۋە تېرىسى. بۇ رايوندا ياش ئۆزگىرىشلەر بىر قەدەر تېز ئۆزگىرىشلىنىش: قورۇق, پۇرسەت.
كۈندىلىك چېنىقىش مۇرەككەپلىكى 5-10 مىنۇتتىن ئېشىپ كەتمەيدۇ. يۈز بېرىش قۇلايلىق بولۇشى مۇمكىن, شۇنداق قىلىشمۇ, شۇنداق قىلسىڭىزمۇ, ئەگەر سىز گىرىم بۇيۇملىرى بىلەن ماس كەلگەن تەقدىردىمۇ, مەسىلەن ماشىنىنىڭ مەلۇم يېرىگە بارىدۇ. ئەمما گىرىم قىلىشنى قوللىنىشتىن بۇرۇن, گىرىم بۇيۇملىرىنى چېنىقىش ماكاناستىي بۇيۇملىرىغا ماس ھالدا, سىز بەزى مەشىقلەرنى قولايسىز, چۈنكى سىز بەزى چېنىقىش ئۈچۈن چەمبىرەكلەرنىڭ يېنىغا ئوخشاش ئەمەس. ئەستە تۇتۇڭ: چېنىقىش ئۆيى بولمىسا, چېنىقىش ئۆيىگە ئايلىنىپ, چېنىقىش ئۆيىدە ساياھەت قىلىڭ.
Girmnastics girmch`oz
سۈرەت: Instagram.com.
پېشانى ئۈچۈن چېنىقىش
ئىككى كۆرسەتكۈچ بارماق قاشنى بېسىپ ئاندىن ساقلاڭ, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ھەيران قالدى. پېشانىسىنىڭ چىرايى تاتىرىپ كەتمەسلىكى كېرەك.
پېشانىسىنىڭ يەنە بىر مەشىقى: ئالقىنىنى ئۆيگە ئۇلاپ, قاشتېشىنى ئۇنىڭ قاش ئۈستىدىن چېكىڭ. كۆزىڭىزنى ئون قېتىم ئۇردۇق. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, پېشانىسى بىلەن پېشانىسى, باشلاپ قوياي.
سۈرەت: Instagram.com.
كۆز مەشىقى
مەن بەك بۇلۇتلۇق كۆز ۋە بايقاشنى بايقاش, سىز قورقۇپ كەتكەندەك بايقاش. ئون قېتىم تەكرارلاڭ. قۇچىقىنىڭ كۆز ئەتراپىدىكى تېرىنىڭ قورۇق بولغاچقا, - قاچا, قان تارقىلىپ كېتەتتى. ئۇ ياشلارنى ئەسلىگە كەلتۈرىدىغان قان ئايلىنىش, يۈزنىڭ توغرا رەڭگى ۋە لازىملىق رامكىسىنى بارلىققا كەلتۈرىدۇ: مۇسكۇلىڭىز تېرىڭىزنى ساقلايدۇ.
سۈرەت: Instagram.com.
ئېغىز ئۈچۈن چېنىقىش
بىز ئېغىزنى نەيچىگە ئايلاندۇرىمىز. شۇدىن, بۇ نۇتتىن, بىز كەڭ تارقالغان ئېغىزنى ئاچىمىز ۋە يەنە نۇتنى قايتا ئېچىمىز. چېنىقىش جەريانىدا چېنىقىش ئىنتايىن مۇھىم, ئۇ سىزنى ئۇزۇن ۋاقىت چايناپ تۇرغاندەك ھېس قىلغاندەك ھېس قىلغاندەك, سىزنىڭ مەڭزىنى ئازايتىشكە باشلايسىز. شۇڭا, مەڭزىنى تۇتۇۋالغان مۇسكۇللار يىغىلىش كېرەك.
يېقىن ئەتراپتىكى قارا تەنلىكلەر, ئاغزىڭىزنىڭ ئاغزىڭىزنى, دىئامېتىرىڭىزنىڭ ئاغزىنى سىزىشقا تىرىشىڭ.
نى مەھكەم بۇرۇلۇپ ئۇلارنى قىسىپ قويۇڭ, ئاندىن بۇ ئورۇندا, ئاندىن بۇ ئورۇندا كۈلۈمسىرەشكە تىرىشىڭ. نەپىس مەشىقى, ئۇلار ھەتتا مەڭزىدە تەبىئىي قىزارغاندىن كېيىن.
