كورتىزول بەدەندە ئىشلەپچىقىرىلغان نۇرغۇن ھورمېسنىڭ بىرى بولۇپ, خىمىيىلىك ۋاسىتىچىلەر سۈپىتىدە خىزمەت قىلىدۇ. گەرچە بۇ بەدەننىڭ مۈشكۈل ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇش رولى سەۋەبىدىن بېسىم ھورمۇنىم دەپ ئاتىلىدۇ, ئۇمۇ باشقا مۇھىم ئىقتىدارلارنى قىلىدۇ. بەزى كىشىلەر جەسەت ساندۇقىنىڭ سەۋىيىسىنىڭ سەۋىيىسىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ دەپ ئويلاۋاتىدۇ. بۇ ماقالە ئېغىرلىق ياراتقان كورنىسلىقنىڭ يوشۇرۇن تەسىرى ھەققىدە تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ, بەدەندە سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشنىڭ بەزى ئۇسۇللىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
كورتىسول قايسى, ئۇ بەدىنىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ?
كورتىزولول كۇموبېسقا تەۋە ھورمۇنونغا تەۋە مۇھىم ستېروئىروروروروروستېلى دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ بۆرەكنىڭ ئۈستىدە بولۇپ, بۆرەكنىڭ ئۈستىدە. بەدىنىڭىزنىڭ بېسىمغا بولغان ئىنكاسىغا ياردەم بېرىشتىن باشقا, باشقا ئىقتىدارلار ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
قاندىكى قەنت مىقدارىنى ئاشۇرۇش
ياللۇغنى ئازايتىش
ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى باستۇرۇش
ئوزۇقلۇق مېتابولىزم
كورتىزولى ئاستا-ئاستا بەدىنىڭىزدىكى كوپاسسىيە راۋدىس بىلەن تاقەتلىك باغلانغان بولۇپ, تەخمىنەن 50-60%% 50-60 مىنۇت ئوي چىققان, ئاندىن كۈن كۈندۈز يۈزلىنىدۇ. ئۇنىڭ ئىشلەپچىقىرىش ۋە قويۇپ بېرىلىشى سىزنىڭ مېڭىڭىزگە جايلاشقان گىپوتافالىم بىلەن باشقۇرۇلىدۇ.
قورسىقى ئاچقىچە, ئەمما يېمەك-ئىچمىكىگە ئەگىشىڭ
سۈرەت: Uplash.com.
كۆتۈرۈلگەن بېسىمدا, كورسنىسول ۋە ئادرېنالىننى باتۇرلار بىلەن قويۇپ بېرىلىدۇ. بۇ تومۇرنىڭ ئالدامچىلىقنى ۋە ئېنېرگىيەنىڭ ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, بەدىنىڭىزنى زور دەرىجىدە خەتەرلىك ئەھۋالغا يولۇقتى. گەرچە بۇ ئىنكاس نورمال ئەھۋال بولسىمۇ, كورتىزول سەۋىيىسىنىڭ داۋاملىق ئۆسۈشى سەلبىي سەۋەب ئەكىس ئەتتۈرىدۇ.
كورتىزولنىڭ دەرىجىسى ئېغىرلىققا تەسىر كۆرسىتەمدۇ?
بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ تەسىرىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان نۇرغۇن ئامىللار مۇھىم رول ئوينايدۇ. گەرچە كورېرىز نە-قارىغاندا قاتارلىق ھاماقەتتە, مەسىلەن كونسقاكا قاتارلىق ھامامىس كوماندىسى ئادەتتە بەدىنىڭىزنىڭ ئىچكى دائىرىسىنىڭ تارلىكى سىستېمىسىغا جايلاشقان بولسىمۇ, ئۇلار ئازايتالايدىغان ياكى ئۈستۈن بولىدىغان ئەھۋاللار بار.
