قورقۇش ئۆزىنى قوغداش تۇيغۇسى. ئەگەر دۇنيادا دۇنيامىزدا بىر خىل خەتەر بولسا, ئۇنداقتا چوقۇم ئۇنى بايقاش ئۈچۈن مۇلازىمەت قىلىدىغان رەقىب بار. ئەگەر بىر ئادەمگە يوغان ئورەك دۆلىتى بىر ئادەمگە يۈگۈرسە, ئۇ قېچىپ كەتتى. ئەگەر ئۇ ئۆزىنىڭ بەك يۇقىرىغا قاراپ, ئىمكانقەدەر ھەرىكەت قىلسا. ئەگەر ھۇجۇمدىن قورقسىڭىز, ئۇ يالغۇز كوچىغا كېچىكىپ قالمايدۇ. قاراڭ? قورقۇنچ ياخشى, ھەتتا زۆرۈر. ئەمما ئەگەر سىز بىر نەچچە توپتا راۋانغا چۈشۈپ قالسىڭىز, ھەر بىر رىقابەتتە RandoM ۋە قاتىللىق سەۋەبىدىن ئۆيدىن ئايرىلسىڭىز
ئالدى بىلەن ھەممىسى, بۇ بىر مەسىلە, ھەرگىزمۇ ھېچقانداق مەسىلە ئەمەسلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. ئۇ فوبىيەنىڭ ساغلام قورقۇشى بىلەن پەرقلىنىشى كېرەك. مۇمكىن بولغاندىن كېيىن بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز, ئانچە مۇبالىغىلا, مۇقەررەر مۇبالىغىلا ئەمەس, سىگنالىڭىز ناھايىتى تېزلا كونترولسىزلىق ۋە ۋەھىمە ھۇجۇمىغا موھتاج, ئەگەر ئۇلار مەۋجۇت بولمىغاندەك لوگىكا ۋە ئەقىل. , ئۇلار فوياخانى سۆزلەۋاتىدۇ, ئۇ چوقۇم كۈرەش قىلىش كېرەك.
بۇ يەردە قورقۇنچ ھۇجۇمىنى ئېلىۋېتىش:
- ئاغرىقتىنمۇ بەكرەك سەگەك بولمايدۇ. سەنئەت فىلىمىدە, ھېرستېخكېيەنىڭ ھۇجۇمى ھەزىم قىلىش بىلەن نېيتېرلىپ قالغان نەرسە ئەمەس. بىلەكتىكى داۋالاش سېغىز كىيسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر يۈرەك سوقۇشى ۋە سىز ۋەھىمە ھۇجۇمنىڭ ئۇسۇلىنى كېچىكتۈرگەندە, ئېلاستىك مۇزىكا ئەترىتى كېچىكتۈرگەن ۋە قويۇپ بېرىڭ - ئازاب ئارقىغا قورقۇنچ تۇيغۇسى ئۆزگىرىشى كېرەك. سىز يەنە مۇشتنى پىرىسلاپ, تىرناقتىكى مىخلارنى كوللېك قىلىپ قويسىڭىز بولىدۇ. بۇ خىل ھەرىكەتلەر ئۈنۈملۈك, چۈنكى مەنپىي ھېسسىياتلارنىڭ ئورنىنى ئالماي, پاسسىپ ھېسسىياتنىڭ ئورنىنى ئالغىن بار, شۇڭلاشقا توقۇنۇش بولمايدۇ.
- رېتىملىق ھەرىكەتلىرى ۋە جەسەت ۋە ئاڭ. مەسىلەن, بىز ئۆزىڭىزدىن ئوندىن ئىككىگىچە تەكلىپ قىلالايمىز: بىردىن ئاز ئۇچرايدىغان چۈشلۈك تاماقنى ئېلىڭ, تېخىمۇ كۆپ چۆكمە. ئالتە ياكى ئون ياكى ئون مۇچنى ئىمكانقەدەر بوغۇزىدا بوغۇملارنى بوغۇم قىلىپ, لەۋلىرى «O» ھەرىپىگە سوزۇلدى. بۇ خىل ھەرىكەت دەۋرىيلىكى چوقۇم 8-12 قېتىم تەكرارلىنىشى كېرەك.
- بىر ئاز ئۈنۈملۈك نەپەس يولى تېخنىكىسى يوق, كىنوخانىغا رەھمەت »« سومكىغا كۆنۈپ قالدى ». ئۇنىڭدىن باشقا, سىز قانچىلىك دەرىجىدە نەپەس ئالسىڭىز ھەمدە يېتەرلىك نەپەس ئالسىڭىز بولىدۇ - بۇ سىزنىڭ ئىشچان كۆز تۇزغۇسى ۋە غىدىقلىشىشىڭىزغا بېرىپ قالغان ئۆپكىلەرنى ئۆچۈرۈشىڭىزگە يول قويىدۇ بوغۇلۇش ۋە تېز يۈرەك سوقۇشىنىڭ. دىئافراگما نەپەس چىقىرىش ئۈنۈمىنى ئۆستۈرىدۇ. مەسىلەن, چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ئۈچۈن ھېساباتىڭىزدا چوڭقۇر نەپرەت ئالالايسىز, ئۇ ماشىنا خاسسىك نىسبىتى ئاشۇرىدۇ, ئاندىن ھېساباتتا نەپەس ئېلىشتا نەپەسنى ۋە ھېساباتنى بەش نەپەسكە كېچىكتۈرەلەيسىز.
- سەزگۈرلۈككە ئەھمىيەت بېرىڭ. كۆزىڭىزنى يۇمۇپ, سىگناللىرىڭىزنى سەزگۈڭىزگە ئەۋەتىڭ. بارلىق كىشىلەرنىڭ ھەممىسىنى بىر تۇيغۇغا يىغىش تولىمۇ مۇھىم. مەسىلەن, تېرىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان بوينىڭىزنى ۋە ئاغزىدىكى كەمپۈتنىڭ تەمىنى تونۇپ يېتىڭ.
- بىر قىسىم مونوپال خىزمەتتە ئاڭلىقلىقىڭىزنى يېتەكلەڭ: ئۆيدىكى جىسىملارنى ئويلاڭ, تۆت خانىلىق ئىقتىدارنىڭ بارلىق خۇسۇسىيىتىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ياكى ئۆزۈم ھەققىدە ئۇزارتىڭ.
Inna Gloup ۋە كاتېرىن ھۇجۇمىغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى بىلىدۇ
تېخىمۇ كۆپ پايدىسى قورقۇنچقا قارشى تۇرۇشنىڭ بىر قانچە خىل ئۇسۇللىرىنى بىرلەشتۈرۈپ قويىدۇ: يۈرەك سوقۇشىدا. نەپەسلىنىشنىڭ ئىسراپچىلىقى ياكى نەپەس ئالغاندا ئىسراپچىلىق سانىنى ساناپ بېقىڭ.
ئەقىل-پاراسەتتىن ئاشۇرۇۋېتىشنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن, بەدەن يۈزى قاتارلىق بىئولوگىيىلىك ئىقتىدارلار بولالمايدۇ, بۇ جەمئىيەتكە خىلاپلىق قىلىش, پىكخىكا قىيۈەن يۈز بېرىشتىن ئۆزىنى ۋە پىسخولوگىيىلىك ھادىسىلەرگە خىلاپلىق قىلىش - ھەممىسى مۇتەخەسسىسلەر بىلەن ئىشلەش كېرەك.
يولغا قويۇلغان فومىي نېرۋا پىكاپ ۋە كىملىك قالايمىقانچىلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.