سۈرەت: Instagram.com.
باش سۆڭىكى ئۈچۈن چېنىقىش
بىز باش مۇسكۇللىرىنىڭ پېشانىسىگە يېقىن بىر مۇسكۇلنى پۇرىمىز. ئۇ بىزنى ئويغىتىدۇ ۋە بەدەننىڭ خىزمىتىنى يولغا قويىدۇ. قان ئايلىنىش ئۈچۈن ئىنتايىن ياخشى.
قۇلاقنى چېنىقىش
بىز غايەت زور قۇلاق ۋە UCS, ئاندىن ئۇلارنى يۆتكەيمىز. بۇ ئەھۋالدا, يۈزنىڭ كۆزى ۋە باشقا قىسىملىرى ھەرىكەتلەنمەيدۇ - پەقەت قۇچى.
بويۇن ئۈچۈن
بويۇن دائىم ئايالنىڭ يېشىنى بېرىدۇ. ئۇ ئالاھىدە كۆڭۈل بۆلۈشكە موھتاج. قولىڭىزنى ئىمكانقەدەر كۆتۈرۈپ, چىقىشقاققا ئوخشاش تارتىپ چىقىرىڭ, سۈمۈرگۈچنىڭ ئىمكانقەدەر ئېڭىكىدەك كۆتۈرۈڭ.
ئېڭەك ئۈچۈن
ئادەتتە سىز تاسادىپىيلىقتىن كېيىن بار-يوقلۇقىنى چېكىڭ. تىرىشچانلىق بىلەن قىلىڭ.
بارلىق مەدەنى ئون قېتىملىق بىلەن باشلىنىدۇ, نېمىشقا بەتتە ھەر كۈنى يىگىرمە ۋاقىتنىڭ يۈكىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
ياشلارنىڭ تېرە مەخپىيىتى - توڭلىتىلغان شاما كۇب
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
مۇرەككەپ «قارشى تۇرغۇچى»
دائىم ئۇزۇن ئۇچىدىغان ياكى ئۇزۇن خىزمەتتىن كېيىن, مەن ياخشى كۆرۈنىمەن. شۇڭلاشقا, مەن ئۆزۈمگە «رەقىبى» دەپ ئاتىلىدىغان ئۆزۈم ئۈچۈن بىر مۇرەككەپ تۇردۇم. ئۇ چىرايىدىكى چېنىقىش ئۆيىگە ناھايىتى ياخشى قوشۇلغان.
سېلىشتۇرما يۇيۇنۇش ۋە بېشىغا چاپلاڭ
سېلىشتۇرما يۇيۇنۇش, يۇيۇش, تەنھەرىكەت - پاراخوتلارنى ئىشلەشمۇ تېرىگە پايدىلىق.
تېخىكۆرسەتمە: بېشىنى ساقلاڭ, ئەگەر چەكلىمىگە ئۇچرىمىسىڭىز, قان ئوبوروت ۋە بولىدۇ.
مانوما بىلەن مۇز كۇبلىرى
تېرىنىڭ تېرىسىنىڭ سىرى توڭلاپ قالغان جۇخارگۈل كۇب. يېڭىنى يېڭىلاش ۋە ئاستىدىن ئېلىڭ. كۇبلارنى تاپشۇرۇۋالسا ياكى ئۆزىڭىز قىلالايمەن. Bwawa Chamotile چاي, ئۇ يەرگە قوشالايسىز, شۇڭا يورۇقلۇق سالقىننىڭ تەسىرى بار. سالقىن ۋە توڭلىتىڭ. ئېھتىياجغا ئاساسەن يۈزنى سۈرتۈڭ. ئەتىگەندە ياخشى. بۇ رېتسېپ ئاياللار ۋە ئەرلەرنىڭ (مەسىلەن, ساقال قويغاندىن كېيىن).
كۆز قارىچۇقى
ئىككى قوشۇقنى بىر مەزگىل توڭلاتقۇغا قويۇپ, ئۇلار سوغۇق بولۇپ قالىدۇ. ئاندىن بۇ باسقۇچلارغا ئەگىشىڭ: ئۇلارنى بىر نەچچە سېكۇنتچە كۆزگە چاپلاڭ. دىققەتنى قايتا رەتلىمەسلىكى ۋە كۆز قارىچۇقىنى ھەيران قالدۇرماسلىق.