يۇقىرى سەۋىيەگە تۆھپە قوشىدۇ
بېسىمغا قارىتا كورتسولنىڭ دەرىجىسىدە ئازراق ئۆسۈش نورمال, سەلبىي ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, بەزى ئەھۋاللاردا, كورتىزىل سەۋىيىسى ئۈزلۈكسىز يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشى مۇمكىن. بۇ ئادەتتە تېنىدىكى كورنىنىڭ سەۋىيىسى ياكى بۇنداق دۆلەت, چۈنكى بۇ قاننى كوتافول ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى, ئۇ بەلكىم تېنىدىكى كورانىسول ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى, شۇنداقلا تېكنىزوللارنىڭ دەرىجىسى ۋە بۇنداق دۆلەت ياكى بۇنداق دۆلەت قاتارلىقلار يۇقىرى بولىدۇ. كورتىزولنىڭ دەرىجىسى يۇقىرى كۆتۈرۈلگەندە, تۆۋەندىكى ئەكىس تەسىرلەر يۈز بېرىشى مۇمكىن:
ئېغىرلىقنى ئاشۇردى
قان بېسىمنى يۇقىرى كۆتۈرۈلدى
ھارغىنلىق
كەيپىيات ئۆزگىرىشى
ئاچچىقلىنىش
چىراي چىراي
تېرە نېپىز
دىققەت مەركەزلىشىشى بىلەن قىيىنچىلىق
ئىنسۇلىن قارشىلىق
ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم شارائىتىدا, ساغلام يېيىش ئادىتىنى ساقلاش تەس بولۇشى مۇمكىن. بىرى 59 ساغلام ئاياللار بىلەن شۇغۇللىنىدىغان تەتقىقاتتا تەتقىق قىلىپ, كورتىزۇقنىڭ كۆپىيىشى ۋە ئىشتىھانىڭ مۇناسىۋىتىنى بايقىدى, بۇ ئېغىرلىقغا ئېرىشىشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن باشقا, يەنە بىر تەتقىقاتتا بىر تەتقىقاتتا كورتىنىڭ ئىنكاسى ۋە 172 ئەر-ئايالدىكى كۆپ يۈز توپنى ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇپ, بۇ كورېيەنى ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىشكە بولىدۇ دەپ پەرەز قىلدى. قانداقلا بولمىسۇن, بېسىم ۋە كورنىت مىقدارى ھەمىشە بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك بولمايدى, شۇڭا بىۋاسىتە مۇناسىۋەت ئورنىتىش تېخىمۇ كۆپ سانلىق مەلۇماتلار بار.
تۆۋەن دەرىجىدىكى ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ
پەقەت كورتىزوللارنىڭ يۇقىرى سەۋىيىسى ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, ئايلىنىڭ ئەھۋال ئاستىدا تۆۋەن زىياننى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەڭ كىشىنىڭ دىققىتىنى تارتىدىغان مىسال مادىسون كېسەللىكى, بەدىنىڭىزنىڭ يېتەرلىك ساندىكى كورتىزېل ھاسىل قىلمايدىغان شەرت. Cortisol نىڭ تۆۋەن دەرىجىدىكى ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
ئىشتىھا ۋە ئورۇقلاشنىڭ تۆۋەنلىشى
ھارغىنلىق
تۆۋەن قان قەنتى
تۇز ئۈچۈن
باش قېيىش
كۆڭلى ئاينىش, قۇسۇش ياكى قورساق ئاغرىش
مۇسكۇل ياكى سۆڭەك ئاغرىقى
گەرچە كورتىزوللارنىڭ يۇقىرى سەۋىيىسى تېخىمۇ كۆپ كۆرۈلىدۇكى, تۆۋەن كورتىزول دەرىجىسىنىڭ تەسىرىنى بىلىشمۇ ئىنتايىن مۇھىم.
كورتىزولنىڭ سەۋىيىسى سەۋەبىدىن ئېغىرلىقنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش
گەرچە ھاياتىڭىزدا نۇرغۇن بېسىم ئامىللار بولۇشى مۇمكىن, بۇ كورورت ئۇنتۇقتىيىسىنى ياخشىلاشقا تۆھپە ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ, ئۇنىڭ دەرىجىسىنى باشقۇرۇشقا ۋە ئېغىرلىققا پايدا ئېلىش ياكى قارشى تۇرۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىش بىر قانچە ئۈنۈملۈك ئۇسۇل بار.
ئاكتىپ ھالەتتە تۇرۇڭ. ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىشنىڭ ئاساسلىق ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش. دائىملىق چېنىقىش بېسىم سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇپ, جىددىي ئامىللار ئورنىدا تېخىمۇ قارشىلىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىڭ. بىر تەتقىقات 3425 قاتناشقۇچىلارغا ھېسسىياتچان ھەددىدىن زىيادە ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىشنى, ئۇلارنىڭ جىسمانىي پائالىيىتى بىلەن BMI ئوتتۇرىسىدا بىر قىسمىنى تاپتى. ئۇنىڭ ئۈستىگە, بۇ خىل چېنىقىش ئاخىرلاشتۇرغۇچىلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ۋە بېسىمغا تۆھپە قوشالايدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى تەشەببۇس قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار ھاياجانلىنىدۇ. دائىملىق جىسمانىي ھەرىكەتمۇ مەشىق جەريانىدا كۆيۈپ كەتكەندىن كېيىن ئورۇقلاش ياكى كونترول قىلىشمۇ زىيان سالىدۇ.
