Бу бик күп йөгерүчеләр белән була, мөгаен, сезнең белән булыр, мөгаен, яңа елга максаты булганда яки урамдагы һава торышы бераз яхшырак була. Сез үзегезне тизрәк, югарыда һәм көчлерәк булырга этәрдегез. Аннары кинәт хыялларга батырлык кичермәгән мөмкинлекләрен күрер. Кинәт Бам! Сезне нәрсәдер туктата. Сезнең авыртамы. Сез мәшгуль. Сез арыдыгыз, яндырдыгыз. Яисә, 2020 елдагы елда, ел барлык алгарышны юк итә. Кинәт темпның үсеше, физик әзерлек һәм ышаныч үзгәртелә. Сорау туа: тәнәфестән соң ничек эшли башларга? Түбәндәге стратегия йөгерүгә ничек кайтырга һәм үзеңне канәгатьләндерергә тасвирлыйлар.
Вакыт барысын да хәл итә
Йөгерүне туктаткач, тәнегез белән нәрсә була? Тренер һәм физиолог Сюзан Паул әйтүенчә, йөгерүче дөньяда кан күләмендә һәм Митохондрия ("электр станцияләре"), плюс сезнең иәлтә бусагасын егыла. Гомумән, озаграк күнегүләр ясаганда, тәнәфестән соң классларга кире кайта аласыз, ди ул. Шулай итеп, кагыйдә буларак, 15 ел дәвам итә, аннары ел шөгыльләнми, бер ел йөгерүгә караганда җиңелрәк булачак, аннары бер ел спорттан бер ел китте.
Идән буенча, озаграк йөгерәсез, аэробик көче өчен күбрәк. Сездә Митохондрадның энергия җитештерүе өчен күпкә югарырак, кызыл кан күзәнәкләре кислородны мускулларга һәм метаболик ферментларга караганда, күнегүләр башлаганнарга караганда. Шулай итеп, сезнең физик форма эштән азат ителү вакытында егылса да, сез бары тик йөгерә башласагыз, сез эшли башлаган кебек, сез эшли башлаган кебек, сез эшли башлаган кебек, сез физик күнегүләрдән башлыйсыз.
Йөгерү алдыннан сәяхәт итегез
"Әюбенә кайтканчы, сез ким дигәндә 45 минут йөри белергә тиеш", - дип әйтә Паул. Аның сүзләре буенча, Йөрү Йомшак тукымалар (мускуллар, тармаклар, бәйләнеш, фасия, тоташтыргыч тукыманы), аларны күбрәк кат-кат бәяләргә әзерлиләр.
Әгәр дә сез өч ай яки аннан да күбрәк ял итсәгез, атналык юлларны яки темп атна саен 10 проценттан артмыйсыз
Фото: NUTLASH.com.
Сабырлык белән шөгыльләнегез
"Бик еш ярыш яки бүтән максат алып, йөгерүчедән соң, җәрәхәтләрдән соң бик тиз эшләргә дәртләндерә, - дип әйтә Адәм Сен Санкт-Пьер, физи. Аэробик формагызны саклап калу өчен тагын бер кросс-тренингны эшләсәгез дә, онытмагыз, мускулларыгызны торгызу өчен тәнәфеснең җәрәхәтенә һәм озынлыгына карап онытмагыз, шуңа күрә сөякләр берничә атна, хәтта айлар булырга мөмкин, һәм йөгерүне җиңәр өчен көчле булырга мәҗбүр итә. Сент-Пьер өстәү өсти, аяклар яңа йөкләргә яраклашу җиңелрәк. Башта, кыска яктылык йөгерешләренә ябышыгыз һәм җәяү тәнәфес ясагыз. Бер-бер артлы йөгерү өчен атнага өч-дүрт кыска йөгерү белән башлау. Берьюлы биш-ун минут йөгереп, альтернатив йөгерүдә һәм җәяү йөрергә тырышыгыз. "Кешеләр көн саен 30 минут эшләргә яки йөгерергә кирәк дип уйлыйлар, һәм алгарышка барырга кирәк", - дип әйтә Сен-Пьер. Озын тәнәфестән соң башлау, сез ишек төбендә эго юлын тыярга тиеш. Тәнегез күбрәк стресс өстәр алдыннан күнегүләр стрессына яраксыз булсын! ' Түбәндәге кулланманы кулланыгыз:
Әгәр дә сез 1 атна яки аннан да азрак эшләмәсәгез: сез туктаган урыннан дәвам итегез.
10 көнгә кадәр ял итсәгез: алдагы йөгерүнең 30 процентын башлап җибәрегез.
Әгәр дә сез 15-30 көн эшләмәсәгез: алдагы йөгерүнең 60 процентын эшләтеп җибәрү.
Әгәр дә сез 30 көннән 3 айга кадәр эшләмәсәгез: алдагы йөгерүнең 50 процентын эшләтеп җибәрегез.
Әгәр дә сез 3+ ай эшләмәсәгез: баштан ук башлап җибәрегез
10 процент кагыйдәне исегездә тотыгыз. Әгәр дә сез өч ай яки аннан да күбрәк ял итсәгез, атналык юлларны яки темп атна саен 10 проценттан артмыйсыз.