ئامېرىكا ئوزۇقلۇق ئەزالىرىنىڭ تەۋسىيەلىرىگە قارىغاندا, ھەر كۈنى 1.5-2 ئىستاكان مېۋە يېيىش, كۈنىگە 2-2.5 ئىستاكتىپ كۆكتات يېيىش كېرەك. مەسىلەن, ئىنساننىڭ گۇناھلىرى يېتەرلىك بولۇشى مۇمكىن, مەسىلەن, بالىلار ۋە كونا كىشىلەر يېتەرلىك 2 ئىستاكان, بەزىدە 1.5, ئەگەر بالىدا ئاشقازان-ئۈچەي يولدا مەسىلە كۆرۈلىدۇ. بالىلىق بولۇش بەك تەس: سالاتلار ئادەتتە ئادەتتە ياخشى كۆرىدىغان, ئەمما قايتۇرىدىغان كۆكتاتلارمۇ ھەرگىز يەيدىغانلارنى يېمەيدىغان. بۇ ماتېرىيالدا بىز بالىڭىز كۆكتاتلارنى ياقتۇرمىسا نېمە كېلىشىمنى ئېيتىمىز.
قايماق شورپىسى
ئەگەر قاينىتىلغان سەۋەنلىك ۋە پىيازنىڭ قاراۋۇللىرى بالىغا يىرگىنچلىك پاراۋان قالدۇرغان بولسا, ئۇلار ئۇنىڭغا ھەسەل ھەرىسى بار. بىز توخۇ ياكى تۈركىيەگە ئاساسەن شورپا تەييارلايمىز, ئۇلار ياخشى كەپشەرلەنگەن, ئۇلاردىن كېيىن باشقا كۆكتاتلار بىلەن ئارىلاشتۇرۇلىدۇ. بەرەڭگە ئاساس قىلىپ - بالىلىرى ئادەتتە ياخشى كۆرىدۇ. ھەمدە كارروس, بروككولى, بەرپا ۋە باشقا كۆكتاتلار ۋە باشقا كۆكتاتلارنى قوشقاندىن كېيىن. شورپا رەڭگىنىڭ ئىشتىھاسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىڭ: جەسەت ۋە ھېسسىياتسىز بروۋىندىن ئايرىلىشتىن تېخىمۇ كۆپ قايماق ۋە ئاپېلسىن تېتىتقۇنى ياخشى كۆرىمەن.
بوۋاقلارنى شورپا پىشۇرۇڭ
سۈرەت: Uplash.com.
بەزى كۆكتاتلارنى باشقا ئورۇنغا ئالماشتۇرۇڭ
بەرەڭگەنىڭ ئورنىغا, ئادەتتىكى سپېتىتلاردىن فرىتتىن فرىتتىن تەييارلىنىدۇ - تېخىمۇ پايدىلىق. سىز يەنە بىر قولنى ئالاھىدە ئۈسكۈنىگە ياكى ئۆزىڭىزگە قاچىلاڭ ياكى ئۆزىڭىزنىڭ قولى بىلەن يۆلەپ قۇرالايسىز 150-180p8-نومۇرلۇق ئۇنۋان. قۇرۇتقۇچنى 1-2 سائەت قويۇپ قويۇڭ, كۆكتاتتىن سۇ قويۇپ بېرىدۇ.
قىيامى قوشۇڭ
نېمە قىلىش كېرەك, بالىلار يېمەكلىكنى سىيىشقا ئادەتلەنگەن - ئۇلارنى دۇكاندا سېتىۋېلىش كېرەك, سىز ئۆزىڭىزنى ئەڭ تۆۋەن تۇز ۋە تەبىئىي قورقۇتۇش بىلەن تەييارلىيالايسىز. مەسىلەن, گرېتسىيە دۇزىكى قېتىقتىن تەييارلانغان, تەرخەمەك, گېنېرېر ۋە لىمون سۈيى. كۆكتات سالات ۋە باشقا تاماقلارنى تولۇق تولۇقلايدۇ. شۇنداقلا, Hummus كۆكتاتلارغا ماس كېلىدۇ: ئۇ توغرالغان سامان سەۋزە, كەرەپشە, تەرخەمەك.
تاتلىق يېمەكلىك
كارروت پىشۇرى - كۆكتاتنىڭ كۈندىلىك ئۆلچىمىنى ئىستېمال قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق? ئۇنى بىر قانچە تاللاشقا تەييارلايدۇ - ۋە ئۆلچەملىك يېمەكلىكلەر بارلارنىڭ ھەممىسى ۋە ئۆلچەملىك يېمەكلىكلەر بار كىشىلەر توپىغا - ۋە ئۈزۈم بويى, باشقا قۇرۇپ كېتىش ئۈچۈن بويازىدىغان گاڭگىراش ئۈچۈن تولۇقلىما بېرىدۇ. كۆكتاتلاردىن تاتلىق يېمەكلىكلەردىن باشقا تاللاشلارنى تېپىڭ - چوقۇم دو تىكىشى ۋە باشقا تاتلىق يىلتىز يىلتىزى بولىدۇ.
ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك قوشۇڭ
ماقۇل, 30 ھەر كۈنى 3 قېتىم ۋە ئەڭ تۆۋەن چەككە يېتىشتىن 3 قېتىم يېيىش ئاسانمۇ? بالىغا ھەر 3-4 سائەتتە كۆكتاتلارنىڭ كىچىك بىر قىسمىغا بېرىڭ. شۇڭا ئۇ ھەمىشە دائىم شېرىك بولىدۇ, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, كۈندىلىك ئىسسىقلىق ئۆلچىمىنى چىڭ تۇتتى. تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بالىلارغا بۇ تەڭپۇڭلۇققا ئەمەل قىلىش كېرەك. نۇرغۇن كۆكتاتلار, كىسلاتا ۋە نۇرغۇن سۇ بار - مەشىقتىن كېيىن, مەشىقتىن كېيىن مۇسكۇل ۋە ئېنېرگىيەنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
ئوت ئۆچۈرگۈچى كاۋاپدان
سۈرەت: Uplash.com.
Picnics نى ئورۇنلاشتۇرۇڭ
تەبىئەتكە ۋە تۇغماس بولغاچقا, بالا ئىشتىھا قىلىشقا بولىدۇ. ئاندىن سىز پىشۇرۇلغان گۆش ۋە كۆكتاتلار بىلەن ئوت يالقۇنىسىز, بالا ھەر ئىككى مەڭزى ئۈچۈن بۇ تاماقنى پارچىلايدۇ. پۈتۈن پەمىدۇر ۋە قىزىلمۇچ بىلەن ئوتنى چېكىپ, زۇۋۇلانىڭ قوزىلىرىنى پىشۇرۇپ, ھەممىنى قىلىڭ, ئاندىن ھەممە ئىشنى قىلىڭ. كۆكتات سالات ۋە تاتلىق يېمەكلىكنى ئۇنتۇپ قالماڭ, بۇ بىر كۈنلۈك كۆكتاتنىڭ ئۆلچىمى.