ئاڭلىق ئوزۇقلۇق. بېسىمغا قارشى ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىنى بىرلەشتۈرۈشنىڭ يەنە بىر كۈچلۈك قورالى بىر كۈچلۈك ياكى بىۋاسىتە ئوزۇقلۇق. ئاڭلىق ئوزۇقلۇق سىزنى كونكرېت سىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېمەكلىكتىكى تەجرىبىخانىڭىزنى تولۇق ئەمەلگە ئاشۇرۇپ, ئاچلىقتىكى, دائىملىق, تەم ۋە تەمىنى تولۇق ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن. One Beain تەتقىقاتىدا سۆزسىز ئوزۇقلۇق ئوزۇقلۇقى ۋە بەدەن ئېغىرلىقى ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى ئاشكارىلىدى. ئېڭىنىدىغان ئاڭلىق ئوزۇقلىنىشنىڭ ئاددىي ئۇسۇلى تاماق يېيىش ئامىلىنى يوقىتىشنىڭ ئاددىي ئۇسۇلى, يەنى ئاچلىق ۋە دادىلارنىڭ سىگنالىنى تولۇق ئەمەلگە ئاشۇرۇش ئۈچۈن.
رەسىم توغرا مەھسۇلات
سۈرەت: Uplash.com.
داۋالاش دوختۇرى ياكى ئوزۇقلۇق ئىگىسى بىلەن كۆرۈشۈڭ. ئېغىر دەرىجىدىكى كۆتۈرۈشنىڭ يەنە بىر يوشۇرۇن ئۇسۇلى, بۇ يۇقىرى قاتلاملىق كەسىپ بىلەن مۇناسىۋەتلىك, لاياقەتلىك مەدھىيى بىلەن سۆزلەش, مەسىلەن, پىسكوزولوگ ياكى ئوزۇقلۇق تارتقان. PsychotetApist سىزنىڭ كەڭ دائىرىدە ئوتتۇرىغا چىقىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ, ئۇدا, ئۆز نۆۋىتىدە ھېسسىيات جەھەتتە كۆپ يېيىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. يەنە بىر جەھەتتىن, ئوزۇقلۇق سېستىرا ساغلام يېمەكلىك قارارى چىقىرىش ئۈچۈن ئېھتىياجلىق بولغان قوراللىرىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. يېمەكلىك ئادىتىڭىزنى ياخشىلاش ۋە ھېسسىياتچانلىقىڭىزنى ياخشىلاشنىڭ قوش يۆنىلىشى ئورۇقلاش ياكى ئۇنىڭغا قارشى تۇرۇشنىڭ ئېسىل قەدىمى.
تېخىمۇ كۆپ ئۇخلاش. ئۇيقۇ دائىم سەل قارىلىدىغان ئۆزگەرگۈچى مىقدار, قايسىسى كورورت سەۋىيىسى ۋە ئېغىرلىقىنىڭ يوشۇرۇن ئۆسۈشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇيقۇ ھالىتىگە خىلاپلىق قىلىش - سوزۇلما خاراكتېرلىك ياكى ئۆتكۈر - كورسەتكولغا يېتىشتۈرۈشكە تۆھپە قوشالايدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ۋاقىت كەلگەندە, ئۇ سىزنىڭ مېتابولىزمىم بولۇشى مەن سەل تەسىر كۆرسىتىپ, ئاچلىق بىلەن ئىشتىھيار بىلەن مۇناسىۋەتلىك بارلىق ھورمونلارنىڭ سەۋىيىسىنىڭ ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ, ئورۇقلاشقا بولىدىغان بۇ ئورۇقلاش مۇمكىن. شۇڭا, ھەر كۈنى كەچتە نورمال ئۇيقۇ بىلەن تەمىنلەش ساغلام كۇرسوللىقنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم بولالايدۇ. ئۇخلاشنىڭ ئومۇمىي تەۋسىيەسى كۈنىگە 7-9 سائەت, گەرچە ئۇ سىزنىڭ ياش ۋە باشقا ئامىللارغا باغلىق.
مەشىق قىلىڭ. كورتىزولولنىڭ دەرىجىسىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن يەنە بىر يوشۇرۇن قورال. ئويلىنىشنىڭ مەقسىتى زېھنىڭىزنى زېھنىڭىزنى زېھنىڭىزنى ۋە قايتا نىشانلاش.