"Everyoneәркем яшь, матур, сәламәт, җәлеп итәргә тели - Тренер Евгений Мазур идеялары, һәм һәркем бу сыйфатларны тормыш өчен сакларга тели. Шулай итеп, табигать кешедән бу дөньяга без нәрсә килгәнен җәлеп итүчәнлек таләп итә. Физик сәламәт, үсеш алмаган, шуңа күрә камил, матур йөз һәм тәндә рухи һәм рухи матурлыгы турында фикер йөртү акылсызлык һәм фикер йөртү белән чикләнер иде. Физик яктан даими камиллеккә даими теләк бөтен тәннең стресслы ситуацияләренә, эмоциональ тетрәүләр һәм экологик факторларны ныгыта. "
"Милли бәйләнешкә карамастан, кешеләрнең традициясе һәм мәдәнияте географик позицияне билгели. Мәсәлән, Россиядә хатын-кызлар тәнгә түгел, ә аның йөзенә ничек карыйлар, һәм бу аңлатма. Бездә ел дәвамында салкын, кыш көне без еш кына "иң колакларга" бәйләнгән. Бу сценарий белән, баш кына күренде, һәм бу күрсәткеч күп вакыт эчендә күп уенчы белән ябыла. Озын вакытыбызны алда, мин милли характеристикаларга иярергә һәм кешегә вакыт бирергә тәкъдим итәм. Бигрәк тә "кыш гиберациясенә" май аягында яшәүчегә, һәм теләсә нинди хатын-кызның гардеробында матур пальто терергә рөхсәт ителгәннән бирле, аны яшерергә ярдәм итәчәк.
Тренинг планы алдыннан, без сезнең тышкы кыяфәтегез турында яхшы сексның эстетик ризасызлыгын һәм моңа каршы була алабыз дип уйлыйбыз. Яшь белән, кеше күпкырлы функциональ физик көч куя булса, табигый үзгәрешләр әкренләп туплана. Көзгедә чагылышы бүтән кешедән торганны күрсәткәч килеп җиткәч: насола катламнары, күн, күнлекләр, икенче ияк, "Горур принцессы" (горурлык принцессы "(горизонталь ) һәм "борчылулар" (вертикаль) маңгай маңгай. Шулай ук, алар чәчү, арыган күзләр, комбинация яки асылынган өске күз кабаклары ачык матур күзләрне ачыкламыйча буямыйлар. Ел саен форманы үзгәртә торган борын да, озаграк була. "
Яшь белән бәйле үзгәрешләрнең физиологик аспектлары:
- үз үсеш гормон җитештерүне киметү;
- Сөяк тукымасын нурлау (сөякләр мускулларга ярдәм һәм тоташтыргыч тукымалар);
- мускулларның зәгыйфь эшләнгәндә кирәкле тере май дефициты, өстәмә яктан ярдәм итү;
- мускул тукымаларын киметү һәм майны арттыру;
- сөякләрнең кычыткан һәм кырый аяклары үсеше;
- Гравитация көченә каршы тору өчен гомуми тон булмау.
Күпләр хәтта аңламыйлар, хәтта мондый тискәре үзгәрешләр, үз көче белән вәзгыятьне төзәтеп була. Авырлыкларга каршы гимнастика эшчәнлеге өске керфәтләрне һәм кашларны җиңеп чыгарга ярдәм итәчәк, яңакларны, яңакларны тартып алыгыз, муенның торышын һәм муен төбен яхшыртыгыз. Даими класслардан чыдам нәтиҗә бер ай яки башкача сизелер. Сез теләсә нинди яшьтә күнегүләр башлый аласыз, ләкин тиздән иртә, яхшырак.
Фото: Наталья Храмова.
1. Голливуд мәктәбенең бер өлеше күнегү. Гаҗәпләнергә, елмая.
Фото: Наталья Храмова.
2. Бөтен йөзне кояшка кисегез (өскә өскә, уң өскә, сулда). Башның позициясе күз дәрәҗәсеннән бераз югарырак. Күнегүләр тирән бөртекләрне бетерергә ярдәм итәчәк һәм бөтен битне катгый итә. Без каршылык өчен мускул техникасын кулланабыз.
Фото: Наталья Храмова.
3. Бөтен умырткасы өчен төп күнегүләр һәм барлык мускул стабилизаторларын ныгыта. Баш "күкрәктә ятканда" торфа белән ярдәм итә.
Фото: Наталья Храмова.
4. Ял итү.
Фото: Наталья Храмова.
5. Яшь овал йөзен формалаштыруда катнашкан мускулларны сузу һәм ныгыту өчен күнегүләр.
Фото: Наталья Храмова.
6. Чинны ныгыту өчен күнегүләр.
Фото: Наталья Храмова.
7. Шакмак мускул мускулларын ныгыту өчен күнегүләр (ирен почмакларының төшерүенә каршы).
Фото: Наталья Храмова.
8. маңгайдагы вертикаль катламнарны бетерегез ("Борчылулар бөртекләре").
Фото: Наталья Храмова.
9. маңгаена горизонталь катламнарны бетерегез ("чыбалар").
Фото: Наталья Храмова.
10. Күз почларын һәм иреннәрнең төшерүенә каршы күнегүләр.
Фото: Наталья Храмова.
11. Күзнең еллык мускулларын ныгыту өчен күнегүләр.
Фото: Наталья Храмова.
12. Бөтен йөз һәм муенның ярдәм структураларын ныгыту буенча күнегүләр.