"Рухның шатлыгы, мәрхәмәт һәм пластик ... - Владимир Высоцкийны бер тапкыр җырладылар. Кызганыч, көз-кыш чорында заманча "Homofice" ның караңгы рәсеме генә килә: Соры йөз, караңгы түгәрәкләр, йокы җитмәү һәм спорт белән шөгыльләнү теләге җитмәү турында шикаятьләр. Yourselfзегезне кулга алыгыз һәм вәзгыятьне үзгәртегез! Беренчедән, әйдәгез ашаудан башлыйк:
Диңгез продуктлары
Омега-3 майлы кислоталар җитмәү тиресен коры рәвештә, тырнакны һәм ашкайнатылу акрынлык белән алып бара. Урамда минус температурасы булганда, без майлы балык - Сальмон, Алсу Сальмон, Герринг һ.б. - һәм икра. Бу продуктларда көндезге ихтыяҗга туры килгән Витамин D җитәрлек. Бу "кояшлы" витамин сөяк һәм теш көче, сәламәт тире тоны өчен җаваплы.
Балыкны санга сукмагыз
Фото: NUTLASH.com.
Солы
Сез шундый гади һәм файдалы иртәнге ашны нәфрәт итәргә тиеш түгел. Бу круммерда цинк, иман системасының сәламәтлеген саклау мөһим. Күпчелек кеше, башкаларга менеп зарар китергәндә, сез дөрес туклану аркасында, авыруны үстерү куркынычы бар. Солыалның башка өстенлекләрен - тупас җепселләр һәм ябыштыргыч структура. Йомырка ашказаны һәм эчәклек стеналарын каплады, шул ук вакытта ашкайнату уты ашкайнатын стимуллаштыру. Без сезгә аны сөт белән пешерергә һәм тиз арада шатлык алу өчен яңа җимешләр һәм җиләк өстәргә киңәш итәбез.
киви
Вирусларга каршы көрәштә "Чит илләргә" җимеш бирергә дә ярдәм итәчәк. Киви эскизында 100 граммда, анда 138 грамм витамин витамины бар! 100 граммнан соң 38 граммнан чагыштырыгыз - зур аерма, хокук? Кайту тәменнән йөзегезне җимермәс өчен, сатып алыр алдыннан һәрвакыт сыеклыкны тикшерегез: ул йомшак булырга тиеш, ләкин якларында караңгы урынсыз. Әгәр дә сез җитмәгән киви сатып алган булсагыз, аларны өлгергән банана белән пластик капчыкка катып, 1-2 көн караңгы урында - җимешләр читкә алып китәчәк.
Киви пешерегез
Фото: NUTLASH.com.
Орехи
Бу продуктлар төркемендә шулай ук Омоэга-3 күп күләмдә. Сезнең тәмегезгә гайкаларны сайлагыз, кыздырылмаган, кипкән - аларда күбрәк файдалы матдәләр саклау яхшырак. Сезнең репродуктив сәламәтлек өчен 50-70 ГР ГР Орехов ашагыз. Кискен суыту - тән өчен һәрвакыт стресс, ул еш кына критик көннәр алдыннан менструаль циклны яки авыру үзгәрүендә чагыла торган. Диетага гайка өстәү тән көчләренә микро һәм макронутрент баланс хисабына булышырга ярдәм итә.